脊柱很長的，你問的是哪一段疼痛？頸椎、腰椎、骶椎、尾椎？原因也有很多種，不同原因的處理方式也不同，由於沒辦法當面診斷，推測著寫一下，希望可以提供一定的幫助。

小關節紊亂

先看這種疼痛是你觸控到會有痛感，還是平時就疼痛，觸控著疼痛較好判斷，一般來講不管出現在哪一段脊柱，如果摸到棘突會有痛點，應該考慮小關節紊亂的可能性，多數在放鬆肌肉，進行正位之後症狀可以消失。

棘上韌帶炎

還有，如果摸到棘突之間會有過於明顯的凹陷或者上方有條索狀粘連，這個要考慮棘上韌帶斷裂或者剝脫的可能性，可透過輕手法放鬆處理，這種人多數在急性期彎腰的時候會出現牽拉疼痛。

多種疾病

如果沒有觸控到脊柱的痛點，只有是感覺到脊柱疼痛，那樣疾病就很多，除了上述原因，還有頸椎病、頸、腰椎間盤突出症，腰肌勞損，肌纖維質炎，骶髂關節紊亂、強直性脊柱炎、內臟問題牽涉痛各種原因。

總之，最好不要這麼描述脊椎骨痛，看醫生的時候，指著哪裡疼痛告訴他，因為什麼出現的這種疼痛，出現多久了，什麼情況下會加重，怎麼緩解，做過什麼治療，都應該一一溝通，這樣會有助於疾病的診斷。

不良的生活習慣，如長時間久坐,不愛活動,沒有運動。

這些年城市裡面公園裡,興起的"狗爬式"四肢著地運動,據說效果不錯。