跳繩減肥法 第一階段：熱身 　　

做什麼運動前都需要先做熱身運動，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮划艇划槳動作來運動肩部。　　第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運動，雙手握繩，在身體兩側做“8”字形擺繩動作，同時做屈膝下蹲和還原動作。 　

跳繩減肥法 第二階段：練習

　　跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。 　　1、同步雙腳跳 　　雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿併攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概為30-40釐米。 　　2、單腿輪換跳 　　顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關節，小腿放鬆，要掌握好節奏。而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關節抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛鍊。