你目前的工作狀態進行鍛練最佳方式是下班後先吃飯睡覺，睡6～8小時後再起床活動一段時間後鍛練，當然任何鍛練都對身體有好處的，前提是要適合自己鍛練方法，你目前鍛練方式就要減少劇烈運動和大運動量，最好以散步快走和養生太極拳等為主。

早晨鍛鍊：很多人都說早晨的空氣清新，多呼吸下新鮮空氣對身體非常有好處。早晨的空氣清新嗎？我們起床後，深呼吸確實感到空氣很新鮮。

早晨的空氣其實是比較糟糕的

但事實，早晨的空氣質量是一天之中最糟糕的時候，因為經過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進行的有氧吸收，使的空氣中的有害氣體急速上升。達到早晨太陽初升時，空氣中的有害氣體已經達到最高點。而我們進行晨練時，就會吸入大量的有害氣體，雖然我們對身體肌肉、骨骼和內臟都有一定的幫助，但會對呼吸系統的損傷和細胞有害物質的沉積有一定的促進作用。

為什麼早上會感覺空氣清新

那為什麼早晨起來，我們為什麼會感到空氣清新呢！

主要原因是我們房間內長期處於封閉狀態，而且經過一夜的二氧化碳和多種有害物質的沉積，屋內已經很壓抑了，起床走到屋外，外面的空氣相對於室內的空氣乾淨的多，而且也不如室內壓抑，所以你會感到早晨的空氣清新和頭腦清醒。特別是早上有霧的時候，霧把植物一個晚上排出的二氧化碳，細菌‘病毒全都壓在地面上，而這時候去鍛鍊對身體其實是不好的。而晚上不一樣，經過中午太陽照射消毒的空氣特別好。在城市更是明顯的，所以近年來空氣清淨機是越來越好賣的。

從人體本身上來說鍛鍊

從人體本身來看，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體在睡覺時所有身體機能都會降到最低的狀態，各臟器的運轉仍處於較低水平，因為這樣身體可以減少消耗並得到充分的休息。而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的準備讓身體充分活動開同樣的道理。這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說更是危險的舉動，早上走一走其實就很不錯了，但這也不是我們早上賴床的理由。

跑步前

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

跑步後

1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6.不吸菸

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

說點我個人的經驗，我以前是晚上鍛鍊的，現在由於工作關係，改到了上班前一小時7點到8點進行鍛鍊。兩者各有利弊：

優點：可以提高一整天的基礎代謝水平，上班的時候也會非常精神，一整天的飲食攝入基本都會補充早上鍛鍊的消耗，不容易胖。

缺點：早上鍛鍊身體還沒有完全甦醒，鍛鍊上強度對於身體負擔有點大，而且時間緊張，訓練計劃要十分緊湊。

優點：鍛鍊狀態好，時間比較充裕，能夠做一些大強度的訓練。可以消耗掉晚飯攝入的熱量，減肥效果好。鍛鍊完就能睡覺，可以獲得更好的休息和恢復。

缺點：鍛鍊完身體容易興奮，可能導致入睡困難。鍛鍊完容易餓，增加了吃宵夜的可能性，影響減肥效果。晚上健身房人多，需要等器械的時間也多影響訓練水平。

其實無論上班前鍛鍊還是下班後鍛鍊，對於身體總是有好處的。只要能堅持下來，養成健康的生活習慣，就能獲得益處。選擇一個自己覺得最舒適的時間，讓鍛鍊變成愉快的事情，才是最好的選擇。