這恰恰是我追求的目標

1、減脂當然就排在第一步：適量維度的肌肉，要想看到形狀和線條，就只能把體脂率儘量地降低，否則只能做到“脫衣有肥肉”；

2、捨棄肌肉的大維度追求：大肌霸個人接受不了，在我們的人種裡尤其顯得不合時宜。

相對於練成大肌肉棒子，這些真要做到並不算難

1、適當地減少無氧練習，降低力量練習的器械重量的同時，增加練習次數；

2、保證有氧訓練的強度，降低體脂率。

個人推薦：無氧器械訓練25分鐘+高有氧慢跑40分鐘。最後，記得T恤和襯衣要大一碼，哈哈哈。

這個問題的側重點是透過健身讓自己身材體質達到完美的最終形態，既然劃歸到時裝搭配和時尚標籤裡，我就個人觀點說說這個問題，希望網友和題主多餘我交流交流，一起使這個問題達到最完美的狀態，這樣能夠幫助更多的對此有迷惑的小夥伴。

根據問答所搭配的圖片，兔導購覺得應該是位漂亮的女題主的諮詢的問題。

那麼我們怎樣透過健身讓自己穿衣顯瘦、脫衣有肉呢？

我們先來說說脫衣有肉吧。

首先在透過健身前，我們必須保證自己絕對不能是瘦子，健身的精華是“濃縮",不能使人長胖，所以健身的前提是我們必須讓自己身體健康，不能偏瘦。這樣我們才能透過健身不斷的“鍛造”自己。

接著就是我們不斷的折磨鍛鍊自己了：

健身分為練內和練外，練內是提高自身整體的身體素質，透過跑步的途徑，不斷鍛鍊自身的精氣神。

練外則是提高自身的肌肉強度，從而做到塑形塑體，這個更是分門別類的鍛鍊，每種運動分別鍛鍊不同部位。比如：俯臥撐是練大臂、腹部；仰臥起坐只練腹部

透過這些鍛鍊，並不斷的堅持下去。大概半年左右，你就會發現自己的身體素質變強了，該有的地方也凸顯出來了，這樣的話你也就做到了脫衣有肉的效果。

做到脫衣有肉後，做到穿衣顯瘦就更加的簡單了，so easy！

1、我們在健身情況下穿的運動緊身衣就不用說了，絕對是吸引一大片宅男。

2、休閒日常穿搭，我們就要穿一些緊貼肌膚的，或者寬鬆露肉肉的。這樣的穿衣搭配不瘦也能讓你看起來瘦下去。

只要堅持，這個目標也是不難實現的，我們可以從體型、體重、體脂三個方面來看看到底要怎麼才能穿衣顯瘦，脫衣有肉 。

體型。完美的體型才能保證穿衣好看，只要體型好，隨便怎麼穿都是很有範的。我們在健身的時候就要開始糾正不良的體型。比方說高低肩、駝背、含胸這些問題都需要在健身運動中糾正過來。要不然就算練出肌肉也是白搭，反倒會更難看。體重。我們可能都看到過相應的身高體重表。例如一個成年男子的身高為175cm,標準體重就是65kg，上下一兩公斤也都算正常的。只要體重控制得當，穿衣自然不會醜。體脂。體脂看起來有點縹緲，但也是可以監測的。這就關係著“脫衣有肉”了。把人體多餘的脂肪轉化為肌肉，那就成功了。

那麼，在健身運動的時候要怎麼保證把這個方面做好呢？

其實自己體型有沒有問題，自己大多是清楚的，旁人也能一眼看出來。那找到相應的健身塑性方法加以練習就好，糾正體型之後，身體的線條會更加好，說不定還能增加身高，一舉多得。儘量使肌肉縱向生長，而不是橫向。身體修長，腿也長，穿衣會更好看。但是成年之後，骨頭已經定型了，很難改變。所以健身的時候可以多去拉拉單杆，多跑步游泳，會有幫助。

歡迎關注和評論交流健身心得，一起進步！

所謂穿衣顯瘦、脫衣有肉，是指有一定肌肉、且體脂含量較低的，較理想狀態。

1.要有一定肌肉

這需要進行刻苦的健美訓練。像彭于晏那樣一身適度發達的肌肉，可不是輕易得來的，雖然你未必能練成施瓦辛格那樣出類拔萃的身材，因為那需要天賦；但即便練成彭于晏，也非一朝一夕之功，必須經由長期刻苦訓練才能獲得。

一般來講，你需要達到高階健美訓練者的水平，通常已經採用四分法、五分法，每週拿出4-5天，針對不同肌肉進行分部位訓練，並且負重會相當大，比如可能臥推100公斤以上，硬拉200公斤以上，當然這是約數，也可以看做基數——高水平健美訓練者的訓練負重只會比這兩個數值高。

2.要有較低的體脂

這就需要飲食控制和有氧訓練。

首先是飲食控制。對於健美訓練者來說，在增肌的階段可能允許身體有適度脂肪，偏胖一點可以接受，但在打比賽之前，就會透過嚴格控制飲食，和大量的健美和有氧訓練來脫脂。低油低鹽，基本杜絕任何垃圾食品，甚至於會白水煮雞胸、白水煮青菜。對於一般健美愛好者來說，如果要想雕刻身體線條，可能也需要經這麼一遭訓練。

其次是有氧訓練。有氧訓練是燃脂的不二法門，健美運動員賽前就需要增加大量的有氧訓練。建議一般健美愛好者適當參加一些長跑，比如每週跑2-3次，每次3-5公里。

現如今，很多年輕人都開始越來越懂得生活了，說個最簡單的例子，提起瑜伽，可能很大一部分在腦海中的第一個反應就是隻有女孩子才能夠練習，但現如今不僅女孩子在練習，男孩子也在練習，而且有很多練習的並不比女孩子差哦。

上犬式變式

Step1：這個體式很簡單，但是，我們也不能夠忽視它，也要將它標準的練習出來。

Step2：開始，身體平趴在地面上，保持好勻速的呼吸節奏。

Step3：然後雙臂按壓地面，雙臂發力，用力向上伸展。將上身撐起。

鶴蟬式變式

所以說，當你的男朋友很喜歡練習瑜伽，你應該感到高興才對，要知道，練習瑜伽的男孩子普遍都有這種情況，那就是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，這就是瑜伽帶給他們最好的地方所在，如果你的男朋友脫衣也顯瘦的話，那你還不趕緊讓他去練習瑜伽？

側斜板式變式

Step1：男孩子練習這個體式，能夠很好的練習腹部肌肉，讓腹部能夠更好的顯形。

Step2：山式站立在地面上，上身慢慢向左扭轉，左側肢體支撐住身體。

Step3：右側肢體也要伸展開，右臂向上伸展，右腿自然彎曲。

我現在每天跟keep做馬甲線練習，做了要一個月了，感覺就那樣。但是平躺的時候肚肚是陷下去的。（是因為我太瘦了嗎？認真臉）

男生的話，就散散步做做引體向上，控制飲食。