剛開始學習跑步的人，快走5分鐘，慢跑2公里，之後再慢慢增加時間，先適應一週，不要急於求成跑很多哦，讓身體有個適應期！這樣才能健康的跑久一點，也會容易愛上跑步

跑步的鞋子和衣服要買好的，因為平時也要自拍呀，肯定要美美的，酷酷的，對吧

剛開始跑步我們還是需要循序漸進，這樣可以防止受傷。重點是培養體育運動的興趣，興趣培養起來之後你會喜歡投入更多的時間去做這件事。我物件原本很不喜歡鍛鍊，每次讓她出去跑步或者去健身房都是一百個不情願。現在都是拉著我去健身房，這種轉變可以說是180度的。因為她已經體驗到的運動的樂趣，這種樂趣包括身體本身的感受和來自同事的稱讚。

剛開始運動，運動量不要貪多。萬仞宮牆非一日之功。貪多是最容易受傷的。舉個例子，我們跑團新進一位愛好者，剛開始跑步，經常喊人跑步，連續十天沒休息，我就勸她剛開始跑步不要這樣急功近利，不聽。後來受傷了，再也沒見她跑過步。很多人也都是因為這種不科學的鍛鍊，導致受傷，反過來又對別人說跑步容易傷膝蓋，越跑身體越差等等。最終讓更多的人害怕跑步。

沒有基礎我的建議是:

一、從散步開始，可以慢，重點放在放鬆自己的心情，不要放在鍛鍊上。開始可以散步3-5公里，大約半小時左右。慢慢的過渡到快走，可以跟著徒步隊走。快走之後請注意拉伸。

二、開始慢跑，配速在比快走稍微快點的樣子。無論你是否年輕都應該從慢跑開始。有不少人，覺得自己年輕開始跑步就一個勁追求快速，這種人提升快，但是到一定程度之後受傷是一定的。

三、交叉運動。不必要天天跑步，可以進行單車、游泳等運動。力量訓練是必須的，只有力量強大才可以減少受傷。

無論何種運動，都要先熱身然後再開始主課。課後一定要進行拉伸。

我是一個業餘跑步愛好者，從2015年開始跑步，一直到今年2019年，跑步有4年多了。

我說一下我個人的一點感受，僅供參考。

第一，剛開始跑步的原因。

2015年，我由於身體的原因主要是發胖才開始進行跑步。

第二，跑步準備階段。

剛開始是跑不動的，主要是體力跟不上，然後就先從走路開始慢走，然後過渡到快走。從每次走路兩三公里，到5公里，10公里。後來因為太浪費時間，而開始跑步。

在進行跑步練習的時候。在網上查閱了大量的跑步資料，包括跑步的姿勢，呼吸，跑步前的熱身和跑步後的放鬆等等細節問題，進行科學的跑步，防止受傷害。

第三，跑步過程中要做到量力而行。

這一點其實很重要。因為盲目的加快速度或者增加里程，可能會造成身體受傷而是跑步停止，不能進行，這樣很不划算。

在跑步的過程中，時刻關注自己身體的各個狀態。如果哪方面感覺不舒服，即刻停止跑步。

第四，追求的目標。

作為業餘跑步者來說，追求的是鍛鍊身體，而不是競技。所以從不盲目的追求速度和里程。真正追求的目的是，安安全全的跑步。能長期的跑步就可以了。

第五，總結一下。

作為一個業餘愛好者，跑步不追求速度，不追求里程。只是追求安安全全的跑步，一直跑下去，讓自己的身體保持到一個健康的狀態就可以了。

初級跑者的青年人基本沒有任何跑步知識儲備，跑步前，一定要知道跑前熱身，跑後拉伸，跑姿規範的跑步知識。

剛剛接觸跑步的人，可以先跑步2~3公里，每公里配速在於6~8分鐘（男生為例），每週跑步3~4次，屬於一跑一休的狀態。休息的幾天，可以進行適量的力量訓練。

跑步一個月後，基本能夠跑步5公里。每週跑步3~5次，1~2次跑步5公里，3~4次跑步2~3公里，每公里配速在於6~8分鐘。

很多剛剛接觸跑步的人認為跑步5公里非常容易，然後一頓猛如虎下來，卻傷痕累累，就會說，跑步容易傷膝關節。筆者遇到過很多這樣的人，都堅持不了一個月就不能再跑步了。

一般來說，跑步也是需要學習的過程，剛剛接觸跑步的人都會從2~3公里開始，跑下來都會感到非常累。慢慢地適應了，才會增加跑量，到了5公里、10公里，日常跑步就會在於5~10公里，每公里配速5~8分鐘。

筆者跑步至今，從來不會設定跑量和跑速的目標，只會要求自己每天都要運動，運動強度根據自己的身體素質而定。

很多能夠堅持跑步多年的跑者都有非常不錯的跑步素質，不會過度消費自己的身體。我們見過了跑步猝死的跑者，為了在別人面前光鮮，卻不顧自身的健康。

只有根據自己的身體素質定跑量，一般都能夠跑出健康，跑出精彩。

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

當我們開始跑步時，我們需要採取措施防止受傷。重點是培養對運動的興趣，當涉及到這一點時，你會願意花更多的時間在這上面。我的搭檔不喜歡鍛鍊。每次我請她去跑步或去健身房，她都是百分之一百不情願。現在一切都是為了拉我去健身房，這個轉變可以說是180度。因為她所經歷的運動的快樂，它包括身體本身的感覺和同事的讚揚。

當你開始鍛鍊時，不要鍛鍊太多。萬金宮牆不是一天的工作。貪婪是最脆弱的。例如，我們跑了一個新的發燒友，剛開始跑步，經常哭著讓人跑，連續十天沒有休息，我勸她開始跑步不要跑得那麼快，不要聽。她受傷了，再也沒看見她跑了。許多人也因為這種不科學的鍛鍊，導致受傷，反過來告訴別人跑步容易傷到膝蓋，跑得越來越差，等等。最後，它讓更多的人害怕跑步。

我的建議是:

1.從散步開始，你可以慢慢來，專注於放鬆心情，而不是鍛鍊。開始的時候，你可以走3到5公里，大約半個小時。慢慢過渡到快走，你可以跟著徒步旅行隊。離開後請注意伸展。

2.開始慢跑的速度要比走得快一點。不管你是否年輕，你都應該從慢跑開始。許多人覺得他們從小就開始追求跑步的速度，這種人進步很快，但在一定程度上，受傷是肯定的。

3.交叉運動。沒有必要每天跑步，你可以騎腳踏車、游泳和其他運動。力量訓練是必要的。只有強大的力量才能減少傷害。

不管是哪種運動，你都必須熱身，並且一定要伸展身體。