一、增進人體器官功能

據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的形成。

二、強筋健骨

徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。

三、調節感情

體育"強筋骨、強意志、調感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛鍊起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛鍊，月復月，年復年，是意志的冶煉。

四、減輕病情

徒步鍛鍊可以減輕病症，美國曾經對七萬多名護士進行調查，發現如果你一週走路的時間超過六小時，那麼你中風的發生率會比少於六小時的人少百分之四十。

五、利於減肥

長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。

六、促進消化

步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。

七、提高工作效率

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。