我做了兩點，然後開始減肥，第一點：體檢。重度脂肪肝。第二，PS。看看自己瘦下來是不是能稍微好看點，能就瘦，越瘦越醜就別減了。下圖是減肥兩個月，體重降低24斤，其中脂肪減了18斤，人格擔保！

看到想吃，當然是本能啊。就好像把玩具放在孩子面前，又要求孩子不許碰，難度係數太大啦。最好的辦法是隔離啊，或者限制買的份量。即使想的直流口水，可是美食不在面前，也就想想罷了。

我目前是用純燕麥代餐，一天替兩餐，早餐和晚餐，中午可以做點解饞的菜吃，少吃米飯，菜少油鹽，我本是重口味的人，會有些不習慣，實在饞得慌了就吃一丁點兒老乾媽，每天必須三十分鐘HIIT，雖然沒有減重，但是身材變緊緻了，而且更健康！

哈哈哈，看到這個問題，我有一些想法分享給你。你在減肥，你是男生，你會變得很帥！你是女生，你會變得很美！你要想著你變瘦了可以讓以前嫌棄過你、甩過你的他或她看到你的蛻變！你要堅信，瘦下來全世界都是你的，everything belongs to you.當然這一切都建立在你減肥成功的基礎之上，所以要抵擋住美食的誘惑！哥們給你加油！管住嘴，邁開腿

減肥的目的不僅僅是為了形體好看，更主要是為了管理好自己的身體，達到並保持健康態。所以，面對美食的誘惑，我總是這樣告誡自己:嘴饞是饞不死人的，而長胖了可是會導致疾病病死人的。然後，堅決放棄美食，認真按照減肥食譜進餐。這樣堅持著，會發現自己真的很有進步！

我這個觀點可能會遭到很多人不同的聲音，但我還是堅持發出來，我認為人生在世，平平安安也就那麼幾十載，更何況說不定那天來個突然的意外，我一般看到自己喜歡的，想吃就吃，至於吃過後為減肥要付出怎樣的汗水就看個人情況了，就我個人而言，一頓好吃的代價就是之後兩到三天的飲食六分飽。（純屬個人觀點，不喜勿噴哈）

我有著十多年減肥經驗，總結了下，如果用節食的方法，一是要反彈，二是自己會因為吃不著想吃的東西容易變得暴躁，睡眠不好。但是要想減肥成功，還是要對飲食做一定控制，我現在採用的方法是週一到週五，帶午餐上班，自帶午餐儘量水煮，且只能八分飽，多加些湯，會增加飽腹感，在空閒時間儘量多找些工作來做，忙碌就會讓人轉移注意力，忘了饞美食的事，晚餐就一個雞蛋加一根黃瓜或雞蛋加番茄，吃完再走路回家。特別想吃的、油膩的放在早餐吃，週末兩天可吃一頓美食，但也是八分飽，一週運動兩次，這樣的方式容易長期堅持，只是減肥的速度沒有極端方式快，但是容易穩定。

減肥不分季節光餓肚子肯定不行，不只餓著難受，還是會有很大的反彈。要營養飲食搭配運動才是做好的效果。

減肥早飯要營養均衡，午飯八分飽，晚上要在七點以前吃一些蔬菜，水果，然後可以喝水但是九點以後就不要再喝水了，容易水腫。

早上如果有時間可以晨跑，跑三到五公里，然後一定要記住運動之後半小時不要吃東西，晚上可以晚飯後一小時開始運動，韻律操，瑜伽，跑步都可以，運動一定要在四十分鐘以上，人體在運動半小時以後基本才開始消耗脂肪，半小時以前只是在消耗水分，剛開始減肥的時候有氧運動是最佳首選，可以循序漸進不要第一天就開始大強度的有氧運動，不然會肌肉痠痛會影響第二天的運動。

吃的東西要米飯為主搭配蔬菜，牛肉，魚肉或者雞肉，因為麵食之中會有澱粉，澱粉會分解麥芽糖，麥芽糖會變成糖分被吸收，也是會導致形成脂肪，肉類主要是精肉為主，雞肉的脂肪基本都在雞皮上，牛肉的肌纖維比較多，有助於日後增肌。

等到長時間運動之後達到減脂效果以後可以考慮做一下力量型練習，就是我們所說的增肌訓練，增加肌肉可以有效的防止反彈，有的女生會擔心增肌會變成肌肉女，其實女性的肌肉型別和男生是有差別的，女生做一些小力量的練習是不會變成肌肉女的，還可以美化身體曲線。

減肥其實不過就是管住嘴，邁開腿但是說說簡單堅持卻很難，運動帶來的巨大的疲勞感是好多人放棄運動的重要原因之一，運動減脂可以達到很好的效果，但是短期內不會出現明顯效果，反而可能還會在三個月之內出現體重加重的可能，這只是一個過渡期，三個月以後運動習慣已經養成，運動效果會很明顯的。

我的經驗是，你很難抵制美食的誘惑。我用兩年時間減掉45斤，但我依然不能抵制美食的誘惑。

我的辦法是，1堅持鍛鍊，提高代謝。2找點愛好，分散注意力。3均衡飲食，每餐都要吃好。4每月來一次放縱餐，想吃啥吃啥。

　　荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 　　

　　苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%

　　喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