我的建議，也是過來的經驗就是放開吃，不要太鹹，然後睡前開合跳一兩百個，或者每天早上起來跑步，把你當天多吃的消耗掉，當然最重要的是不要熬夜哦！

過年期間，愛著滿桌子的美食，要想管住嘴的確是一件非常困難的事，但是想吃還不想胖，怎麼辦？這似乎是一道無解的題。吃是我們的天性，而吃多必要會導致熱量過剩從而長肉。就算是有在堅持運動，也不能保持今天吃掉的熱量就會被消耗掉。

總體來說，真的沒有什麼好辦法，既然管不住嘴，就要從運動上去找突破口，哪怕做到不能瘦也不要胖才好。

所以，要在還沒有去吃的時候做一個小小的計劃，就是把整個看假做一個具體一點的安排，而在這個安排當中，一定要預留運動的時間並且按計劃去做。這一點非常重要，因為規律的運動會為自己保持體重帶來正面的強化作用，為了不讓運動白費，就會不自覺地去控制飲食。

而在運動的選擇上，如果條件允許可以去健身房，也可以去公園，但最為簡單且經濟的就是在家運動，所以下面推薦一組可以在家做的運動，如果感覺還可以，從現在就開始吧，這些動作雖然說不屬於有氧運動可以直接地消耗掉熱量，但是好在可以在家裡完成，並且為了讓自己開始並且完成運動就會時刻提醒自己少吃一些，從而用運動地方式去提醒自己注意飲食。

動作一：

俯撐，屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線

手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。

全程保持自然呼吸。

動作二：

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置

卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟

動作三：

手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線

雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原

下落時吸氣，撐起時呼氣。

動作四：

雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上

緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持住

下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力

動作五：

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣

掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原

全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。

動作六：

繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後

下落：緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓

撐起：發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

動作七：

雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部

下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分佈在兩腿中間

身體下蹲時吸氣，起身時呼氣

注意事項：

每個動作次數作為參考，具體要根據自身情況定，不能勉強完成

要保證動作標準才能效果最大化

運動前的熱身和運動後的拉伸有能被忽略

馬上就要迎來我們的農曆新年了，過年期間難免會大吃一頓，為了保持苗條不發胖我們應該做些什麼呢？其實我們的目標很簡單，要麼吧吃進去的東西排洩掉，要麼把吃進去的東西變成肌肉組織，接下來我來給大家介紹幾個原則，做到了就能辦到管不住嘴也不發胖。

降低胰島素靠的是血糖，所以最好做到以下這幾點。

1.確保你一天中的第一餐不是暴食碳水化合物，第一餐應該富含蛋白質和纖維素。蛋白質能都降低你的食慾，即使你在第一餐後開始暴食，也吃不下太多東西，這是第一步防止你過分暴食，同時第一餐吃的纖維素也會對你的腸道健康有一定幫助，畢竟在暴食之後腹瀉也是一個很難過的事情。

2.喝檸檬類的飲料，不管是把檸檬榨汁配水喝，還是直接把檸檬擠到菜餚上，或者最粗暴的做法直接把檸檬吃掉，只要它們含有檸檬酸就可以。

如果我們希望吃進去的東西不過多的儲存，那麼食物能夠以最快的速度的透過胃腸道是一個好方法，快到腸胃壓根沒有時間去吸收。

為了達到這個目的，我推薦的手段是喝一些咖啡或者茶飲。這些飲料中含有可可鹼（咖啡裡有這種物質）和茶鹼（綠茶中的主要成分），可以刺激腸胃蠕動。在暴食之後，喝一些咖啡因飲料或者茶飲料會有很大幫助。這種方法可能就是得到了這種因果關係：排洩物較多=吸收較少=你的體脂肪受到高熱量食物的攻擊效果較輕。

過年期間受條件影響，很多健身房都關門了，但不得不說運動還是一種優質的方法。拉伸肌肉，首選深蹲、推牆俯臥撐、藉助彈力帶的擴胸運動。這幾種運動的共同特點就是不需要藉助複雜工具、無需過大空間、無需承擔拉傷肌肉的風險、也無需進行專業的訓練。

可為什麼要在吃東西前後做60-90秒的古怪運動？

答案很簡單，因為這樣做可以把葡萄糖轉運蛋白4型帶到肌肉細胞表面，給卡路里開啟更多的入口。胰島素也會刺激葡萄糖轉運蛋白4型來到脂肪細胞表面，所以肌肉細胞入口越多，就把越多的熱量吸收過來形成肌肉而不是脂肪。但是做多少拉伸運動呢？時間不長也就60-90秒就已經能達到目的了。

中國有句老話叫“飯後百步走，活到九十九”也許智慧的華人在喝多年前就已經知道了葡萄糖轉運蛋白的運作機理了，所以在飯後也要進行60-90秒的拉伸運動。

過年期間大家也要堅持良好的生活習慣，在舉國歡慶的時候也不要忘了保持身材的重要性，深蹲哦，永遠別忘了深蹲。