不管是早上還是晚上，關鍵是要每天堅持跳，不能三天打漁，兩天曬網，同時管住嘴，七分飽。

另外跳多少下，也是根據自身的情況制定。《我不是藥神》的王傳君，為了塑造一個患病已久的虛弱人物呂受益，他每天跳繩8000次，瘦了20斤。話說，你能確保一天跳8000次嗎？

跳繩的確是一種不錯的減肥運動，只要結合自己的體能達到有氧運動的強度就能達到減脂的目的，但是如何跳繩也是有技巧的，下面結合您問題中的具體情況進行解析。

首先，早跳好還是晚跳好？這個沒有太固定的要求，只要是用跳繩達到了全天能量消耗大於攝入就好了，至於什麼時候跳可以根據您的自身情況，早晚都可以。

再有就是，每天跳幾個的問題。這麼說吧，如果是剛開始減肥，每天1000個或許會累的夠嗆，消耗很大。但過了一段時間，體能得到提升後每天再跳1000個就沒什麼消耗了。所以跳繩的個數應該根據自己的身體情況，以及消耗水平進行調整的。

建議您，每天跳繩運動不低於30分鐘，強度為跳完之後稍稍有些累，但不會上氣不接下氣的喘就好。這就是中等強度的有氧運動感覺，您學會了嗎？

跳繩給出的卡路里是半小時三百大卡左右，7700大卡等於一公斤脂肪自己算吧，當然減了一公斤脂肪你的體重下降可能不止一公斤，因為光做有氧還有肌肉的流失，身體含水量下降等等，所以講人家說三分靠練七分靠吃，哪怕你每天跳一個小時管不住嘴一份炸雞就吃回來了。

第一週 每天2000-2500個

第二週 每天3000左右

第三週 每天3500-4000個

都是晚上跳的

151斤瘦到139斤 當然也控制飲食了 晚飯沒吃 早飯午飯雜糧米飯 蔬菜 雞胸肉或者牛肉

但是 第四周開始跳繩減肥就沒那麼有用了 進入平臺期 已經更換了其他運動方式

我現在還是非常狂熱的跳繩愛好者！為什麼？

因為僅僅跳了半年，我的體重從140直接下降到了115，自從那以後，我對跳繩的鍛鍊效果，減肥效果頂禮膜拜！

我每天要跳4000個左右，大約需要40分鐘，每次跳500個，組間休息一分鐘，堅持半年效果真的是非常棒！

不過現在很多人對跳繩減肥的要領不太清楚，用的方法不對，結果不僅沒瘦下來，反而把小腿跳粗了！

所以減肥還是需要方法的！今天，作為一個過來人，我來詳細地跟大家講一下跳繩減肥時需要注意的問題！

1. 注意心率

跳繩減肥一定要讓自己的心率保持在有氧心率之間！為了控制心率，你可以買一個運動手環！透過調節跳繩速度來調整自己的心率！

220斤減去年齡，再乘上0.7，這就是最好的有氧心率！我們一定要讓心率保持在這個範圍內！

2. 跳前熱身

跳繩前必須要充分的熱身，因為跳繩對身體的衝擊還是很大的，容易傷到我們的腳踝，膝蓋肌肉韌帶！所以跳前一定要充分動態熱身！

熱身自己的踝關節和膝關節，最好是屈伸運動，然後拉伸肌肉，大腿，小腿，讓身體熱起來，並且剛開始跳的時候速度不要快，慢慢的把速度加上去！

3. 穿好鞋

大家不要掉以輕心，不要以為隨便穿一雙鞋子就能跳繩，如果你想真正透過跳繩減肥，那你一定要買一雙好鞋，一雙足夠減震，有足夠支撐性的鞋子！

這樣鞋子可以幫助你吸收衝擊力，減少對膝蓋的衝擊，減少膝蓋的受傷和腳腕的受傷！

4. 跳後拉伸

在你跳繩完以後，你一定要充分的拉伸，拉伸可以放鬆肌肉，避免跳出肌肉腿，避免小腿變粗，緩解肌肉痠痛，重點拉伸大腿小腿前側後側！

有條件的朋友可以在跳完繩以後用熱水泡腳，緩解小腿的痠痛和腳腕的痠痛，更有利於肌肉的放鬆！

想減肥的朋友也可以試一試跳繩，跳繩跳好了，你照樣可以變瘦，變成最美的樣子！

跳繩是一項比較常見的運動，由於運動器械簡單，受場地限制較少，因此深受人們的喜愛。跳繩不僅有利於保持肌肉含量、防止骨密度下降，而且對於培養身體的協調性也有很好的作用。透過跳繩運動減肥也能起到一定效果，相關注意事項歸納總結如下：

1）保證姿勢正確

跳繩屬於跳躍運動，因此一定要保證姿勢規範，防止手臂疲勞及膝關節損傷。在跳繩運動中，甩繩子要用手腕發力，而不是透過手臂轉動甩繩。手臂要向身體靠近，肘部向外張開並和手臂保持90度左右，這樣即使跳繩時間較長，也不容易出現手臂痠痛的情況。

還有就是在跳躍時不可太高，因為跳得過高會加大對膝關節的衝擊，不利於膝關節健康。除此之外，在跳繩過程中跳躍過高容易疲勞，影響跳繩運動的持續時間。而跳繩時間減少，會大大影響減脂效果。

在跳繩運動中，最好的做法是腳尖交替在地上輕鬆地顛，類似於小步慢跑，這樣不僅可以有效保護膝關節，還可以大大延長跳繩的持續時間，提高減肥效果。

2）防止運動過量

由於跳繩運動對膝關節的衝擊較大，因此持續時間不宜過長。每次鍛鍊最好不超過30分鐘，具體可根據自己的身體狀況、跳繩速度、體重等因素進行調整。另外，對於體重過大的人，不宜採用跳繩運動減肥。

因為體重過大會使膝關節受到的衝擊力增加，容易對膝關節造成損傷。另外，體重過大的人相對於正常體重的人而言，跳動一次所需的能量要大得多，導致心肺負擔過大，當然跳繩運動也就很難持續較長時間了。

3）做好準備工作

在開始運動前，準備工作也很重要。首先要換上彈性較好的鞋子，不要穿涼鞋或高跟鞋。然後就是選擇合適的跳繩了，繩子的長度要根據自己的身高進行調整。繩子太長甩到地上反彈後容易打到腳，而繩子太短不僅容易絆腳，還會削到頭。

4）運動完後要拉伸

跳繩運動結束後，一定要做好腿部拉伸。拉伸不僅可以緩解肌肉痠痛，而且還能有效防止肌纖維粗大，避免腿部變粗。

最後需要說明的是，跳繩運動前半小時內不宜飲水，也不宜在飯後馬上進行，至少要間隔1個小時。跳繩運動減肥期間還要控制好飲食，運動強度是否合適要以第二天身體不出現肌肉痠痛等不適症狀為準。