提壺啞鈴可以提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力，主要用來增強身體的肌力，耐力，還有平衡能力，靈活性等。

提壺啞鈴又叫石鎖，是俄國的大力在300年前，士創作出這種鑄鐵類外形像炮彈一樣健身器械。使用方法和作用類似壺鈴。

因為提壺啞鈴可以沿著其把手下方和周圍運動，所以與使用啞鈴的訓練相比，壺鈴對整個身體的要求更高。

提壺啞鈴可以做出多種動作，蹲，跳，提，舉拋等等，這樣可以大量促進新陳代謝、燃燒卡路里、生成肌肉，從而對降低體脂和塑形起到積極作用。練習提壺啞鈴要注意動作的準確，這樣才能更有效的鍛鍊。

擴充套件資料：

提壺啞鈴的主要訓練方法：

1、甩壺鈴。

用單或者雙手握住鈴壺在體前用臀部的力量將其甩起（不脫手），然後自然地讓鈴壺黨到胯下體後，左右手各30個，各做3組。如果覺得輕鬆，可以加重量。

2、向上舉壺法。

雙手握住壺鈴兩側手柄，用力向上伸直手臂舉起壺鈴，注意整個舉起的過程要放慢，重複5次。

3、壺鈴推出法。

雙手握住壺鈴把手，掌心相對，將其靠近胸部與肩同高；進行深蹲動作，下沉的位置儘可能低；雙臂伸直，把壺鈴向身體前方徑直推出，將壺鈴收回到肩部位置起身，如此反覆進行訓練。

4、仰臥凳上法。

仰臥凳上，兩臂屈肘握鈴於肩側。雙臂同時向上推舉壺鈴，然後還原成預備姿勢。仰臥凳上，兩臂屈肘握於胸前。兩臂向後擺舉至頭上，拳心向下；然後從原路還原成預備姿勢。此動作主要發達胸大肌、臂肌和肩帶肌。