因為到了減肥的瓶頸期。

所謂瓶頸期就是我們運動成果的停滯期，一般出現在同一份訓練計劃持續兩到三個月左右的時候。面對瓶頸期，不要急躁，畢竟也瘦了不少嘛！只要調整自己的訓教計劃，配合飲食，過了這個時期就好了～

①改變刺激。比如你之前一直在跑步，那這個時候你可以嘗試爬坡，或者堅持滑雪游泳，甚至擼鐵，讓身體感受不一樣的肌肉刺激，誰都喜歡新鮮，身體也是如此。

②提高強度。既然到了瓶頸期，就說明之前的訓教計劃已經被身體免疫，那就需要提升難度，消耗更多。最簡單的就是做力量訓練。比如把原來的徒手跳操變成負重的迴圈訓練，或者舉鐵等。

一句話解決問題系列“減肥的平臺期”

題主已經減了約46斤，現在體重為104斤……我覺得您要不是特別矮的話，這個體重還是不要再繼續堅持了吧，健康勻稱的身材就好！

1：身體的保護機制，掉秤太多，身體會降低您的基礎代謝率，會減少脂肪的利用率的！消耗在減少呀，不僅如此身體會更加珍惜每一次進食，以度過您節食的糧荒，會更加貯存脂肪！

2：過分節食特別容易讓人來到這個尷尬的時間，所以片面節食萬萬不可取，不僅如此，還很容易讓人反彈！

3：運動方式太單一，身體強大的適應能力，是您難以想象的，今天跑60分鐘消耗655大卡，那明天的你，消耗的熱量，一定是少於655大卡的，這件事就告訴我們，運動計劃隨時改變的重要性！

4：沒有結合無氧運動的訓練！無氧抗阻訓練的要求就是一個字“虐”，他的宗旨就是永遠不要讓身體處在適應期……隨著進步要增加力量，縮短訓練間隙！不僅如此無氧訓練還會促進生長激素的分泌，那是減脂利器呀！！！具體效果那可就得扯太久了，片面總結一點對減脂非常好就是啦！哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

總結：至於解決問題的方法嘛~就是在原因裡嘍~不節食但也不能貪食合理飲食結構，多元化訓練，計劃要隨時改變，穿插無氧運動最牛最高效！！！

大家好這裡是健身問答達人行走荷爾蒙丿

根據題主所問，你應該是進入了平臺期。那麼進入平臺期的解決方法有以下幾種：

1.更加嚴格的控制飲食

飲食的重要性就不需要我說，題主需要計算每份食物的卡路里。然後再按照正常的攝入量進行，這樣可以避免攝入過多卡路里。不過這是下下策，這個方法效果不是很好。

2.做有氧運動

有氧運動也是減脂的一大利器，如果題主現在已經有在做一些簡單的有氧運動，那麼我建議你可以做更加消耗能量的減脂動作，比如波比跳和跳繩。

3.無氧運動

單單做有氧運動還不行，無氧運動也是減脂的一大利器。做無氧運動可以提升你的基礎代謝，讓你睡覺都能瘦！無氧運動要做一些複合動作，比如深蹲和硬拉。

據一個例子，你有銀行存款10萬，我想和你借一千，假設我們關係還不錯，你應該還是會借給我的吧。

但如果你的銀行存款只有1萬，我還要跟你借一千，即便我們關係很好，你也要考慮考慮吧。

同樣的道理，你是一個胖子的時候一個星期減1kg體重沒什麼難度，畢竟你有存量。

但是如果你是一個瘦子，本身脂肪的儲備就不多，自然是不願意拿出來的，一週可以減掉0.5kg就不錯了。

因為當減肥計劃進行到一定的程度後，就會進入一個平臺期。

好比說，你的身體就如同一個碗，碗裡裝著盛滿的水，起初想要“倒出”水是很簡單的，但越到後來，你就會發現要想再“倒出”水時，只能是比前一次向下傾斜的角度更大才能完成，人的身體同樣如此。

當然這裡並不是指在進入平臺期後需要更加嚴格要求自己，而是例子，要根據每個人的身體素質而定，適當的飲食加上適量的運動，並且加以保持，才能達到最終的目標。

盛極必衰，物極必反。減肥減到後面瘦得慢是再正常不過的事情，就如同把考試成績從60分提高到80分比從80提高到90分容易，登山越往上難度係數越高。

當身體重量幾周沒有發生變化的時候，說明減肥已經進入平臺期了。從體重初次下降到平臺期有一定的模式。

通常減肥瘦身六個月之後就進入了平臺期，對於減肥的人來說幾乎是無法避免的。研究表明，體重減輕會導致瘦體素含量顯著降低，這會反過來增加食慾。

減肥的過程中，新陳代謝同樣影響減肥速度。體重減輕後會降低新陳代謝，較小的身架包含較低的肌肉，肢體運動的耗能會更小。

減肥的期望值與減肥的現實中肯定會有所差距，不切實際的減肥目標也會打擊減肥的信心與影響身體健康。適當的期望，可以使減肥的努力保持正常。

快速減肥也不科學，並且效果也不會持續，循序漸進的過程才是最合理

減肥的時候，人身體各部位的脂肪是均勻的消耗。所以我們最後瘦的部位永遠會是我們脂肪最多的部位。除了抽脂以外，沒有任何一種方式可以達到區域性減脂。所以我們減得最慢的部位，也就是脂肪最多的部位。主要是手臂後側，大腿內側，腰腹部。人越不常用的部位，越靠近中心的位置，越容易囤積脂肪。比如說我們的腰腹部。但是如果我們，走路或者做運動的時候，腹肌的參與變多，那麼腹部的脂肪，不會那麼容易增加。因為人總是把脂肪儲存在我們從來不動的部位，這樣可以更好的儲存能量。所以我們就要讓身體的所有部位都運動起來。最簡單的就是我們走路的過程中要保持腹部收緊。感覺像是你走路的時候，讓腹部用力，這樣就會一定程度的減少腹部脂肪的堆積。但是我們要減脂，還是要做一些減脂的運動和搭配合理的飲食。

這裡給大家分享一下訓練和飲食的建議。

飲食方面，我們注意要嚴格控制油脂的攝入。蛋白質的食物要充足，碳水化合物適量減少。

訓練方面，我們要注意做胸背腿等大肌群的訓練。大肌群的訓練運動量比較大，消耗的熱量比較高。搭配中等強度的有氧訓練。或者做一些，極量的有氧運動。就是可以持續五分鐘到20分鐘的高強度有氧。中等強度的有氧和高強度的有氧，脂肪參與燃燒的比例都比較高。