這個完全看個人的條件。。有時間有錢可以去健身房鍛鍊，健身房人多氣氛好。沒時間的話可以在家鍛鍊，要想有好看的肌肉線條，平時都跑步，多做徒手鍛鍊動作，比如波比跳，卷腹等等。

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

卡卡的建議是：

-如果是追求肌肉圍度，那非常建議在健身房完成。

-尤其如果自己的訓練基礎比較初級的話就更需要在健身房完成。

-對於緊實，塑形這類的要求，完全可以在其他場景中實現（家庭場景，辦公室場景，酒店場景等等）。

-當然，如果是高階訓練者，那麼不論什麼目標都是可以脫離健身房的，就像武林高手，你給你他樹葉也會變成利刃。

健身房和家庭場景的區別會怎樣呢？

第一：也是最根本的區別是，健身房器械的多樣性，可以幫助改變阻力方向，從而實現身體更多體態多角度的鍛鍊到肌肉。簡單的說，就是家庭場景下我們最多使用的器械比如啞鈴，或者徒手訓練。這個時候，我們肌肉對抗的阻力就是“重力”，啞鈴的重力，活著身體的重力。如果向鍛鍊到某個肌肉群，就需要透過改變身體姿態，來調整重力的方向，讓這個方向和肌肉收縮方向相反，才能實現肌肉鍛鍊。

比如：肱三頭肌（手臂後側）

在健身房裡，我們可以用“坐姿三頭下壓”的器械，也可以用“鋼線下壓”，都是透過滑輪將阻力變成向上的方向，而肌肉收縮的時候正好是下壓，就會精準的鍛鍊到。如果在家用啞鈴，我們可能會使用俯身臂屈伸的辦法，如下圖，啞鈴的重力是向下的，可以發現在手臂伸直的時候對抗的阻力是最大的，但是身體必需前傾俯身，才能讓阻力作用在肱三頭肌上。

上圖：肱三頭肌訓練-坐姿器械（鋼片的重力向下，經器械後阻力變為向上）

上圖：肱三頭肌訓練-鋼線下壓（鋼片的重力向下，經滑輪後阻力變為向上）

上圖：在家中訓練肱三頭肌，因為要利用啞鈴的重力作為肱三頭肌收縮的阻力，所以需要俯身。

同時，健身房的一些大型器械，幫助規定了運動軌跡，在一些加重量的訓練中，及時初學者的關節不夠穩定，也可以嘗試加重挑戰，但是用啞鈴或者用身體自重就需要更多的動作控制，需要一定的訓練經驗。

以上的肱三頭肌訓練只是一個很小的例子，可以用這個邏輯去推想健身房和家庭健身中的不同。從根本上了解自己的需求。

總結一下，如果你具備經驗和訓練基礎，那麼即使不去健身房也是可以鍛鍊的。而如果你想做增肌訓練同時又不太具備基礎，建議去健身房，動作更豐富以及器械的軌跡幫助你更安全有效的做動作。

健身房存在的意義就像公立學校和私立學校、公立醫院和私立醫院一樣，是我們健身中的選項之一。

在健身房裡面有更多更齊全的健身器材，也有很多人性化的服務，比如更好的健身指導和運動康復。可以說，它是作為服務機構而存在的。

我們當然可以選擇在家裡，或者是在戶外進行健身訓練，但囿於我們較少的器材，進步也沒有在健身房那麼快。這就比如我們在看書的時候，是選擇在家裡還是在圖書館——雖然我們都是在看書，但我們所使用的資源是不一樣的——在使用文獻和閱讀拓展方面，還是圖書館略勝一籌。

在健身房進行訓練，也能夠找到很多和你一樣有著相同目的的健身小夥伴。那如果在家或者是在戶外，你很少能夠找到和你一起訓練的人。健身房把資源集合在一塊，相互之間交流也就變得很便捷了。

但不得不說這，無論是在家裡還是在健身房訓練，他們的學習成本都是一樣的——健身房學起來更快，但相對比較昂貴；家裡學起來比較慢，但成本可以不計。

所以如果要在這兩者之間選擇，得看你自己的目的和自身條件了。

練不練的好完全取決於自己是否真的想要 是否真的熱愛健身 環境真的是次要的 當然如果能夠進入健身房訓練那再好不過了 畢竟有足夠的器械可以使用 讓你的訓練事半功倍 實在沒有條件那也沒什麼問題 徒手健身也是可以達到健身目的的 總之就兩個字 堅持

這倒不是絕對的，因為很多玩街健的身材也不錯，但是在健身房裡面的器械會比較全面，健身氛圍會比較好，還有可能得到專業的指導。而自己練，除非自己懂健身技術，否則練傷了，就得不償失了，畢竟很多人因為錯誤的訓練方法導致自己受傷，或者練的各個肌群大小不平衡，顯得比較難看。而且如果是前後肌群肌力不平衡還會導致圓肩，駝背等。

健身房對很多忙碌地上班族，學生黨以及一些沒有錢不富裕的人而言是一個奢侈的地方。許多人想要減肥或者塑型會覺得沒有時間，條件，也沒有專業人士的指導。這的確是一個令人煩惱的事情。可是那又如何呢？兵來將擋水來土掩，不去健身房也有不去健身房的練法。

1、駱駝式

↑有空在家裡練習瑜伽也是不錯的選擇，這個動作當你可以將腰背彎成這個程度的時候，你一定是個高手了。

體式要點：首先跪在地上，大腿與地面垂直，然後右腿跨過左腿在前，右小腿貼著左大腿左側，大腿前側肌肉向上提，緩慢把推髖向前，臀部收緊，吸氣，胸腔開啟往上提，慢慢往後彎，兩手屈肘在胸前交叉，手掌做魚式，並向頭頂方向延伸。

2、輪式

↑瑜伽的塑形效果也是有目共睹，很多人說練瑜伽不會出汗，你試試練一個小時以上再來說。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，右腳踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後左腿屈膝小腿向頭頂方向延伸，左手掌抓握著左腳踝。

3、鴿式

↑一個簡單的體式，也需要全身的配合，小腿摺疊，背部下彎，臀部夾緊，沒有近於嚴苛的要求，就沒有一個完美的視覺。

體式要點：首先壓腿式進入，左腿在前右腿在後，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋，小腿與地面垂直，腳尖朝上，接著將胸腔向前推，背部向後彎，直到頭頂碰到右腳後跟，下頜朝上，右手也向後抓握右腳尖。最後左手在體前伸直平舉，手掌做OK手勢。

健身不一定非要去健身房才能達到最好的效果，只要找到正確的方法，自己在家也能鍛煉出在健身房的效果，主要的問題就在於你想不想了。