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1 # 臂圍即將擁有40cm
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2 # 王延榮
看你是怎麼減的，有些減肥方法看著體重掉了不少，但大部分是水份。
想要身材更好，光做有氧運動是不夠的，還需要無氧運動增加肌肉，對身體進行塑形。
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3 # 健身大喇叭
在我們健身的過程中，你的體重變化，以及資料，是不能用，平常不鍛鍊人群的數值來進行判斷。
這個時候其我們在鍛鍊一段時間之後，體型發生了變化，更多的是先天因素為主導，這個時候如果你不去做一些特定的訓練，來提高和改善我們的體型發展，那你的身體，就會按照天生的這個方向去進行發展。像你描述的這種，體重下降之後，為什麼下半身還是非常胖？就是有以下幾個原因的。
第1個。體型問題，女性的身材，種類劃分會比較多，而下肢較胖上肢瘦的這種，我們通常稱之為梨型身材。這種女性的下肢，尤其是腿部臀部較為強壯一些。第2個問題。就是在你平時的鍛鍊，或者是在年紀小的時候，腿部得到了過多的使用，從而導致他的肌肉比較發達，這個時候就會出現啊，下肢較為粗壯，更多的是肌肉比較多。第3個，還有一種可能就是你的體脂肪率沒有降的太多，而且這個時候你的下肢脂肪堆積比較多的話，你在減肥的過程中雖然體重下降了，但是脂肪並沒有減少太多，就會導致你的體型沒有什麼變化。總結這上面幾個問題的話，你還是要多注意注意你的體脂率。同時多做一些專項的訓練，可以改善一下你腿部的線條。再有就是，體重並不是判斷我們胖瘦的唯一標準，這個你是要慢慢去改變一下自己的想法。這就是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
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4 # 健身小七
體重下來了為什麼我們的下半身還是很胖呢？
首先下半身基本是由臀部、大腿以及小腿這三個肌群組成，也是下本身最容易堆積脂肪的部位。
但是先要分清楚下半身堆積的肉多數是脂肪還是肌肉，我們可以繃緊某個肌群捏一下，硬硬的是肌肉，軟綿綿是脂肪……（方法有點笨但實用）
如果是脂肪，那麼應該繼續運動和飲食的搭配來減少；而如果是肌肉應該考慮在鍛鍊的過程中腿部是否過多的分擔了運動量。像跑步運動我們的腿部都參與到訓練中，只是不可避免的，但是我們可以增加其它的訓練動作來代替一部分的跑步運動。
或者是在沒鍛鍊之前下肢已經含有很多的肌肉量，現階段進行的鍛鍊又導致它生長；那麼對於下肢的肌肉我們可以增加對上肢的鍛鍊，讓上肢生長出一定的肌肉量來與下肢形成上下協調。
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5 # 水木課堂
這種情況有三個原因。
我將重點講解這三種原因，並提出一些解決辦法。
下半身肌肉比較多用手捏一捏，如果在自然狀態下，皮脂低，裡面的肉很硬，那你就是肌肉偏多。
所以平時應避免鍛鍊下半身的肌肉，比如穿高跟鞋，上樓梯，快跑。
肌肉理論上可以透過跑步和控制飲食減下去，但為了更快達到效果，我建議你用以下運動代替跑步。
先天下半身肥胖。這種身材稱為梨型身材，不管你怎麼塑型，你的梨型身材還是會微微顯現，下半身還是顯胖。
每種身材都有自己的特點，所以沒必要自卑。
梨型身材進行增肌塑型(具體方法後文會講)，並得體穿著。
可以讓別人感覺你下半身不是胖，而是性感！有圖有真相▼
體重下降了，體脂率卻保持不變。體脂率沒變，體重下降，直接導致的就是身體鬆弛，“松”了身材就不緊緻，自然顯胖。
這是很多人都會遇到的問題，一般有以下兩個原因。
●減肥過快
平時過度節食，吃的太少。
●蛋白質補充不夠
碳水化合物具有節省蛋白質的作用。
減肥必定要少攝入碳水，身體此時必然會消耗一定的蛋白質，導致肌肉減少。
◆解決辦法
適度節食，不要快餓暈了也撐著，平時粗糧細糧一半一半，多補充蛋白質。
並增加專項肌肉訓練，因為肌肉訓練可以促進吸收蛋白質，抑制肌肉流失。(肌肉訓練文後會講)
腿部塑型增肌訓練無翹臀，不深蹲▼
我推薦你只練這一個動作就可以了。
步驟:
●雙腳與肩同寬或略寬，腳尖向外30度左右。
●緩緩下蹲，注意膝蓋不要內扣，保持膝蓋方向和腳尖方向一致。
●腰背部平直，不要過度彎曲腰背，也不要過度拱起來，收緊你的核心。
●膝蓋過不過腳尖怎麼舒服怎麼來。
●上來的時候用腳後跟發力一蹬。
●根據自己情況可以稍微負重。
希望可以幫助到您～
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6 # 雕刻你的美
①體型偏向梨形身材；
②體脂並沒有下降很多，不足以達到改變巨大的視覺效果。
方法：繼續減脂、同時塑形
注意點：腿部比較結實(肌肉型)就要減少爆發力強的運動方式。
適量的有氧運動進行減脂，同時搭配飲食的控制，只要體脂足夠低，全身的脂肪量相對都會減少的。只有體重降低不能完全代表減肥成效，體脂率才是決定你真正肥胖的因素。即便有些看起來很瘦的人，肚子相對也會有脂肪囤積，造成他的體重未必高，體脂一定不會低。
除了堅持有氧運動之外，必要的力量訓練有很好的塑形效果，這樣就算是梨形身材，也會有很性感的身材比例。
注意點：①腿部鍛鍊不要天天做，就算很想讓腿部臀部變得有型，也要適應肌肉的自然生長與充分的休息；
②肌肉型的腿用輕重量、多次數的方式；
最後，不要去過度節食，對你的體型沒有幫助。如果你的BMI正常，塑形就可以解決大半問題，體重只是浮雲。
回覆列表
體重下來了不代表下來的是脂肪，健身是減脂不是減重。
多做力量訓練增加骨骼肌含量增加基礎代謝，基礎代謝上升消耗的熱量更多更不容易發胖。
有氧運動保持在45分鐘心率不宜過高，脂肪透過呼吸排出體外而不是透過流汗。