個人意見，瞭解就好。失眠！其實就是心事比較多，大腦一直在工作。或者就是白天睡的太多，精力過剩。夜跑，還有時下流行的暴走都是體育健身運動，讓全身的肌肉從運動中的興奮到運動結束後的疲憊，這時回家洗個熱水澡，是非常有助於睡眠更主要的是還可以強身健體。建議，夜間運動活動量掌握好，不要強度太大，適可而止。

運動鍛鍊是強身健體的最重要法寶，這大家都知道的。

因為現代人 的生活節奏快 ，常常很難騰出固定的 運動時間 來運動。所以晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動之一。另外晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠的人來說，夜跑還是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水多泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

健身專家都認為，從現代人的生活節奏來看，夜跑也比較適合，因為經過一天的植物 光合作用 後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。 還有夜跑時空氣中氧氣比早上多，吃過晚飯後跑，不容易堆積脂肪，因為一天中最有可能堆積脂肪的是晚上，早上吃好，一天都在工作學習所以不太會堆積脂肪，所以建意晚上跑，晚上跑步的話慢跑可以天天跑的。

不知道。我已有許多年沒有失眠了。也有許多年沒有夜跑過了。所以以前的經歷早已忘記了。不過最近十多年到是經常夜裡睡前走路，可以說已形成一種習慣了。只是不知道是不是因此而不再失眠了。

個人不建議透過夜跑來緩解睡眠，除非是跑累了不行了，倒床上就睡了，或者是跑了以後全身血液很活，很精神更睡不好。睡眠不好，是很長時間這樣，還是偶爾，長時間這樣可能身體出現什麼狀況，可以做下體檢，身體有沒有什麼問題，看下中醫調理下，如果體檢沒有什麼大問題，也可以透過營養，調理下亞健康。建議可以補充天然優質的蛋白質和優質的綜合維生素，而外補充天然的睡眠片營養補充食品。

夜跑對於失眠是由緩解作用的，人在晚上最佳的睡眠時間在10.30-11.30，規律的作息時間，這個時間段是最容易入眠的。但是現在的生活節奏，是得很多的年輕人，一般都是在12點左右，才睡覺的。“晚上睡不著，白天起不了”成了現在年輕人的常態。

所以夜跑是一個不錯的選擇，我個人認為最佳的夜跑時間在8.30-9.30，跑一個小時，發點汗，回到家中稍作休息，洗個熱水澡，帶著輕微的倦意，很容易的就入眠了。

在這裡給大家一些建議，首先就是夜跑的地點選擇，自家的小區或者體育館都是不錯的選擇，畢竟安全最重要。

其次。冬天夜跑時間可以提前，嚴寒天氣不要睡得太晚。

最後。夜跑時間控制在一個小時以內，不要跑的太久，免得睡前過於興奮。

以上建議供大家參考，入眠問題也可以看看 長夜靜眠，也能夠緩解失眠。

看了樓主的描述，我深有同感。在我身邊，如果有人說到自己近來經常失眠，我給他的建議中也會提到晚上跑跑步運動一下，而且不僅是我，很多人都對夜跑可以防治失眠深信不疑，這究竟是為什麼呢？夜跑真的有這麼大的作用嗎？

在我看來，答案是肯定的。我認為夜跑對失眠確實有一定的改善作用，原因有二。

第一，夜跑過後身體疲勞，睡覺的慾望會更強烈。在我的身邊，有很多人都是因為平時學習工作很輕鬆，又習慣睡前玩手機，晚睡晚起的才導致作息混亂而失眠的，換句話說就是不夠累。如果每天忙得團團轉，沒有那麼多休息時間，自然也就不會有空玩手機，到了晚上肯定倒頭就睡了。另外，當今的人被手機綁架的很嚴重，睡前不玩一會手機彷彿就無法入睡，這其實對睡眠的危害很大，玩手機後頭腦更清楚，也就更難入睡。所以，針對這種情況，我認為夜跑一下就能解決了。運動過後體力和精力都會消耗掉一部分，身體感覺到累了自然也就想睡覺了。

第二，夜跑後心情舒暢，心境平和，對入睡大有幫助。一般來說，入睡需要一個很平和的心境，如果睡前懷著心事或者帶著不良情緒，那麼入睡前大腦中難免會思緒萬千，難以平靜下來。尤其是對於一些有睡眠障礙的人，一到該睡覺的時候就會異常緊張焦慮，久久不能平息，自然就會失眠。遇到上述這些情況，夜跑可能會起到奇效。眾所周知，適量的運動會使人身體中分泌多巴胺，從而可以使人身心放鬆，心情愉快，緩解一些負面情緒。這樣經過夜跑後身心會更放鬆，心態會更平和，此時如果再聽一些舒緩的音樂，入睡也就不會那麼困難了。當然，夜跑也不宜太晚，夜跑後馬上入睡可能會適得其反。

以上就是我關於夜跑有助於防治失眠的論據，當然這只是我從自身以及所見所聞的角度提出的觀點，可能並不適合所有人。如果有說的不對的敬請指出。最後還要提醒一下，如果失眠十分嚴重，用盡各種辦法都無法入睡的話，建議及早就醫，尋找更有效的解決辦法。祝願每個人每晚都能睡一個美美的覺～

這個夜跑如果是持續性的，

並且是極限夜跑，把自己累的虛脫，

那麼不用說這絕對是有利於睡眠的，

一般的夜跑僅僅有利於心血活躍而已，

其實在我治療失眠的案例中，

確實有參加極限馬拉松之後徹底恢復睡眠的，

當時我做了一個失眠康復實驗

組織了15名眠友參加極限馬拉松，

連續20個小時不停地狂奔，

中間有人堅持不住停了下來，

到全程有三個人跑完了，

最後這三個人都有不同程度的高度疲勞現象，

跑完後沒有吃藥當晚就睡著了，

而且是十個小時的高質量睡眠，

從此他們的失眠就好了，

但是極限運動沒法作為常規治療失眠的方法，

因為這個方法沒幾個人能堅持到底，

如果有眠友實在無路可走了可以試試，

迴歸主題夜跑我建議參加強度極限夜跑，

最好兩個小時的百米衝刺，

跑完後身體極度疲勞是可以睡著的，

但是有可能一次兩次沒效果需要堅持幾次，

至於跑完後大腦興奮那是因為沒有跑到極限，

極限兩個字就是體力嚴重透支的意思

遊老師簡介，知名失眠康復師

成功康復1200名失眠患者