減肥的時候不建議不吃飯，只吃蔬菜水果，這樣很容易導致營養不均衡，短期幾天影響不大，但是長期這樣吃，容易導致營養不良，還有可能會影響月經，臉色蒼白，沒有力氣，一旦恢復正常飲食，體重會反彈。

減肥正確的方法是改善不良的生活飲食習慣，只有這樣才能有一個健康的身體，體重也不容易反彈。下面給您一些減肥的小建議：

1 三餐都要吃，但是要少量多餐，不能飲食過飽，煮菜少油少鹽，吃飯之前可以先喝湯，吃蔬菜，最好吃主食，肉類，要細嚼慢嚥。餓的時候可以吃點水果，牛奶，豆漿，雜糧粥。每天喝水2000毫升，促進新陳代謝。

2 飲食方面，建議主食選擇燕麥，黑米，糙米，紅米，高粱，大麥，綠豆，紅豆，紅薯，土豆等食物，因為這些食物營養豐富，很有很多維生素B1，礦物質，鎂等。飽腹感強，不容易飲食過量，吃了也不容易感到餓。每天吃一斤的蔬菜，其中綠色蔬菜佔到一半，水果200克左右，可以選擇橙子，柚子，蘋果，番石榴，櫻桃等含糖比較低的水果。每天100克肉類，可以選擇雞肉，魚肉，蝦，瘦肉。因為含蛋白質高，脂肪低。豆製品，奶類，雞蛋也不能少，豆製品每天80克左右，200毫升牛奶，一個雞蛋。這樣吃即可以保證飲食營養均衡，又可以幫助減肥，對預防以後患三高也有幫助。

3 運動不能少，可以提高新陳代謝，降低體脂率，建議可以選擇慢跑，快走，騎腳踏車，仰臥起坐，平板支撐等結合，每次運動一個小時左右，每週運動5到6次。

按照上面的方法一般一個月可以減5斤左右，這樣不會導致面板鬆弛，也不會容易反彈。減肥貴在堅持，加油。

當然不好了，而且水果攝入過多，糖分多了對身體不利，而且攝取的營養不足，對身體健康有害的。

減肥還是要管住嘴邁開腿，適當鍛鍊身體。不要單獨依靠節食來減肥，容易反彈。

飲食上，注意多攝取蛋白質，比如蛋、奶、魚肉、雞胸肉等，蔬菜多樣化，主食要粗糧多些。

不提倡只是透過節食來減肥，會造成營養失衡，長期堅持的話，身體健康與好氣色將遠離你了，得不償失！想要瘦下來，重要的是運動+節食，如果堅持不住的，卻又想瘦，那還是吸脂更快速有效一些！

人吃五穀雜糧，這是人體經過進化養成的營造社群方式！

你少吃了某一種都會有欠缺身體養分你說是不是會對身體不好？！

身體是複雜的精密有機體！更不會因為你的意志為轉移的改變。你想讓肌體消耗脂肪就可以實現？！

你以為少吃就可以不長肉？！錯誤的！基礎熱量飲食法是對身體最大的傷害！

想要健康減肥：營養攝取均衡吃，要保證基礎熱量的必要攝入！假設你的基礎熱量需要1700大卡，你就不能低於這個熱量飲食！這才是健康的需要！

我們一定要知道，吃的多會胖，但是吃的少不能健康瘦！這本就是兩碼事！

任何節食，禁食，代餐，中草藥減肥方法，都是錯誤的！你怎麼減的就會一定長回來！

生活的美好就在於不限制飲食，但是需要適量！其實減肥更需要理性，減肥的方式更需要健康！

那麼健康減肥的辦法有沒有呢！有的！可以自查！

瘦不瘦的下去不能確定，因為跟你攝入的總量有關，水果雖然熱量不高，但吃多了一樣會熱量超標的。

對身體健康可以確定的告訴你，非常不好。

因為營養素過於單一，哪怕是吃各種水果蔬菜，蛋白質都會攝入不足。蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，生命離不開蛋白質。而且我們人體的肌肉的主要物質也是由蛋白質構成。

蛋白質攝入不足最直觀的就是肌肉的分解流失，有的MM會說，我一女孩子要肌肉乾什麼，流失了更好。

這裡有個誤區，肌肉是維持人體運動的必需物質，也有維持關節健康、保持身體水分的重要作用，同時肌肉含量高基礎代謝值會提高，可以被動消耗更多熱量。

女孩子也不用怕一不小心練成了金剛芭比，就像男孩說我怕隨便練練就練成了施瓦辛格一樣。增肌可沒這麼簡單，人體很節能，多餘的肌肉沒有用武之地就會毫不留情的拿去分解掉，減少能量及營養物質的消耗。

光蛋白質攝入不足問題就是很大的，更別說其他的維生素與礦物質攝入過多以及缺乏導致的其他問題。

再說說能不能瘦的問題。

能不能瘦正常人要看一天甚至一週的用攝入熱量的。雖然水果不容易吃過量，但一些熱量的水果還是要注意，還有比如龍眼橘子這種一吃就停不下來的水果，不知不覺就攝入過多。

水果中也含有大量的果糖，人類對果糖的消化是有上限的，攝入過多會導致轉入肝臟後直接合成脂肪儲存起來。脂肪轉換不及時就會堆積在肝臟，形成脂肪肝。

蔬菜也不知道如何吃？是水煮加沙拉，還是炒著吃。不過一般是水煮居多，但沒有什麼味道，會配一些醬提鮮。醬的熱量也不可忽視喲，比如沙拉醬的主要成分是脂肪，看著不多但熱量可不低。

我的建議是如果飲食控制效果不佳，透過吃水果蔬菜減肥，可以在晚飯的時候吃，早上和中午儘量把營養補充到位，晚上透過吃水果蔬菜增加飽腹感和一定的能量，早點休息，不要睡太晚，一方面人體需要休息，另一方面是早睡可以度過晚上的飢餓感，不至於半夜加餐。

減脂的方法有很多，要保證健康的話食物儘量選擇營養價值高的熱量低的，而且需要多樣化，以滿足身體對營養的需求。

如果覺得飲食沒法再少了，每天都是飢不擇食的感覺，那就配合運動，多消耗的熱量可以透過飲食填補，這樣不僅不用忍飢挨餓，透過運動帶來的好處也是不容小覷的，當然剛開始就配合運動的話是比較理想的減肥方式喲！

我也是在網上看到的。說是想要減肥快，前三天就要吃水果沙拉，減脂很快，不過效果如果我不知道，還是多做運動吧，三月不減肥，四月徒傷悲喲

只吃水果蔬菜短期內是可以瘦的，但是會營養不均衡引發身體疾病，比如貧血，骨質疏鬆等，而且一旦恢復正常飲食，體重迅速反彈，得不償失。

另外，只吃水果和蔬菜也是可以形成脂肪的，水果中的果糖更容易轉化為脂肪，繼而引發脂肪肝。

正確的減肥方式，應該是合理飲食搭配，加上適量運動。平時不攝取過量的高蛋白、高脂肪，少吃油膩食物。