節食減肥好處：快

節食減肥壞處：反彈快、餓、面板鬆弛、發黃

節食配上運動效果更好！

我的總結就是：每天早上醒來洗漱完，先喝杯水(小小一杯就可以)！然後準備吃早餐吧(早餐一定要吃，不要以為吃多了會長稱，相反把你想吃的肉呀 油炸的 甜點啥儘量放在早上 一天時間就會代謝完)早餐要營養搭配哦！

中午飯可以吃米飯配上炒菜 麵食少吃

下午過了6點肚子空空咋辦？酸奶或者牛奶 配1個小水果 實在是饞的不行行了，家裡喜歡的小零食來幾口解下饞就行了 吃完趕緊刷牙！這樣就不會想了！

最後最重要的《7分飽 胃慢慢會變小千萬別吃撐》

如果你正在節食減肥，什麼都不能吃，這個時候你肯定會很難受了，那該怎麼做呢？我認為最好的方法就是“轉移注意力”，讓自己忘記“你很餓”的這個事實，現在教你幾個很有效轉移注意力的方法：

1，喝水。減肥你不能吃東西，但是你可以喝水啊，其實水也是可以喝飽的

2，睡覺。其實睡著了，你就什麼都不會想了，更不會餓了。

3，追劇。好好利用這個時間段追一些你以前沒時間看的電視劇，當你全身心進入劇情，你還會餓嗎？

4，打遊戲。你們看特別是男生，打遊戲是可以不吃飯不睡覺的，所以事實證明，打遊戲不餓

5，唱歌。對於唱歌唱的特別好聽的寶寶，唱歌應該會讓你忘不所有吧！

6，發呆，思考人生。好好參悟一下人生，想想你為什麼節食減肥？

以上純屬個人觀點，其實我就是這樣做的，如果還有其它有趣的方法，可以互動呦！

重要的事情說三遍節食減不了肥，節食減不了肥，節食減不了肥，節食減肥只會越減越胖。我想你的問題其實是問怎麼減肥，所以我是一個健身教練，那我現在從專業的角度告訴你該怎麼減肥。

減肥呢，只說的白了，就是減掉人身體裡多餘的脂肪。三分練7分吃這句話永遠是正確的。如果你只鍛鍊不控制飲食，那麼你是看不出效果的，如果你只是看中吃，但你不訓練，那麼你減下來之後你的面板也是垮的，線條可能也不會那麼好看。那具體的要怎麼做呢？答案是兩者必須結合。

三分練要怎麼練？答案是先做無氧訓練，再做有氧訓練。具體是指啥呢，無氧訓練就是指健身房裡的那些大型器械，啞鈴和槓鈴等等。有條件的話呢，就辦張健身卡，去健身房裡看人家怎麼用那些大型器械，然後請個私教或者是說多請教那裡練的比較大的人，叫他們教教你怎麼用。一定要先增肌，就是做無氧訓練，訓練完之後呢，保證你的肌肉已經激活了，這個時候再去做一些適度的有氧，這樣效果才最佳。前期的話一定不要弄太多，一點點就可以了。因為這個時候訓練的計劃重點應該放在無氧訓練上面，想著怎麼增加你的肌肉。因為減脂期間一定會掉肌肉的，為了保證你不是越減越胖，一定要先做無氧訓練。你可以去網上買去尋找一些訓練計劃，學一些基本的動作。以便豐富你需要去完成的這個過程。沒有錢的話就投入時間，沒有時間的話就投入錢，這是必須的。如果你是在家裡並沒有去健身房，那你可以選擇簡單的，比如說啞鈴啊這種東西。然後去網上專門搜那種可以用啞鈴進行的抗阻力型別的訓練，去增加你的肌肉含量。做的時候呢，不要按照計劃這上面來訓練，就是他讓你做8個，你就真的只做8個，不要做到你做不動為止，OK，在保證動作標準的情況下，能做幾個是幾個。女性的訓練通常不是希望自己肌肉長多大塊，我們一般會採用少量多次數的方式來進行肌肉刺激。女生擅長的是耐力型訓練，所以你不必擔心自己會長很大塊的肌肉，因為你根本就沒有達到那個量，想要肌肉變大塊，必須用大分量去懟。除此之外呢，彈力帶這種東西也是比較好的，可以試著加進去一點，以豐富你訓練的多樣性有趣性，那這樣也比較更加容易堅持。

然後就是指有氧型別的訓練啦，那有氧型別的訓練的話，如果你是在家，你可以選擇爬樓梯跳繩，然後等等這個跳操啊，比如那種鄭多燕都可以。那如果是在健身房的話，你可能就要選擇跑步機橢圓機，然後划船機啊這種就是比較多，那做多長時間呢？一般選擇30分鐘到40分鐘左右。放在無氧訓練之後。儘量採用比較溫和的方式，備好你的水，防止你在訓練的過程中由於流失水分太多造成不舒服的感覺。

