你好，腰部僵硬指的是腰部肌肉、肌腱或骨骼的慢性損傷導致的腰部酸、痛和關節活動受限。它多發於久坐的上班族和學生，以及一些有腰部損傷史的朋友，會產生如 不能彎下腰撿東西，開車、辦公久坐疼痛等問題，會給患者日常生活帶來很大困擾。

那麼腰椎僵硬有什麼緩解辦法呢？

1. 活動度訓練--貓狗式活動。對，就是像小貓小狗伸懶腰一樣，選擇四點跪位，骨盆做前傾的動作，使腰部下降，同時抬頭，然後骨盆後傾，腰部拱起，低下頭。這個動作可以很好的改善腰椎活動度，可以每組15個，每天做3組

2. 拉伸。拉伸腰方肌。動作要領為身體右側側臥，前臂支撐身體。彎曲左腿，儘量向身體上方提起，位於下方的腿保持不動。如果位於下方的腿和上半身依然在同一直線上，說明你完成了正確的初始姿勢。

右手撐地放在右手肘之前所處的位置，拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂。可以用左手幫助身體保持平衡。右側腰部出現輕微刺痛感或拉伸感時停止動作。放鬆肌肉5至10秒。

位於下方的腿發力壓地板，以產生抗阻力，保持5至10秒。

繼續伸直手臂或者手臂移動至更靠近臀部的位置，進一步拉伸，直至到達新的終止點。

重複2到3次。常見的錯誤是初始姿勢改變導致臀部與身體其他部位不再處於同一直線上。

膝蓋上提高度不夠，還有上半身向前彎曲，從而拉伸腹斜肌而非腰方肌。

3.筋膜球肌肉按摩背部肌肉。仰臥將筋膜球置於腰部痠痛點，身體用力，每個痛點按壓10-15秒，重複三次

最後，如果您早起感覺腰部是僵硬的，活動之後僵硬有減輕，那考慮有強直性脊柱炎的可能，應該及時就醫。