每人每天攝入鹽不超6克研究發現食鹽讓新陳代謝過程發生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現，每額外增加1克食鹽量，患肥胖症的風險就會增加25%。

先回答朋友的問題。國際膳食指南建議每天攝入6g合理，但華人民一般攝入更高，10~12g。所以就算是減脂期間，你攝入6g的鹽對你的減肥計劃也不會有太多影響。

減肥優先要考慮的是飲食這毋庸置疑。但對於不是特別苛刻的減肥人群。不建議把飲食控制的太極端。

鍛鍊的意義在於增強體質，增進健康，功能強健。控油控碳的飲食很難長期堅持。它本來在飲食均衡的結構上就有缺陷。

有人吃燒烤吃火鍋也能照樣減肥。在減脂路上正確的飲食觀念應該是控制能量缺口。增加身體消耗，比如運動。適當減少食物攝入，特別是高熱量的垃圾食品。

所以建議選擇比較健康優質的食品，享受運動帶來的樂趣，堅持下去。

中午不瘦沒關係，畢竟早晚會瘦。

祝早日擁有好身材。

減脂飲食時，大多數人都知道，少油少鹽是減脂飲食的關鍵之一。每克油脂含有9大卡熱量，過多的攝入會導致卡路里攝入過高，不利於減脂。

可是鹽並沒有熱量，為什麼減脂期間，鹽的攝入量不能過量呢？因為：過多的鹽會改變身體制造和代謝脂肪的習慣，不知不覺令身體發胖。可是，雖然減脂期間要控制鹽的攝入，但是吃少了，也不行！

1.減脂為什麼要少鹽？

高鹽飲食促進胰島素分泌

研究顯示，飲食中的鹽含量過量，會促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，這樣一來，造成的結果便是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，但此時糖分的含量也許已經超標，過量的糖分就會被轉化為脂肪儲存到身上。

簡單來說，就是人體內的胰島素越高，脂肪就會被越多地儲存在身體內，體脂比越來越高。

增加食量

此外，鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。

2.直接斷鹽，效果豈不是更好？

既然鹽對減肥不利，斷鹽是不是有利於減脂呢？並不是！

納是人體非常重要、並且不可缺少的一種電解質，如果身體缺少這個礦物質，就會帶來很多不適的反應。特別是我們平時健身，身體會因為出汗流失很多鹽分，尤其應該注意鹽分的補充。

鹽在細胞滲透壓、水平衡和酸鹼平衡中起決定性作用。鈉離子又是胰液、膽汁、汗液和眼淚的組成部分，與肌肉收縮和神經功能關係密切。氯離子被用於產生胃中的鹽酸，有助於維生素B12和鐵的正常吸收，參與澱粉酶的啟用，抑制隨食物進入胃中的細菌生長。所以，斷鹽是萬萬不可的！除非是職業健美選手，他們為了在比賽時獲得更清晰的肌肉線條，會在登臺前短時間斷鹽。

對於低碳飲食、尤其是低碳飲食初期的小夥伴們來說，鹽尤其不可缺少。開始低碳時，胰島素開始急劇降低，這會導致腎臟大量脫水，這會導致了鈉鈣磷鎂等重要的礦物質的流失。

3.減脂期間，鹽的攝入量多少合適？

世界衛生組織建議：一般人每日食鹽量為6～8克。中國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於輕度高血壓患者，美國關於營養和人類需要委員會建議，每日鹽的攝入量應控制在4克左右，這個標準對中國心腦血管疾病患者也是適宜的。

調整烹飪方式，減少鹽的攝入量。鹽就是我們平時吃的鈉鹽，鹽的成分是鈉，而鈉會使水滯留在血管裡，引發水腫，心血管疾病等。過多的鹽導致體內水鈉瀦留，引起體重增加也就是虛胖。世界衛生組織建議一天的鈉攝取量應該在2000mg以下，在生活中全天食用鹽建議量在6g以下。

1，吃的越鹹食欲越旺。

吃的越鹹會刺激大腦多巴胺的分泌，多巴胺負責“快樂”的感覺，大量的多巴胺會影響大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，讓你吃的更多。

2，過量的鹽導致脂肪堆積。

研究表明，過量的鹽能促進胰島素的分泌。胰島素超出標準會使身體預設目前能源儲備不足，造成更多的脂肪儲存起來。

3，鹽讓身體水腫。

鹽能鎖住水分，讓身體滯留大量的廢水。每天食用鹽控制在6克以下，避免水腫。

比如鹹味餅乾，瓶裝果蔬汁，加工堅果，醬料（雞精，辣椒醬，醬油，番茄醬等醬料）。這些食物添加了大量的食用鹽，屬於高鹽食物，想要健康和保持苗條的身材，還是儘量避免。

1，烹飪方式的改變很重要，可以用清蒸，煮，焯的烹飪方式，避免油炸，燒烤，紅燒，煎炸等烹飪方式。

2，菜出鍋時在加鹽。

炒菜過程中加鹽，鹹味會被其它味道掩蓋，導致不知不覺中加了過量的鹽。

3，替換調味品。

可以透過天然的調料減少對鹽的依賴，比如用醋或檸檬汁代替鹽和醬油，花椒，八角，辣椒，蔥，姜，蒜的調味也不錯。

出虛汗是與這3個方面有關：

1，副交感神經能量不足。

2，心臟不好，副交感神經能量不足。

3，缺鈣，交感神經易亢奮。

出虛汗時多吃些含鈣的食物，如，牛奶，豆製品等，減肥期間保持均衡飲食，才能達到健康減肥和健康生活的效果。

減肥期間就不用擔心補鹽。

WHO建議每天不超過6g的食鹽-NaCl，其實每天1g也行，因為其它食物也含有Na離子，而且如果我們攝入Na減少，我們的腎臟會相應吸收Na離子，減少Na離子排出。

另外食鹽是有癮的，每頓必備的調味品，完全可以不放鹽，降低食慾，對減肥更加有效。