由多倫多大學的Esme Fuller-Thomson領導的一組研究人員展示了一些有關焦慮症和廣泛性焦慮症(GAD)的好訊息。GAD是Fuller-Thomson進行的心理健康研究的主題，該研究與2000多人進行了合作。這些研究物件均具有GAD病史。

緩解焦慮

Esme Fuller-Thomson是Factor-Inwentash社會工作學院和家庭與社群醫學系的教授，也是多倫多大學生命歷程和衰老研究所的所長。在過去的幾十年中，她參與了許多有關心理健康，抑鬱和焦慮的研究。

該研究調查了GAD的三個恢復水平，發現高達72％的GAD患者至少有一年沒有精神健康狀況。Fuller-Thomson表示：“我們非常高興地獲悉即使是那些焦慮症已經持續了十年或更長的時間的GAD患者在過去的一年取得了出色的心理健康和福祉。”

Fuller-Thomson引用了該研究的新聞稿，他表示：“這項研究為患有焦慮症的個人、其家人和衛生專業人員提供了非常希望的資訊。即使在遭受多年疾病痛苦的人中，完全康復也是可能的–或至少這就是研究似乎所暗示的。

良好心理健康的機率更高

根據研究使用的要求，一個人必須完成三件事才能被定義為“良好的心理健康”。他們需要……

•過去一個月擁有很高的社交和心理健康水平

• 過去一個月“幾乎每天”都獲得幸福或生活滿意度

•沒有GAD和其他抑鬱症症狀，至少在過去一年沒有物質依賴和自殺念頭

該研究表明“許多患有焦慮症的患者可以達到CMH （完全精神健康）。研究顯示了一系列“似乎促進這一過程的因素”，如下：

•女性

•較大年齡

•已婚

•身體健康狀況良好

•無慢性失眠

•能夠輕鬆處理家庭活動

•使用宗教來應對

•使用靈性來應對

•有一個知己

•從未有過重度抑鬱症或物質依賴

根據這項研究，“知己的存在和沒有殘疾對普通人群和先前診斷出患有焦慮症的人的子樣本中的焦慮完全心理健康關係影響最大。”

注意：研究物件的全部樣本超過21000人。而其中只有2128名被確定具有GAD病史。上面提到的這項研究使用了加拿大統計局的加拿大社群健康調查精神健康資料。

直面生活。

最大程度地，避免“以虛弱的方式”生活。

神經症最大的特點，就是症狀主觀感受真切，但實際都是“假性的。”

假的並不是不存在，而是症狀誘發是因為你敏感內省的性格和疑病素質，還有內心矛盾疊加反應的精神變化規律。

治療的核心，不是隨著症狀和感受起舞，不是消除具體的症狀。而是透過陶冶自身的精神和性格，打破精神的束縛。

如果始終在感受症狀，擺脫症狀，因為痛苦而躊躇不前，那這些努力就依然在問題產生的序列裡，用症狀產生的辦法來消除症狀是沒有作用的。

神經質的改變，必須跳脫原來的內心矛盾和精神機制，才能獲得根本的改變。但是，這個跳脫並不能人為創造，所以需要你放棄刻意的努力，覺察和避免內心的造作。

順應環境的需要和內心的渴望去行動吧，坦誠內心的脆弱和不安，老老實實去接受內心的感覺，而不是妄圖掩蓋，這樣只會更累，更迷茫。

精神素質的陶冶和歷練需要在現實生活中進行，而不是在頭腦中，當你忍痛行動時，並能覺察內心真相的那一刻，所有之前的迷惑自然會解開。

廣泛性焦慮其實是可以療愈的，但是比較麻煩，因為廣泛性焦慮症一般患病時間都在十年以上。而且大部分廣泛性焦慮患者，不是特別影響生活工作，所以患者大部分不會就醫，只有當非常嚴重，或者跟其他疾病一起共病，對生活工作造成重大影響才會就醫。

所謂廣泛性焦慮，很多的時候，他們對很多的事情都擔心，沒有原因，甚至根本沒有擔心的必要，或者他們也不知道擔心什麼。這樣的人都很忙，但是忙的沒有頭緒；語速說話特別快，總希望在短時間內，傳播更多的資訊；開會、約會幾乎都會遲到，因為這種人對時間抓的很緊，如果他早到幾分鐘或者等待，他會覺得非常浪費時間。因為這樣的焦慮，好多患者還同時會伴有失眠的症狀。因為睡覺，也會擔心，擔心有的事情沒有辦好，擔心有的災難會發生，擔心睡得太多耽誤了時間擔心，今天沒有學習、沒有收穫睡不著覺。

廣泛性焦慮症的治療，是一個比較長期的事情。嚴重還需要同時服藥。心病還得心來醫，認知行為療法對廣泛性焦慮治療，有比較好的效果。從認知上幫助來訪者，辨別自己的歪曲認知，重構合理概念，驗證不合理的想法。從行為上可以透過家庭作業訂立一些行動計劃，這裡我特別推崇認知行為裡的正念療法，幫著來訪者養成比如正念吃飯、正念行走、正念鍛鍊、正念睡覺、正念看書。最終，將正念成為一種生活。

首先來說，你得幫助她脫離這種焦慮的環境當中，比如他對工作焦慮，或者是對現在目前的生活焦慮，你應該給他改變一下目前的生活現狀，或者是幫他改變一下工作，有時候脫離這個現狀是最合適的，然後儘量的讓她想一些比較開心的事情，如果焦慮症比較嚴重的話，最好是能夠及時的給予，一定的藥物處理的！

焦慮症我認為是缺乏安全感的表現，是一種本能的對自己的過度保護，由於我們在和大自然災害搏鬥中，需要時刻高度保持警惕，才能躲避危險生存下來，所以焦慮作為保護我們的基因也遺傳下來，現代社會的焦慮一般表現在對某些事情沒有把握，對自己沒有信心上面，

解決焦慮症，主要是建立自信心，我們遇到棘手的問題，可以把事情分步驟，先處理自己有把握做好的，事緩則圓，最後在處理自己沒把握的，即使事情沒處理好，也不要給自己太多壓力，畢竟天地都不是完美的，事情有點瑕疵也正常，寬以待己，別把自己逼得太緊了，一回生，二回熟，只要有了自信心相信焦慮症會慢慢好起來