嚴格意義上來說，不能僅僅從心率來判斷是否是有氧還是無氧，但心率可以作為參考。下面我們來講講，無氧和有氧的區別。

無氧運動：人體儲存的ATP只夠維持幾秒的高強度運動，之後糖原分解供能，由於沒有充足的氧氣攝入，必須在無氧狀態下合成能量ATP，這個過程中會產生乳酸堆積，從而人體不能持續保持這個過程。（這個過程中主要用到磷酸原系統，糖酵解系統，能量來源主要是糖原）

有氧運動：由於運動強度低，氧氣攝入充足，糖原能夠充分氧化分解供能，不產生大量乳酸，並且這個過程當中，脂肪也可作為能量分解供能（持續20分鐘以上，脂肪分解供能比例最大）。

嚴格意義上講，是否是有氧還是無氧，要從供能系統去判斷，但是我們不能自己去檢測供能系統，只能從運動強度去判斷。

而心率是判斷的一個標準，通常我們都從最大心率來判斷，運動強度在最大心率的65%左右（最大心率等於220減去年齡）。但我覺得這個標準不是準確的。例如：兩個相同年齡層次的人，最大心率可能不一樣。又例如：剛剛破了世界紀錄的馬拉松選手基普喬格，他馬拉松的成績平均沒100米是17秒，對於大部分人來說就是無氧，而他就是有氧。

所以：是否是有氧還是無氧，看心率是一方面，另一方面可以自己去感受，如果運動過程中肌肉痠痛難忍，通常強度就大了。

有氧運動：

有氧運動指的是人體在養氣充分供應的條件下進行的鍛鍊。在運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。任何富韻律性的運動，其運動時間大約在15分鐘或者以上，運動強度在中等或中等以上，都可以稱之為有氧運動。典型的有氧運動方式有：有氧健身操、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、打羽毛球、瑜伽、登山、滑冰、快步走等。其運動特點就是強度低，又節奏，但持續的時間較長。

無氧運動：

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

有氧運動與無氧運動的差別是否是心率？

有氧運動與無氧運動的差別不僅僅是心率。

有氧運動需要由心臟泵血的含氧血液輸送氧氣到肌肉，指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。在心血管調節過程中，您的呼吸和心率會持續增加。有氧運動包括游泳，跑步或騎腳踏車‘散步，遠足等

想象一下，您正在鍛鍊。您大汗淋漓，呼吸加速，心臟撲通，血液透過血管在不斷流動，向肌肉輸送氧氣以使您保持運動，並且您的活動持續了幾分鐘。這是有氧運動，它是您可以在心臟，肺部和肌肉加班工作的情況下持續幾分鐘以上的任何活動。

無氧運動涉及能量的快速爆發，並且在短時間內以最大的強度進行。無氧運動是強度足以引起乳酸形成的體育運動。運動員在非耐力運動中使用它來增強力量，速度和力量；並由此建立肌肉。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動需要的能量是從有限的肌肉糖原供應中提取的，以支援這種短暫的劇烈活動。包括跳躍，短跑或舉重、俯臥撐、高強度間歇訓練（HIIT）等。

有氧運動與無氧運動的差別主要表現在：

1）有氧運動會刺激心率和呼吸頻率，從而可以在運動過程中持續維持，有氧運動都是時間較長的運動。

相反，無氧運動是能量的快速爆發，並且在短時間內以最大的強度進行，是導致您瞬間喘不過氣來的活動，它持續時間短，爆發力強，需要無氧呼吸供能。無氧運動持續時間從幾秒鐘到幾分鐘不等。

2）有氧運動與無氧運動的呼吸和心率不同。

氧氣是有氧運動中的主要能源。有氧運動期間，您的呼吸比靜止時的呼吸更快，更深。您正在使血液中的氧氣量最大化。您的心律加快，從而增加了流向肌肉和肺的血液流量。

無氧運動期間，您的身體需要立即補充能量。您的身體依靠儲存的能源而不是氧氣來為其自身提供燃料。這包括分解葡萄糖。

運動期間確定自己的最大心率，最大心率可以透過專業測定來確定，也可以粗略的用計算公式確定。一般人的最大心率是用數字二百二十減去年齡。超出這個範圍越多，含有的無氧運動越多，你在運動的時候如果能夠實時監測自己的心率，那麼你就可以確定自己的鍛鍊方式。

3）如果有氧運動的強度過高，則有氧運動會變成無氧運動。

只要人活著，就需要一定的能量來保證機體的正常運轉，人正常每天所消耗的能量就是基礎代謝！運動能提高機體的基礎代謝率水平，有氧運動和無氧運動的區別主要是看能源物質提供能量時的代謝方式,有氧運動和無氧運動的差別並不是心率。心率的快慢一般與個體的身體狀況和運動水平有關。

有氧運動和無氧運動的區別是什麼？其實所有一切運動的能量供應過程都是由無氧代謝和有氧代謝過程以不同的比例組成的，因此運動能力分為有氧工作能力和無氧工作能力。

有氧運動:就是指機體在氧供充足的情況下由能源物質氧化分解提供能量所完成的工作。像散步、快走、慢跑、跑樓梯、騎腳踏車、打太極拳、健身操等這樣的都屬於有氧運動

無氧運動:是指機體透過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力，這個由兩部分組成，一是糖的無氧酵解供能，二是由A TP-CP分解供能。像短跑、舉重、投擲等專案等主要是靠無氧酵解供能。而像籃球、足球和排球運動都有有氧和無氧供能，只是每個動作所佔供能比例不同。

什麼是乳酸閾呢？就是在運動中隨著負荷的遞增，血乳酸濃度隨著運動負荷的遞增而增加，當運動強度達到某一負荷時，血乳酸出現急劇增加的那一點成為“乳酸閾”，也叫做乳酸拐點，這一點所對應的運動強度即乳酸閾強度。