體重過胖，跑步會對膝關節產生一定的衝力，會產生一定損傷，這個損傷程度是根據你體重程度來判斷的。雖然有損傷，但也不是沒有解決的方法。我們分三個階段來解決這個問題：一.前期：1.準備運動之前我們先選一雙跑專用的鞋子；2.先從快走開始，走時步子要比你的正常大一些；3.適當的做一些下肢肌肉力量練習，如：半蹲起，靠牆靜蹲，目的增加腿部力量，提高承受能力。4.制定飲食計劃與運動同步進行。進過一段時間的訓練，腿部力量提高了，體重有一定的減少，就進入第二階段。二.中期：1.進行慢跑，注意力放在慢上；2.腿部力量練習增加難度，如：弓步跳，弓步走等等克服自身阻力的練習。再經過一段時間的練習就能進入第三階段。三.後期：這一時期你就可以進行跑步階段了，但有注意先開始不要太快，速度慢慢提高。這樣就可以預防膝關節的損傷了。

會的。

而且是體重越大，傷害越是深。

通常建議體重超過標準體重30%的人，在減肥的初期一定不能採用跑步這種方式

咱們先來看看跑步的慢動作：

看清楚要點了嗎：

1.每一步都是你的髖關節，膝關節，踝關節同時啟動動作

2.每一步都是單腿落地支撐你的體重

3.腳尖會先落地

-------------------------------這些要點中涉及到的肌肉和關節，都和你的體重增幅息息相關

人體在跑步的時候，不僅僅是體重會落在下肢關節上

包括動能也是很大的一部分

每一步你的身體受到的衝擊力，大致等於你的體重的3到4倍

因此

比如你超重20公斤

那麼你每一步比正常體重的人，要多承受60到80公斤重物，帶來的衝擊力

這些力量基本都被髖關節，膝關節，以及踝關節吸收掉

而每次跑步一般都需要幾千步

那麼你可以想象，身體負擔著多大的壓力？

所以，體重超大的人，減肥需要一些其它運動。類似：

1.快步走

快步走的熱量消耗大約是跑步的70%左右

但是安全係數比跑步高几倍

當你使用快步走把體重控制在合理範圍，再開始跑步，比較合理

2.戰繩

戰繩是幾年新興的減肥運動

其好處在於，用上肢運動代替了大部分減肥有氧的下肢運動

而且戰繩對於手臂的塑型有很大幫助

3.游泳

游泳是所有減肥運動中，全方位保護關節的一種

而且其消耗量非常大

游泳把施加在身體上的衝擊力，變為了水流的阻抗，平均的分配給全身

是安全有效的優質有氧訓練

希望有幫到你。

會！

體重過胖不適合長時間跑步和走路，絕對會損傷膝蓋！

您可以看下我釋出的影片，關於肥胖的調理！

需要在氣血充足的條件下疏通經絡的淤堵打通排毒通道，才能將毒素垃圾排出，從而獲得減肥！

並不是只有跑步這一種鍛鍊方法！

體形肥胖的人，不建議在減肥的初期直接採取跑步的方式進行鍛鍊，不是說胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的風險遠大於體型正常的人，尤其膝關節，更是最易出現損傷的部位。

運動與損傷

有時候你會發現身邊，有的人愛運動，反而一身毛病，有的人很懶反而沒有這麼多損傷，是運動不好麼？不是，只是運動的方式，運動的量，個人身體質素的不同，出現不同的結果，運動從來不是壞事，就怕運動方式有問題。

跑步身體的變化

對於跑步來講，身體會有騰空的瞬間，這個時候單腳著地時，身體要承受體重3倍的衝擊力，足底、腳踝、膝關節、髖關節、腰椎都難免會受到這種力，一個人體重200斤，要承受600斤的力量，持續時間過長，傷病機率極高。

有氧，看總量

畢竟要減肥，除了控制飲食，大量的有氧才可以讓脂肪增加消耗，跑步雖然短時間消耗熱量比快走要多，假若跑步只能堅持10分鐘，還不如快走半小時熱量消耗得多，後者還較為安全。

因此，建議體型肥胖的人，初期透過快走的方式進行鍛鍊，逐漸的提高心肺功能和肌肉力量，減少體重，有一個可以適應跑步的身體再開始進行跑步，記得在跑步之前要熱身，跑步之後要拉伸！

跑步是不適合過胖的人減肥的一個方法，BMI過高，膝關節承受的壓力會比常人負重壓力大，增加受傷風險，

1.半月板損傷 2.髕骨損傷3.韌帶損傷 等

減肥我們要想到不僅僅只有跑步，更多的無氧和有氧活動很多，就不一一說了，最重要的是飲食，保持每天的消耗高於攝入量，在保證可以維持身體正常代謝的基礎上，節食是錯誤的減肥方法。

有人提出“對於體重相對較重的小夥伴們而言，跑步並不是最好的選擇！因為，很有可能會造成膝蓋磨損！”原因是人在跑步的時候，膝關節將承受整個身體重量4-5倍，甚至更大的壓力，而特別胖的人體重基數本身會很大，這樣就會造成膝關節壓力過大，運動時間久了後容易引起膝關節磨損。

其實，這取決於個體本身的力量水平和體重，因為力量水平較好的情況下還可以對膝關節起到一定的保護作用，這其實也有一定的抵消體重較大引起的膝關節的壓力過大問題。因此，能不能跑步減肥主要取決於腿部的力量水平和體重的平衡，如胖胖的大力士們跑步練習就相對好於胖胖的宅男。但大部分特別特別胖的人群平時都是不怎麼動的，力量水平當然好不到哪裡去了，所以對於這部分人群，確實不建議剛開始練習就用跑步的。

既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小夥伴們鍛鍊初期可以採用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走儘可能的膝蓋不要有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會有一個緩衝，減少對膝蓋損傷。”

其實，有坡度的行走對膝關節的壓力也是很大的，可能也會達到4-5倍的體重（還跟速度有關），所以個人建議坡度也不要，採用快走的形式，這樣對膝關節的保護應該是最好的，置於強度太低了的話，加快點速度就是了。當然也可以採用對膝關節壓力較小的機械如橢圓機等開始訓練。