在家庭壓力下，工作壓力下，加上飲食方面大魚大肉，不能有效的控制飲食，減肥起來真是遙遙無期。親身體會，想長胖，只需要一個念頭，想減肥，需要一個年頭，減肥需要毅力，需要時間，需要堅持，你需要工作，需要社交，需要照顧家庭，需要娛樂，能留給你減肥的時間不會太多，短期時間減肥沒有效果，看不到成績，讓人心態不平衡，意志力的強大，有良好的自律，有足夠的時間。最後，我沒有堅持下來，減肥失敗。下次繼續努力。

你好我是尕黃。

減肥，健身就和學英語一樣，方法有很多，而且明顯正確的方法也不少，到最難的在堅持。

健身減肥沒有動力怎麼辦？

世界上最動聽的三個字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”。

很多人在沒有開始健身減肥的時候決心下的非常大，不瘦十斤不改頭像，不瘦十斤不買衣服等等

可是真到健身減肥的時候了，又想著太累了，今天有事情少鍛鍊一會，久而久之就沒有運動的激情了，這樣的情況每個人身體上都會發生的。是人都覺得太痛苦了。

但是堅持下去達到自己想要的目標時候，你就會發現付出的一切都是值得的。

我跟你說，這是個殘酷的社會，你不緊要有真本事，外表也狠重要，你記住:胖子沒前途！你再有本事心地再好，也是隻好胖子。

另外減肥的運動有很多跑步累了，可以騎腳踏車，現在跑步有很多運動會，線上線下的，可以加入一下，看看別人有多努力，累就是動力，你運動後感覺不到累那肯定就沒有效果。

堅持運動，不能半途而廢，想想你留了多少汗水了，如果中途放棄，那就是前功盡棄。以後還想在來會更痛苦的。

你必須付出最大限度的努力，只要你堅持下去，只要你保持運動，你就能看見脂肪下面的自己。

有夢想就必須付出行動，別讓夢想只是夢和想。

健身是面對自己內心的最好方式。

健身，就像生活一樣，當你感覺痛苦的時候，正是你成長的時候。

每當你想要放棄的時候，想想你是怎麼一步一步堅持到這裡的，好的事情值得花更多的時間！

一個人，想要優秀，你必須接受挑戰；一個人，想要儘快優秀，就要去尋找挑戰！

一個人的知識，透過學習可以得到；一個人的成長，必須透過磨練！

健身如走路，不得慢一步！

對於想要去減肥的人來說，健身減肥確實是挺痛苦的！因為需要堅持才能看見效果，而堅持對於大部分人來說，是難中之難。

原因如下：

1.從我的體型上來分析，我屬於偏瘦型，所以沒有必要去減肥，我更多的是增肌訓練，刷脂我也有去做，只是不多，我的體脂率大概15％，也不夠高，但也有前進的必要個空間。況且有氧刷脂運動對於提升我的心肺功能有著巨大的作用，心肺功能對於提升運動表現能力又起著決定性作用。

2.增肌的道路相比減脂而言要難度大很多。我沒有太在意會不會感覺很痛苦，我覺得不應該有痛苦的感覺，我又不是去為了完成任務而完成任務，我只是把增肌當做一種消遣，一種娛樂，一種享受。我已經把健身融入到我的生活中，相反的，如果不去健身，我還會覺得生活缺少很多樂趣和激情。

這也是大部分人感覺健身痛苦的根源所在，你不能堅持，所以就看不見效果，看不見效果就會感覺痛苦，痛苦了就沒有心情去練，不練更沒有效果。這就形成了一種惡性迴圈。那麼為什麼不能去堅持鍛鍊呢？

1.你對健身根本沒有興趣。

興趣是最好的老師。如果你有極大的興趣去健身，那麼你絕對能堅持下來，而且練的還不錯。你去健身的目的是想減肥，想好看，但不是出於愛好健身，那麼問題來了，如果不想減肥，那麼我就不會去健身，你健身的目的不是因為愛，是因為我要瘦，這是本質上的區別。一旦有什麼事擾亂你的心思，你會立刻拋棄健身，所以，這類人永遠堅持不了健身。

2.你沒有把健身徹底融入到你的生活之中，就像吃飯睡覺那樣。

健身其實就是一種理念，一種享受，就好像吃飯一樣，吃飯是不是特別爽，特別是吃自己愛吃的東西。健身也是一樣，你千萬別為了減肥去健身，而是我早就把健身當做一種習慣，不管減不減肥，我都有鍛鍊。當你做到這個境界時，我想你不瘦都難！我個人就是如此，我每天堅持鍛鍊，我不鍛鍊我難受。

我是阿偉

也還好吧，我倒覺得控制飲食太痛苦了，哈哈，我能邁開腿，就是管不住嘴，戒不掉甜食啊！只能儘量控制少吃甜食，不能完全戒掉，所以我減脂比較慢。多運動不光能減脂，還能增強體質，如果覺得某項運動做膩了，沒有效果了，就換一換，配合運動APP能更好的堅持下去。一起努力吧！

還好，我沒有這樣的經歷。也還好，僅是有那麼一瞬間，讓你覺得健身減肥太痛苦了，而不是持久的痛苦。

健身運動是一種中等強度的抗阻運動，也稱力量型運動。主要是指在特定單位時間內透過心肺的吸氧量和身體活動的能耗來達到增身健體或者減肥的目的。

健身減肥主要是肌肉力量的訓練，主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、下肢、腰、臀和腹等核心肌肉群。阻力負荷多采用啞鈴、彈力器和其它鍵身器材等中間介質來完成。

健身減肥的最大好處是能有效保障在減肥的過程中減脂而不掉肌，如果能適當配合某些無氧運動，相應還能增肌肉量，而使身體更加強壯或美觀。

而健身減肥的缺欠在於它屬於力量型運動，在特定的單位時間內要消耗一定的體力，會感到明顯的疲勞，特別是在初始階段會有體力不支，無法堅持，舜間會產生痛苦、想放棄的感覺，但過了疲勞期會逐漸好轉。再一方面健身減肥屬於高階消費，費用比較高，不適合於普遍推廣。

建議：健身減肥時，中等強度的抗阻運動與中低強度的有氧運動相結合。跑步或游泳、跳舞等有氧運動可天天堅持，健身器械等抗阻拉肌的力量鍛鍊可以隔天進行，並且每次以20分鐘為宜。這樣即可以適當緩解疲勞，也可以有效鍛鍊耐力。

總之，無論採取什麼方式減肥，都需要有持續的耐心和堅強的自信，只要你能持續的堅持，充分地去享受減肥過程中所給你帶來的每一點細小的變化，痛苦自己會離你而去，迎接你的一定是漂亮美麗和滿滿的自信。