以我多年的減肥經驗，真的最好的最快的方法就是合理飲食加運動才能有效的消除小肚腩。大家都知道，胖子是吃出來的但不是一天就吃出來的。我們的大肥肉還是慢慢的減。為了身體的健康，我們還是健康減肥。如果圖快那減下來的一定不是脂肪。是身體裡的水份。節食，過量的運動都會給身體帶來傷害。我推薦一個小方法，每晚睡覺前揉腹也是個不錯的選擇。本人親身試用過。很不錯你可以試一下。

我三個月瘦了35斤，尤其是肚子瘦了不少，以前是將軍肚，現在腹部平坦坦的，穿上衣服基本上看不出肚子來，所以效果還是很明顯的，以下這些方法可以讓你小肚腩快速消失。

一般人上了點年紀都會出現小肚腩，這是因為我們代謝比20歲時要慢，代謝慢就容易產生脂肪，而肚子是最容易產生脂肪的地方，其次就是大腿。很多人說想減肚子要去跑步健身，還有說要常做仰臥起坐的，這些說的都不對。減肚子最快最有效的方法就是不吃晚飯，就這麼簡單，我就透過這個方法減去35斤，如果你能在不吃晚飯的前提下去健身或者跑步，那減得更快，我基本上一天減1斤多肪。

脂肪是怎麼形成的？通俗點說就是吃的熱量大於消耗的熱量，這些多餘的熱量就轉化為脂肪。這些脂肪平時就堆積在腹部，那怎麼樣才能消耗這些腹部的脂肪呢？就是讓脂肪燃燒。很多人說健身運動可以，確實可以，但是你健完身後正好餓了，大吃了一頓飯，熱量正好又超標了，不光不減肥而且還增加了脂肪。晚上不吃飯是最有效的減脂肪方法，很多人會說晚上不吃飯對身體健康有影響，我告訴大家一點影響沒有。我寺廟裡的師父常年過午不食到現在身體健康的很。那些演員歌手等藝人都常年不吃晚飯保持身材。

一開始晚上不吃飯，身體不適應就會相當的餓，這怎麼辦呢？尤其長夜漫漫餓的會讓你睡不著覺，你可以買點粗糧餅乾，最好是薏米紅豆或者紅薯等無糖的餅乾，實在餓的不行就吃兩三塊，不能多吃，吃完喝點水，增加飽腹感。這個方法是最經濟和最有效的，要注意不能夠吃水果，水果太甜，就吃這個就行。效果比吃很多減肥的奶昔都好，有時候就是嘴想吃，一定要控制下去，不能被意念打敗了。你能一直堅持一個禮拜後，身體完全就適應了，晚上就不會感覺到太餓，這樣晚上就不要吃餅乾了，從這時候開始你的身體適應了晚上燃燒脂肪，你的肚子就會嗖嗖的減下去了。還要注意一下，晚上8點以後不要喝水，喝水就會第二天水腫。

要想保持好身體就是“管住嘴，邁開腿”，這個順序不可以錯，先要管住嘴，這一部分佔90%，你能管住嘴就成功了。平常少吃碳水化合物，就是“斷三白”，三白就是白米白麵白糖。這就是增加脂肪的元兇，尤其是晚飯吃這些，那要命了，不胖才怪呢。晚上如果出去應酬就吃點菜就可以了，千萬不要吃主食，如果非要吃，就吃一些土豆紅薯玉米等低碳水的食物，這些食物纖維比較大，我們經常稱為粗糧，多吃粗糧可以增加飽腹感，而且對人體也有相當大的好處。

想要減肚子還有其他的方法，但是都不如這個方法見效快，而且也很經濟，不用花錢買那麼多減肥奶昔和代餐，如果有錢可以吃代餐和奶昔加營養片等，差不多一個月4,5千吧，我感覺效果不如我說的這個方法。你們可以回去試試，有其他的問題，可以下方留言，我會和你們交流。

哈嘍，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們繼續來嘮嘮減肥的那些事兒，本期的話題是——小肚腩。有小肚腩的朋友們，絕對不能錯過今天的內容喲。

小肚腩，是困擾著很多愛美人士，尤其是愛美女士的煩惱，根據我的觀察，100個人裡至少有99個人都有或多或少的小肚腩。肚子上的脂肪含量過多，就會形成贅肉，不僅會影響外在的美觀，還會破壞身體的健康，所以我們一定得重視起來。在這裡我給大家準備了兩個減肥的小絕招，輕鬆解決小肚腩的問題，瘦出平坦核心。

第一步：運動

想要解決小肚腩問題，我們可以透過運動來進行鍛鍊。總有朋友問我有沒有不進行運動就能瘦下來的方法呢？我的回答一直是——在夢裡，夢裡啥都有，唯獨沒有小肚腩。在現實生活中，想要解決小肚腩的問題，我們必須要參與運動，透過運動解決自己的核心脂肪。

①深蹲跳

我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立。我們的雙臂，需要放於身體的兩側，雙腳微微分開，整個人保持繃緊的運動狀態。我們需要彎曲膝部關節進行深蹲運動，在蹲下時，需要留心膝蓋，不要超過腳尖，髖部不高於膝部，整個人保持直上直下，維持重心處於一道直線。我們在起身的時候，需要由下而上用力，身體一躍而起，進行一次跳躍運動，完成一次深蹲跳。我推薦進行4到5組。

②平板支撐

我們在進行平板支撐的時候，需要採取俯臥的姿勢。我們需要以小手臂和前腳掌作為支撐，身體的支撐點，共同支撐軀幹，我們的軀幹需要懸空，整個人保持靜態的動作。我們在進行平板支撐的過程中，腰腹部需要繃緊發力，維持腰部不塌陷，整個人與地面呈現出筆直的夾角。我推薦進行4到5組。

第二步：飲食

想要解決小肚腩問題，我們除了進行適當的運動以外，還需要保持健康合理的飲食，幫助自己擁有良好的減肥效果。在這裡我推薦兩個值得注意的地方，讓我們一同瞭解一下。

①控制飲食熱量

我們每天進行運動時會燃燒，會一定的熱量，我們每天進食時會吸收一定的熱量。我們需要控制攝入的熱量不大於消耗的熱量，才能保證減肥的效果。

②控制鹽分的攝入

我們在日常進食的時候，需要控制鹽分的攝入，每天攝入的鹽分最好不超過六克，才能保證身體的健康和減肥效果，因為鹽分攝入過多會引發水腫問題，造成水腫性肥胖，所以正在減肥中的朋友們一定要控制鹽分的攝入，儘量選擇淡鹽的食物。

那這裡我們對如何解決小肚腩問題已經有所瞭解了，透過這兩步，我們就已經可以解決自己的核心肥胖問題了，讓我們從現在開始進行運動，加上健康的飲食吧，只要堅持到底，我們就一定可以解決小肚腩問題，擁有好身材。