腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實際上就是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是一種比較常見的腰痛原因。主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕。其日積月累，可使肌纖維，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維條索或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損的治療方法

1、 避免過勞，矯正不良體位

2、 適當的功能鍛鍊

加強腰背部肌肉鍛鍊，防止肌肉張力失衡，加強核心肌群，提高骨盆及脊柱穩定性。

仰臥手觸膝

平板支撐

注意這個動作一定一定要保證動作標準，不然不僅起不到鍛鍊的效果，反而還會引起更嚴重的腰部問題

側支撐

四足游泳

瑞士球直腿背橋

3、 手法放鬆或者拉伸緊張肌肉，舒筋活血

嬰兒式

拉伸背部豎脊肌、腰方肌及大腿後側肌群

拉伸屈髖肌群

拉伸側腹及側面腰部肌群

4、 物理治療

這裡建議在醫生的指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前比較常見的物理治療方法包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，透過聲、光、電、熱等作用於人體起到治療作用。物理治療起到的輔助作用，最好的恢復還是要透過科學的運動來實現。

治療期間及康復後的預防尤為重要，希望您和廣大朋友可以做到以下幾點，從根源上預防腰肌勞損反覆發作。

1、 防止潮溼，寒冷受涼

不要隨意誰在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。

2、 急性腰損傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、 體育運動或劇烈活動時做好準備活動

4、 糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久或伏案過低等，僵坐一小時後要換一個姿勢。可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，腰部要稍向前彎，髖膝微屈，邁步要穩，步子不要大。

5、 防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此在各項工作或運動中注意有勞有逸。

6、 使用硬板軟床墊

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。

7、 控制體重

身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，注意把控飲食，加強鍛鍊。