第三部分就是指拉伸，對於想要想要減肥的女孩子，訓練完之後一定要記得拉伸，不然肌肉容易緊張，那樣線條也不會容易好看。還有比較嚴重的情況，就是如果你不拉伸很有可能會有抽筋啊，這種尷尬的情況，可能就會讓你晚上休息的不太好。因為就算是減脂的話，你的休息也是算很大比例的，好好吃好睡好訓練好休息好。

最後一點呢，就是指飲食。，對於減脂期間的人呢，我是不建議，就是說所謂節食的，因為飲食控制和節食其實是兩個概念。飲食控制是指你調整你的飲食結構，比方講把以前那些特超級愛吃的重油重辣重甜重鹹的這些東西呢，全部都忌口就不再吃。然後多去吃一些蒸煮類的，水燙類的，這些東西比較清淡的。食物的種類分為蛋白質碳水和膳食纖維，那我們要吃主要就是蛋白質攝入充足，適量碳水，膳食纖維不限量。這段日子你可能需要多吃肉類啊，雞蛋啊，牛奶啊這些東西，然後蔬菜過水燙，不限量。碳水的話就是紫薯啊，南瓜呀，玉米啊這些東西都是比較不錯的選擇。吃多少量呢？吃飽就可以了，大致七分飽吧，就跟正常人吃飯是一樣的，只不過你換了種類吃。一定不要讓自己餓著，因為當你飢餓的時候，你的肌肉就在流失了，你肌肉一流失，你的基礎代謝就會降低，那就意味著你會更加容易發胖。還有一點就是要多喝水哦，減肥期間一定要多喝水，以此來增加你的新陳代謝，基本上是一天兩升吧。

以上就是我對針對你這個想要減肥的回答，總而言之就是好好睡覺，多喝水，多運動，多吃飯，但是少吃油鹽，糖，辣椒，重口味的東西。多做抗阻力型別的訓練，然後做完抗阻力型別的訓練之後再加適度的有氧，注意控制減肥的速度不要太快，基本上一週一斤就足夠了，太快容易反彈，也更加不容易保持，因為人體已經胖了很久了，忽然瘦下來身體的激素容易發生紊亂，尤其是女孩子，很有可能大姨媽就不來嘍。如果可以幫到你請點贊或者是說關注我有任何問題都可以發私信給我，這樣的話我會及時給你解答。加油吧，希望可以幫到你。

節食減肥好處：快

節食減肥壞處：反彈快、餓、面板鬆弛、發黃

節食配上運動效果更好！

我的總結就是：每天早上醒來洗漱完，先喝杯水(小小一杯就可以)！然後準備吃早餐吧(早餐一定要吃，不要以為吃多了會長稱，相反把你想吃的肉呀 油炸的 甜點啥儘量放在早上 一天時間就會代謝完)早餐要營養搭配哦！

中午飯可以吃米飯配上炒菜 麵食少吃

下午過了6點肚子空空咋辦？酸奶或者牛奶 配1個小水果 實在是饞的不行行了，家裡喜歡的小零食來幾口解下饞就行了 吃完趕緊刷牙！這樣就不會想了！

最後最重要的《7分飽 胃慢慢會變小千萬別吃撐》

如果你正在節食減肥，什麼都不能吃，這個時候你肯定會很難受了，那該怎麼做呢？我認為最好的方法就是“轉移注意力”，讓自己忘記“你很餓”的這個事實，現在教你幾個很有效轉移注意力的方法：

1，喝水。減肥你不能吃東西，但是你可以喝水啊，其實水也是可以喝飽的

2，睡覺。其實睡著了，你就什麼都不會想了，更不會餓了。

3，追劇。好好利用這個時間段追一些你以前沒時間看的電視劇，當你全身心進入劇情，你還會餓嗎？

4，打遊戲。你們看特別是男生，打遊戲是可以不吃飯不睡覺的，所以事實證明，打遊戲不餓

5，唱歌。對於唱歌唱的特別好聽的寶寶，唱歌應該會讓你忘不所有吧！

6，發呆，思考人生。好好參悟一下人生，想想你為什麼節食減肥？

以上純屬個人觀點，其實我就是這樣做的，如果還有其它有趣的方法，可以互動呦！

重要的事情說三遍節食減不了肥，節食減不了肥，節食減不了肥，節食減肥只會越減越胖。我想你的問題其實是問怎麼減肥，所以我是一個健身教練，那我現在從專業的角度告訴你該怎麼減肥。

減肥呢，只說的白了，就是減掉人身體裡多餘的脂肪。三分練7分吃這句話永遠是正確的。如果你只鍛鍊不控制飲食，那麼你是看不出效果的，如果你只是看中吃，但你不訓練，那麼你減下來之後你的面板也是垮的，線條可能也不會那麼好看。那具體的要怎麼做呢？答案是兩者必須結合。

