晨跑的好處與壞處：

　　1，經過一晚上，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉起來，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣，能夠鍛鍊人們的意志力。

　　2，晨跑並非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前，人們保持空腹狀態跑步，如果運動量過大，而身體糖分不足，可能會出現低血糖現象。並且清晨身體剛剛甦醒，各種機能還沒進入很好的工作狀態，跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。

　　午跑的好處與壞處

　　1，午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣。午後的2點到4點，人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%，身體比較柔軟，運動狀態佳，候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，這時候跑步當然是好。

　　2，午跑好處多，但是中午到下午正是人們工作的時間，這段時間並不好被利用起來。夏天炎熱的時候，這段時間的氣溫較高，堅持跑步出汗過多，容易導致脫水或中暑。

　　夜跑的好處和壞處

　　1，對於忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞，正成為一種流行的運動方式。夜裡時間充足，而且天氣涼快，人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。

　　2，夜跑要注意運動量，運動量大，神經過於興奮，會影響睡眠。夜跑時，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運動出汗後吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

經常跑步會使人的大腦、肺部及心臟得到鍛鍊，促進血液迴圈和新陳代謝，增強體質。但過量、姿勢不正確的跑步，會對肌腱、韌帶、關節造成損傷，因此，選擇合適的跑鞋，跑步前要做適當熱身，跑完做放鬆運動。尤其中老年人，一定要量力而行，循序而漸進。

生命在於運動！

跑步可以有效的增強我們個人的體質，身體才是革命的本錢，長期跑步可以讓患病的機率降低。根據調查得出，當你跑步超過20分鐘之後，身體的脂肪開始燃燒，長期以往的堅持就可以達到塑型減肥的目的。跑步的同時身體90%以上的肌肉也在處於運動狀態當中，身體的各個關節也都在活動之中，此時身體的血液迴圈和新陳代謝也在快速的流動，身體也在充沛的健康運轉。

透過跑步體脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以透過跑步逐漸獲得標準身材，增肌訓練者，透過跑步也可以讓身體甩掉多餘脂肪，讓更加健碩有形。

適當的每天跑步對身體是有好處的，但是凡事要有個度，每天跑步運動30-40分鐘左右就足夠了，過度的運動消耗對身體有害無益。

若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。

即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。

經常跑步的人首先可以很好的改善睡眠，身體更加強壯，身體肥胖的人可以透過跑步可減輕體重，降低膽固醇和血脂的水平，可以減少脂肪肝的發生。對已發生的脂肪肝能有一定的改善效果。經常跑步可以讓人形體優美改善肺功能，增加心血管系統的功能。總之每天經常跑步會精神抖擻，更加Sunny。跑步的同時還需要注意的事項：特別是年齡大一點的人要懂得量力而行，不要讓膝關節和踝關節韌帶損傷。

每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？

有的人每天跑步強身健體好處多多，而有的人跑的少還經常受傷，正確科學的跑步方式才可以長久。

我們普通跑者，無論是自己喜歡跑，還是為了減肥等等目的進行跑步。跑步是人體的本能，人人都會跑步，但健康的跑步不一定都會。正確的跑步姿勢，科學的跑步方式。才能讓我們健康長久的跑下去

健康的跑步方式。

跑休相結合，跑步頻率因人而異，有的人可以天天跑步，而有的人就不行，跑步頻率只有合適不合適，跑者身高體重各不相同，只有透過實踐找到適合自己的跑步頻率。相對與天天跑，跑一休一受眾面更廣。一般建議跑者一週跑步3-5次，留出休息時間。跑休結合適合大部分跑者。

跑步速度不宜過快。配速6~7分。是普通跑者正常的慢跑配速。過快意味著高步頻高步幅。步幅過大意味著膝關節要承受數倍的衝擊壓力，對關節不利。雖說高步頻能降低肌肉和關節的壓力。但隨著手臂擺動的加大，心率也會逐步上升。心率過快風險也就隨之放大。高步頻小步幅，這種方式能提高我們跑步效率。降低跑步中對關節部位的衝擊壓力。降低對關節部位的傷害。高步頻需要經過鍛鍊才能達到。循序漸進慢慢來。跑步時間30~60分鐘為宜，30分鐘以內，時間短健身效果不明顯。60分鐘以上容易疲勞困難。這個時間範圍較為合適。跑前熱身跑後拉伸，熱身加速血液迴圈，潤滑關節部位，降低粘滯性，幫助身體進入運動模式。拉伸放鬆在跑步中持續緊繃的肌肉筋骨。增強身體協調性，柔韌性，穩定性。減少運動傷害。為什麼不建議每天跑步？

我們普通人沒有經過系統的跑步訓練，跑步姿勢不一定正確。如果我們堅持天天跑步。而常見的跑步里程是5~10公里，時間大概需要30~70分鐘。運動強度是比較高的。天天堅持這種較高強度運動。長久下去。疲勞度得不到釋放。疲勞疊加容易積勞成疾。患運動疾病風險大大增加。我們是為了健康才進行跑步。本末倒置，不是我們的本意。要學會科學健康的跑步。