透過快速健康減脂方法瘦身10斤，180斤的女生屬於大基數體重了，不良的生活習慣和飲食習慣導致的，給工作和生活帶來不方便。180斤的體重對身體健康也有影響。所以，保持健康的體重對健康和形體美都有益處。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物攝入量。減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的目的。

早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+蘋果一個（中等大小）。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午：喝清油清脂茶，用決明子+玫瑰花+荷葉泡水喝，清除體內油脂和排出腸道垃圾。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加排洩和預防便秘的作用。

每天保持7~8小時的睡眠時間，充足的睡眠利於身體分泌瘦體素，促進脂肪燃燒和代謝脂肪。

180斤的體重屬於大基數體重，不適合高強度運動，適合中低強度的運動。

以有氧運動和力量訓練輔助進行，這樣才能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

有氧運動可以選擇，快走，縮腹走路和游泳及騎腳踏車等運動。其中縮腹走路隨時隨地都可以進行，既不影響上班又能省去運動場地。其它運動可以選擇一種適合自己的，每次運動最少要堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練可以選擇仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動，每次運動時間在30分鐘，每週保持4~5次的運動頻率即可。

減肥是改變身材和身體健康的方式之一，如果體重超過健康體重範圍，那麼就要透過健康減肥來改善它，因為健康是第一，也是唯一。所以，減肥不單單是為了更苗條的身材更是為了身體健康。

女生，180斤，這個體重確實是有些胖的。

先不說美觀的問題，這個體重下，可能您的身體健康也會受到一些影響。所以，您減肥的目的，首要是為了身體更加健康，然後才是為了體型更加的好看。

定下減肥的目的，然後就可以選擇減肥方法了。

您的目標是減重10斤。其實180斤的基礎體重，減重10斤還真的不是太難！

快速減肥（節食或過量運動）減去的大多是水分、肌肉，脂肪的比例很少，並且非常容易反彈。

最典型的例子莫過於各類“減肥秀”。那些體重基數很大的參賽者，在很短的時間內可以減去基礎體重的1/2~2/3。這不是一般人可以做到的，但是在教練嚴格的監督之下，還有“秀”的效果，所以他們取得了驚人的減肥成績。

但是比賽的結束後，迴歸到正常的生活中，運動量大幅度下降的同時飲食量又大幅度的增加，絕大多數人很快就恢復甚至超過原來的體重。

這些案例不是個例，不管是250斤、180斤，還是100斤，只要你快速減肥，過程都是一樣的,，反彈是必然的。

減肥方案包括3個內容：

1是心理建設。

這個很重要。

首先你要堅信自己可以瘦下來，然後你才可以瘦下來。如果你一邊少吃多動，一邊根本就不相信自己可以瘦下來。那你肯定瘦不下來，瘦下來也會胖回去。

2是飲食方案。

飲食方案有2種途徑：

一種是透過計算自己的基礎代謝率，每天攝入熱量基本等於自己的基礎代謝率，這樣既保證了足夠的熱量，也能有很好的減肥效果。

但是這種方法的缺點就是麻煩，每一餐都需要稱重食材，計算熱量。

第二種就是簡單的8分飽，然後戒吃油炸的、高糖的、高鹽的和高脂的食物。

這種方法看起來簡單，但是非常有效。

3是運動方案。

180斤的體重，最好從快走開始，游泳也非常好，方然也可以進行一些力量訓練。

而至於常見的跑步、跳繩等，暫時就不要進行了。

五天減肥法

第一天吃玉米

第二天吃雞蛋

第三天吃蘋果

第四天吃番薯

第五天吃蝦

據說可以瘦十多斤哦

很多人都說瘦十斤很容易，但又說誰能做到？而且是不反彈的呢？瘋狂的節食與運動可能可以在短時間內變態的瘦下來，但是確是以損壞身體健康為代價，這樣我們是絕對不會提倡的，那該如何健康瘦身呢？

1、側板式扭轉

↑這個動作對強健手部、腿部以及腰部的力量有很好的作用，同時對平衡力的要求也比較高。

體式要點：你可以享用平板式進入，雙臂伸直垂直於地面，雙腿在後伸直併攏，接著慢慢的呼吸，將身體向右側翻轉，左腿屈膝將小腿內折，腳尖踩在右膝蓋上，左手臂向頭頂後方延伸屈肘，手掌抓住右臂。

2、單手虎式

↑這個動作相對簡單易學，對於美化背部和雙腿也有不錯的效果，還能促進血液迴圈，每天一定要抽出點時間來練習哦。

體式要點：跪在地上，大腿與小腿垂直，雙臂垂直瑜伽墊，背部保持平直，慢慢將右腿向上抬高，屈膝，小腿向頭頂上空儘量延伸，感受著脊柱的擠壓感和大腿的延展感，最後勝出右手去抓握右腳尖。

3、輪式

↑讓學會倒流可以讓頭部腦部得到更多新鮮的養分，煥發精神。

體式要點：站立在墊子上，呼吸著新鮮空氣，觀賞著美麗景色，接著舉起雙臂垂直朝上，再將身體向後下彎，直到手掌壓地，背部和手臂形成完美的弧度，倒看著天空應該感覺很不一樣吧，最後踮起腳尖，右腿伸直，左腿屈膝。

瘦身應該是一種終身性的行為，當你感覺到運動，瘦身帶來的愉悅感的時候，你就會不受控制的愛上它，科學飲食，科學健身，保持雷打不動的運動頻率和運動量，例如每天跑步五公里，加上飲食的節制，多吃蛋白，少吃油炸、能量高的食物，還有兼顧針對性的部位訓練，一定能瘦下來。