久坐一族最害怕的就是下肢的麻木和贅肉的堆積。其實久坐影響到的不僅是臀部以及下肢，腰背和脊柱頸椎也是會累及到的。

很多上班族和學生黨都會遇到的問題。上班要在電腦桌前處理各種檔案和資料，學生則要連著幾節課在教室坐著聽課。常此以往，身體受到的危害就更大了。

1、腳部按摩法緩解久坐症狀。常言道“人老腳先衰”，腳被稱為人的第二個心臟。人的腳底有很多穴位，與人體的五臟六俯的各個器官有著關聯。長期久坐的上班族和學生，容易造成血液不暢通，偶爾還會出現腿腳發麻的情況，這時就需要足底按摩來促進血液迴圈。

2、腿部按摩。很適合在辦公室或者教室的按摩法。坐下和站立均可，將拇指放在膝蓋內側，找準穴位。其他手指放在膝蓋上然後用拇指輕輕按壓，每次持續30秒左右，放開手，過一會兒再按摩，每天重複幾次，就會緩解久坐引起的下肢酸脹，下腹部疼痛了。

3、伸腿拉腰法。在工作間隙的時候可以站起來走動一下，抻抻腿，拉拉腰，讓身體有一些活動，這樣也避免了久坐不動的不適感。或者在下班放學有空的時候去健健身，跑跑步。保證每天的運動量是很有必要的。

最後告誡大家，久坐有風險，運動需謹慎。

所謂的久坐一族，是指那些需要經常坐著上班的辦公人員，長時間面對電腦（IT從業人員、會計等），長時間開車（司機等），他們所表現的特點是一週至少坐五天，故被稱為久坐一族。

先來看看久坐對身體有哪些危害：

1，長時間保持一個坐姿，容易引起頸椎僵硬，可能會導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

2，臀腿受壓迫時間過長，容易造成膀胱經氣血執行不暢，會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

3，十男九痔，久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，從而引發痔瘡。

4，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升，引發肥胖。

5，久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

真實案例：

早前，據《武漢晚報》報道，一名28歲保安公司安保組長吳先生，因為長期久坐，加上生活飲食不規律，進而引發腹痛休克，最終轉入武漢市第四醫院重症監護室搶救。據接診的腸胃外科宋醫生解釋，吳先生出現小腸壞死，進而引發感染性休克及出現多器官功能衰竭現象，與吳先生長期久坐，導致的血流變慢淤滯，形成的靜脈血栓有關。

對於久坐一族，我們究竟應該怎樣來進行自我的保健？談三點看法：

第一，無數個因為久坐危害引起的案例給廣大的久坐族提供了血的教訓，我們應該合理利用碎片時間，保持一定中等強度運動量

如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。我們都知道，飯後不能馬上運動，運動後也最好不要馬上吃飯。由於工作原因，早上和中午時間運動都不太合適；晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚7：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

第二，久坐一族應該得到警醒，工作和身體之間要有主次之分，我們應該合理攝入營養飲食，保證身體機能正常執行。

不少上班族都會認為，不吃早餐，不僅讓自己多睡一會兒，同時還可以進行瘦身的效果。事實上，不吃早餐就會破壞平衡飲食營養，會對健康有害。對於久坐的上班族來說，攝入足夠的營養是必須的。如果實在沒時間，最好的營養就是水了。從人的體重看，人體大部分是水造的。體血液和腎臟中所含水份佔83%；在心臟、肺中佔80%；水在肌肉中佔6%；肝臟中佔68%；腦中佔75%；即使看來很結實的骨頭也有20%以上的水。多喝水，身體好。

第三，適時放鬆心情，讓自己保持一個良好的心態。

工作就是為了更好的生活，健康的生活總是第一重要的。工作上帶來的各種煩惱，都不應該影響下班後的心情。學會放鬆心情，這是一種態度。我們首先需要的是端正自己的心態，不要再給自己增加那些無關緊要雞毛蒜皮的摩擦，從而影響人生的程序。有時，你太在意的事情，往往會被自己弄巧成拙。影響你心態的，不是上司，不是同事，不是父母，也不是失敗，而是你自己。

微運動有最佳時間點

受訪專家：北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆

快節奏生活和忙碌的工作讓人們活動量大為減少，甚至抽不出時間鍛鍊。大量科學研究證明，久坐不動、缺乏鍛鍊與慢性疾病，如高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等的發生密切相關。其實，不必特地抽出整塊時間，生活中的點滴運動也能將身體機能調動起來，這就是“微運動”。它提醒我們能多動就多動、能少坐就少坐。

缺乏時間運動的讀者朋友可試試下面的微運動“最佳時間點”。

7:00，給花草澆水、遛狗。

8:00，上班用步行、騎腳踏車替代乘公交或開車。共享單車的普及解決了“最後一公里”的問題，但也讓人們少了邁開雙腿的機會。時間允許的話，建議步行上班；距離稍遠，可用騎腳踏車取代公共交通，既鍛鍊了身體，又能綠色出行。

9:00，走樓梯代替電梯。在低樓層工作的人可選擇用爬樓梯而不是乘坐電梯來增加微運動時間。

10:30，去稍遠的飲水機倒水或使用印表機；每隔45分鐘~1小時起身活動，去洗手間或伸展身體；或站起來進行一些閱讀工作。

12:30，午飯後在辦公區附近散散步、遛遛彎再回辦公室。

14:00，午休後，起身活動一下，或整理辦公桌再開始工作。

17:00，下班路上，提早一站下車，步行回家。

18:00，超市購物代替網購。把車停到稍遠的停車場，多走路。

20:00，陪孩子到樓下或戶外玩耍；做做家務、打掃屋子等。

雖然微運動可以增加人們的活動量，但北京體育大學運動醫學系教授陸一帆強調，有時間和條件的話，最好進行真正的鍛鍊，即30分鐘以上、有一定強度和目的性的活動。要根據個人的身體情況具體選擇合適的方式，如膝關節有損傷者不建議爬樓梯，應搭乘電梯；靜脈曲張者不適合長期站立鍛鍊。▲ （本報記者 潘曉彤）