肥胖是打呼嚕的原因之一，鼾症和睡眠呼吸暫停還與性別相關，男性打鼾者約是女性2.0-3.7倍，而臨床可見8:1至10:1。所以身邊的男性肥胖打鼾患者，多關心一下自己的睡眠，是否存在睡眠呼吸暫停呢？

1.減肥

最有效的方法是減肥，因為越胖的人打呼嚕越嚴重。脂肪積存在脖子周圍，壓迫氣道使之變得狹窄，脖子胖一圈，氣道就窄一圈。減輕體重後，打呼嚕的現象會得到明顯的改善。

2.側臥睡覺

採取側臥睡覺，可防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。

3.不要睡前飲酒

酒精和一些藥物(如鎮靜劑、安眠藥，以及抗組胺藥物)會使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時更加鬆弛。這使得咽部的組織更容易阻塞氣道，加重鼾症及睡眠呼吸暫停。打鼾的人最好不要睡前飲酒。

4.多運動

鍛鍊可以幫助患者增強肌肉力量，使得肺功能更好。

5.慎服安眠藥

有些安眠藥是抑制中樞神經的興奮，使人進入睡眠狀態。但這種安眠藥同時也會抑制呼吸中樞的興奮，導致睡眠期間人對缺氧的感知能力下降，出現嚴重的低氧血癥或者睡眠呼吸暫停仍然不能代償或者清醒，增加了疾病的危害。

如果你也有打呼嚕的習慣，並懷疑自己是睡眠呼吸暫停綜合徵，請及時就醫哦！

鼾又叫打呼嚕。大豬最會。其實堵塞造成，因為氣管變小，進出氣不暢，人一天到晚要呼吸，出現聲音。這和睡覺姿勢搭尬，姿勢的不好造成氣管直接堵塞，又睡著了沒人幫忙，直到睡醒很累。胖也會造成，脖子邊上一圈肉就起這個作用，其實沒有還好，這叫淋巴。最後隨著年齡增長會變成打呼嚕那是為什麼呢？因為呼吸不是一天，肌肉老化，提不起力氣，氣在口腔裡迴旋。不打呼嚕，氣出順就行了，除了肉多要用藥物，別的都能解決。

會引起打呼嚕的原因還是蠻多的，除了鼻炎之外，肥胖、扁桃體肥大，舌部過大及過度飲酒等都是可能會引起打鼾的情況的，至於鼻炎的發作率，男女是等同的，並沒有說男性多於女性，只是說大部分患有鼻炎的話，大部分都伴有打鼾。

如何預防鼻炎？

首先是注意環境衛生。室內保持通風，降低溼度，消除室內黴菌也是重點。南方人多是塵蟎過敏，所以開空調前最好先清洗乾淨。霧霾或者是空氣環境較差的地方儘量帶著口罩出行，少去或不去有刺激性氣體和粉塵多的地方。

注意鼻腔護理，保護鼻腔粘膜不受損害。經常對鼻腔進行清理，可以用鹽和蘇打水混合，裝入噴霧瓶中進行清理。時刻注意鼻部衛生，用乾淨的毛巾或紙巾清理。還有勤用溫水泡腳，能促進血液迴圈，對我們的鼻子也有好處。

引發鼻炎有一個要素是人體免疫力降低，所以在平時要多注意體育鍛煉，冬天可以在室內做一些有氧運動，夏季最適合的就是游泳了，可以訓練身體適應冷水、溼度和溫度，提高肺活量。

俗話說“病從口入”，和食物也有很大關係，儘量少吃精加工的食物，儘可能少吃糖類，避免高油、高熱量。少吃寒性食物，中醫認為，鼻炎患者屬虛寒體質。而寒性食物容易加重呼吸系統的過敏反應。值得一提的是維生素對鼻炎有剋制作用，多食用含維生素C及維生素A的食物是有好處的，比如菠菜、大白菜、小白菜、白蘿蔔等。另外糯米、山藥、大棗、蓮子、意仁、紅糖和桂圓都能起到幫助。

　　在現實生活中，確實打呼嚕的情況，男性多於女性，基本上會聽到很多家庭主婦抱怨自己的另一半睡覺打鼾聲音太大，完全影響到自己的睡眠質量。

　　那麼為什麼打鼾的男人會比女人多？

　　首先，從生理解剖結構來看，男性的喉頭位置比女性低，這就導致他們的喉嚨中空間更大。男性睡著時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導致打鼾時的共鳴；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，因此，她們往往在打鼾前就被憋醒。

　　其次，打鼾還與咽力學有關。研究發現：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合徵和呼吸不足，其中，大約有84%的案例病因是氣道阻塞。男性的咽力比女性大，儘管我們的上呼吸道都會隨著年齡增大而縮小，但最終男性上呼吸道的摺疊程度高於女性。而且與站起來的姿勢相比，男性躺下時其氣道尺寸也有明顯變化。一項肺活量測試也顯示：男性在劇烈運動時，咽頭尺寸改變幅度也明顯大於女性。正是由於強烈的改變幅度，導致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合徵，因此男性打鼾更厲害，且年老的時候會更明顯。

　　男人是否更容易患鼻炎問題？

　　女人與男人哪個患鼻炎的機率大？男人與女人相比女人的鼻粘膜對雌性激素反應是非常敏感的。在性激素週期的變化之下，鼻粘膜就會有周期性出血的狀況。甚至有些懷孕的女性朋友在妊娠期間就會出現鼻炎的問題，那麼這也是叫做妊娠期鼻炎。

　　這幾種鼻炎的形成都是因為身體中雌性激素水平增高而引起鼻黏膜過敏的反應導致血管擴張，鼻腔細胞水腫，腺體分泌旺盛，這樣的話就會出現鼻塞，流鼻涕，打噴嚏的問題。而且女性容易患上鼻炎的原因還是由於血管的舒縮障礙原因。

　　在生活之中除了懷孕能夠提升雌性激素之外還有青春期月經期以及長期服用避孕藥的時候都可能會導致身體內的雌性激素升高，引起鼻炎。

　　所以說女人要比男人患上鼻炎的機率大一些。

　　抗鼻炎經驗分享　　還好，我現在再也不用擔心鼻炎了，偶然一次有朋友推薦用了鼻之草鼻通精油，用了一個月之後，沒想到自己鼻炎的情況慢慢的沒有了，我還給身邊有鼻炎的朋友們推薦了，希望大家都能擺脫鼻炎的折磨，這個購買也是很方便，在淘/寶上就囿，情況與我差不多的可以試一下，建議按照一個週期使用，很快就能看到效果。　　如何避免鼻炎頻繁發作

　　我們要做到的預防方面，主要是注意防護，不要受涼，增強體質，多鍛鍊，多吃一些蔬菜水果，多飲水，不要在公共的場合多接觸，比如已經有鼻炎的朋友，儘量少去一些公共的場合，同時也要注重體質的增強，這樣可以縮短我們治療的療程，儘量避免接觸過敏源，所以我們要先做過敏源的檢測，發現是哪樣東西會引起我們過敏以後，我們儘量少接觸就可以少發。