三分練要怎麼練？答案是先做無氧訓練，再做有氧訓練。具體是指啥呢，無氧訓練就是指健身房裡的那些大型器械，啞鈴和槓鈴等等。有條件的話呢，就辦張健身卡，去健身房裡看人家怎麼用那些大型器械，然後請個私教或者是說多請教那裡練的比較大的人，叫他們教教你怎麼用。一定要先增肌，就是做無氧訓練，訓練完之後呢，保證你的肌肉已經激活了，這個時候再去做一些適度的有氧，這樣效果才最佳。前期的話一定不要弄太多，一點點就可以了。因為這個時候訓練的計劃重點應該放在無氧訓練上面，想著怎麼增加你的肌肉。因為減脂期間一定會掉肌肉的，為了保證你不是越減越胖，一定要先做無氧訓練。你可以去網上買去尋找一些訓練計劃，學一些基本的動作。以便豐富你需要去完成的這個過程。沒有錢的話就投入時間，沒有時間的話就投入錢，這是必須的。如果你是在家裡並沒有去健身房，那你可以選擇簡單的，比如說啞鈴啊這種東西。然後去網上專門搜那種可以用啞鈴進行的抗阻力型別的訓練，去增加你的肌肉含量。做的時候呢，不要按照計劃這上面來訓練，就是他讓你做8個，你就真的只做8個，不要做到你做不動為止，OK，在保證動作標準的情況下，能做幾個是幾個。女性的訓練通常不是希望自己肌肉長多大塊，我們一般會採用少量多次數的方式來進行肌肉刺激。女生擅長的是耐力型訓練，所以你不必擔心自己會長很大塊的肌肉，因為你根本就沒有達到那個量，想要肌肉變大塊，必須用大分量去懟。除此之外呢，彈力帶這種東西也是比較好的，可以試著加進去一點，以豐富你訓練的多樣性有趣性，那這樣也比較更加容易堅持。

然後就是指有氧型別的訓練啦，那有氧型別的訓練的話，如果你是在家，你可以選擇爬樓梯跳繩，然後等等這個跳操啊，比如那種鄭多燕都可以。那如果是在健身房的話，你可能就要選擇跑步機橢圓機，然後划船機啊這種就是比較多，那做多長時間呢？一般選擇30分鐘到40分鐘左右。放在無氧訓練之後。儘量採用比較溫和的方式，備好你的水，防止你在訓練的過程中由於流失水分太多造成不舒服的感覺。

第三部分就是指拉伸，對於想要想要減肥的女孩子，訓練完之後一定要記得拉伸，不然肌肉容易緊張，那樣線條也不會容易好看。還有比較嚴重的情況，就是如果你不拉伸很有可能會有抽筋啊，這種尷尬的情況，可能就會讓你晚上休息的不太好。因為就算是減脂的話，你的休息也是算很大比例的，好好吃好睡好訓練好休息好。

最後一點呢，就是指飲食。，對於減脂期間的人呢，我是不建議，就是說所謂節食的，因為飲食控制和節食其實是兩個概念。飲食控制是指你調整你的飲食結構，比方講把以前那些特超級愛吃的重油重辣重甜重鹹的這些東西呢，全部都忌口就不再吃。然後多去吃一些蒸煮類的，水燙類的，這些東西比較清淡的。食物的種類分為蛋白質碳水和膳食纖維，那我們要吃主要就是蛋白質攝入充足，適量碳水，膳食纖維不限量。這段日子你可能需要多吃肉類啊，雞蛋啊，牛奶啊這些東西，然後蔬菜過水燙，不限量。碳水的話就是紫薯啊，南瓜呀，玉米啊這些東西都是比較不錯的選擇。吃多少量呢？吃飽就可以了，大致七分飽吧，就跟正常人吃飯是一樣的，只不過你換了種類吃。一定不要讓自己餓著，因為當你飢餓的時候，你的肌肉就在流失了，你肌肉一流失，你的基礎代謝就會降低，那就意味著你會更加容易發胖。還有一點就是要多喝水哦，減肥期間一定要多喝水，以此來增加你的新陳代謝，基本上是一天兩升吧。

以上就是我對針對你這個想要減肥的回答，總而言之就是好好睡覺，多喝水，多運動，多吃飯，但是少吃油鹽，糖，辣椒，重口味的東西。多做抗阻力型別的訓練，然後做完抗阻力型別的訓練之後再加適度的有氧，注意控制減肥的速度不要太快，基本上一週一斤就足夠了，太快容易反彈，也更加不容易保持，因為人體已經胖了很久了，忽然瘦下來身體的激素容易發生紊亂，尤其是女孩子，很有可能大姨媽就不來嘍。如果可以幫到你請點贊或者是說關注我有任何問題都可以發私信給我，這樣的話我會及時給你解答。加油吧，希望可以幫到你。