我在其他瑜伽體式中看到的許多常見錯誤只是簡單的對齊問題，人們可以很快解決。輪式中常見的錯誤往往是由於缺乏靈活性。也就是說，我想很多人都知道這個姿勢應該是什麼樣的，只是他們可能還沒有開放的心態。如果這聽起來像你，不要擔心——我保證，靈活性將伴隨著持續的練習而來。你需要在胸部/肩膀區域和四頭肌上鍛鍊你的靈活性。

　　做輪式時肩膀強化的肌肉

　　你的外部旋轉器——岡下肌、小腹圓肌和後三角肌——都參與進來，使你的上臂保持外部旋轉的姿勢;你的三角肌會讓你的肩膀彎曲;你的前鋸肌橫向旋轉你的肩胛骨。

　　做輪式時你的手臂強化的肌肉

　　你的三頭肌收縮使你的手臂伸直

　　輪式手臂伸不直的主要原因是後背部和肩膀等區域缺乏延展性

　　後背部和肩膀缺乏延展性改善方法

　　練習眼鏡蛇，橋式，仰臥後彎練習您的脊柱和肩膀;練習低箭步的拜日式和戰士1變化來開啟你的肩膀;並且，練習倒立(或雙腳半倒立)來增強力量。如果你的手腕在倒立/半倒立時不舒服，那就練習海豚式。也可以向下面的圖片，藉助椅子進行練習，也適用於開啟腋窩/肩膀區域。

瑜伽的輪式是一個高難度的後彎體式，它對身體條件的要求比較高，不是一朝一夕所能做到的。

做到輪式，需要胸腔的開啟，身體前側的延展，肩關節的靈活性，四肢的力量，以及身體的穩定性缺一不可。

所以當你的身體沒有達到這些條件時，很難推起輪式，也很容易受傷。

瑜伽輪式練習中手臂伸不直，最常見的問題是肩關節受限，肩部靈活性欠缺，肩部沒有充分地外旋展開。

還有一點就是手臂沒有力量，勉強推起來保持不了幾個呼吸，手臂發抖，這些都是手臂力量不夠的表現。

知道了問題現在哪裡，下面就要著重加強這兩個方面的練習。

平時多做一些開啟肩部的練習，增加肩部的靈活性。比如靠牛面式，8字扭轉式，心輪式，手臂十字交差等。還可以藉助輔具拉力帶，瑜伽磚，瑜伽球，瑜伽輪，靠牆開肩等，這都些可以更好地開啟肩部。

增加手臂力量的練習，平時可以多做平板式，四柱式，來逐漸增強手臂的力量。當你練習一段時間，身體條件達到了，做輪式也是水到渠成的事。

輪式手臂伸不直的原因？怎樣才能練好輪式瑜伽？

任何一個體式能完美展現都是要透過努力，長時間鍛鍊得來的結果。本人一開始練習到完成輪式，用了兩週的時間。首先，是因為手臂肌肉沒力撐不起來。其次，是背部過於疆硬。總結出輪式手臂伸不直的原因是，胸腔沒有開啟，背部肌肉群僵硬，手臂力量不足，脊柱後彎靈活性不夠。

想要練好輪式，就要從以下的體式開始鍛鍊身體的各部位，以完美的完成輪式體式：

1、戰士一式，山式站立，雙腿分開一腿稍長的距離，轉體屈右腿，小腿和大腿呈90度，右轉平行地面，膝蓋不能超出腳趾，左腿與右腿在同一直線，回勾45度或墊起腳尖腳跟後壓。吸氣舉起雙手，手臂靠近耳朵，眼睛看前方，保持五到八個呼吸，呼氣回正，換另一側。

2、新月式，騎馬式進入。右腿向前小腿和大腿90度，膝蓋不超腳趾，左腿向後腳被壓實地面，吸氣舉起雙手，雙手臂靠近耳朵，開啟胸腔，延展脊柱向後延伸，保持五到八個呼吸，換另一側。

3、船式，坐在墊面上，雙腿向前伸直，手掌放于于臀部兩側，手指向前方，背部挺直，吸氣抬起雙腿身體挺直後靠，抬起雙手掌心相對與地面平行，保持五到八個呼吸，重複三組。

4、虎式，跪在墊面上，右腿跪立墊面，左手與肩膀垂直手掌開啟壓實墊面，左腿向後抬起與墊面平行，左腳趾回勾。右手抬起，手指向前，掌心向下眼睛看指尖方向，保持身體平衡、穩定，保持五到八個呼吸，換另一邊。

5、半鴿式，半俯臥墊面，屈右腿，與大腿90度，回正髖部，手指開啟壓實地面，眼睛看前方，保持五到八個呼吸，換邊另一邊。

6、蝗蟲式，俯臥墊面，吸氣抬起胸腔和雙腿雙手向後抬起，眼睛看前方保持五到八個呼吸，重複三組。

7、弓式，俯臥墊面，雙手向後抓住腳踝，吸氣抬起胸腔和雙腿，眼睛看前方。保持五到八個呼吸，重複三組。

8、英雄坐，跪姿在墊面上雙腿與髖同寬，腳背壓墊面，臀部坐在墊面上，上身挺直，雙手放在腳踝處，保持五到八個呼吸，重複三組。

9、仰臥英雄式，英雄坐進入，身體慢慢往後倒，用手及手肘支撐，直到身體背部落在墊面上，雙手抓腳踝，保持五到八個呼，重複三組。

10、橋式，仰臥墊面上，屈雙腿大腿內收夾緊，吸氣抬起胸腔身體抬離墊面，下巴靠近胸腔，保持五到八個呼吸，重複三組。

11、駱駝式，跪姿，雙手扶髖，慢慢後彎右手向後抓住右腳踝，左手向後抓住左腳踝，開啟胸腔，脊柱後彎延展。保持五到八個呼吸，重複三組。

透過以上體式的熱身，最後進入輪式。輪式瑜伽練習需要一定的瑜伽基礎，練習時掌握要領，聽從內心，慢慢完成體式。

輪式瑜伽體式的益處：

1、可以增強雙臂和手腕的力量。

2、增加身體和脊柱的柔韌性。

3、緩解因為久坐引起的肌肉疼痛，頸部疼痛。

4、強壯手腕，腳踝和腹部肌肉。

5、增強血液迴圈，促進血液迴流，增強記憶力，保持頭腦清醒。

6、有力伸展身體前側，徹底滋養和增加腹部，內部器官和腺體受益。

瑜伽吧，“世上無難事 ，只怕有心人”。透過系統的，持續的練習就會達到想要的模樣。

輪式”起不來不單單是手臂力量的問題，能否成功的完成這個體式還要看腿部、腹部的力量是否足夠，還有腰部的韌帶是否足夠柔軟！等等這些都是影響這個體式能否完成因素。

輪式手臂伸不直有多種原因，檢查肩、胸、跨和大腿前側肌肉的伸展情況，手臂、肩、背、腰、臀、大腿後側的力量是否足夠？可以一個部位一個部位的排查。加強薄弱環節的練習。多做增強脊柱柔韌性體式和核心力量的練習。貓式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，下犬式，駱駝式，鴿子式，舞王式.....對做輪式都用幫助。最後，希望你的輪式越做越好。