夏天是人體新陳代謝最旺盛的時期，水分是維持我們健康身體的重要元素。人們都說“女人是水做的”，尤其到了夏天，女人更要補水。那麼我們該如何補水。補水也要講究方法，只要每天補充適量的水分，正確喝水，掌握補水的技巧，就能使身體的水份達到平衡。下面就讓我們一起就來看看夏天正確補水的6個常識吧。

夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。不能等口渴時再喝，口渴是體內輕微失水的表現。

1、補水時間更重要

餐前一小時補水，這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補水；晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。

　 　原因：由於水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸並被吸收進入血液。餐前一小時喝水，可以補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。尤其是早晨醒後 喝上一兩杯水，除了補水，還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利於消化液的分泌，促進食慾，又可以補充維生素和礦物 質，以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利於消化。

2、多補不如巧補水

夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水溼、痰溼體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水，並根據氣溫條件合理補水。

原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道撥出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。

判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水；若尿色很淺就可能是喝水過多。

水溼、痰溼體質特徵

虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便軟爛，不能成形，而且常常感覺排不淨，肛門口有燒灼感。精神上表現為容易疲倦、懶動、嗜睡等。

這類人喝水最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果，否則對胃腸損傷更大。

3、夏天多喝白開水

冷飲只能驟然降低體表或區域性溫度，不能持久解熱、解渴。而適當地飲用白開水，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因：它富含多種礦物質，不用消化就能為人體直接吸收利用，能夠調節人體體液平衡，對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日，辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。

4、喝白開水更健康

水是構成人體的主要成分，各種液體佔整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

　 　原因：專家發現，水經沸騰後自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。所以，新 鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗後，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體後還需要消耗體內水分幫助代謝，會產生“越喝越渴”的感覺。

5、運動補水有講究

如果運動時間不超過一小時，只要在運動前後補充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

原因：美國營養學會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

6、喝水應人而異，過多易中毒

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的瀦留，會引起：頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒症狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注

人要喝水，同樣，我們的面板也要喝水。只有面板喝夠了水，我們才能活得愈來愈年輕。然而，還是有許多寶寶們不知道補水的重要性，只是簡簡單單寥寥草草地對待自己的面板，小編想說，這樣是不對的。那麼，在日常的肌膚補水中大家又會有什麼樣的誤區和錯誤示範呢？

很多人把補水和保溼混為一談。顧名思義，補水是直接把水分補充到肌膚細胞所需要的地方去，而保溼只是在補水的基礎上保護且防止肌膚的水分蒸發。也有很多人把面板補水直接掛在身體補水上。肌膚狀況日益漸下，但都把原因推給內分泌失調，卻深不知缺水才是面板出狀況的根本原因。

細節一、補水精華

滋潤的補水精華第一要首選天然容易吸收的成分。在秋冬容易乾燥起皮的季節，更是需要滋潤的補水精華。而在現在這種換季的時候，補水精華也是不容忽視的一部分。補水精華可以讓我們面板保持持續滋潤，減少起皮的狀況。

推薦理由：吸收很快，無刺激味道，味道是淡淡的香味，抹到手上吸收也很快。補水效果很好，保溼時間也很長。適合沙漠皮，特別是常年起皮化妝不服帖的寶寶們。

細節二、爽膚水

推薦理由：千纖草的爽膚水便宜大碗，用來溼敷也不心疼。還可以用來調海藻面膜、面膜粉都可以。保溼效果很出色。乾性肌膚和敏感肌都可以用的一款爽膚水。

細節三：晚霜

很多小仙女都會忽略晚霜的作用，只是簡單的水乳就去睡覺了。但其實對於乾性面板和敏感肌來說，在夜間用補水或者修復型的晚霜，可以增強自己的面板修復能力。晚霜稍微厚重也沒有關係，在第二天早上做好晨潔即可。

推薦理由： 味道清香，用著也不油膩很快就吸收了。植物配方所以可以放心使用。就算是油皮用著一晚上，早上起來臉也不會很油，但帶著光澤。

可以試試日本ellecime愛麗璽急速補水精華，這款精華我用了好幾管了。產品是啫喱狀的，一塗抹開就變成水珠狀，上臉後很水潤，能感覺到面板在吸收。它的成分也很天然，除了透明質酸，還有虎耳草，肉蓯蓉，西番蓮等。功效除了補水外，還有抗氧化淡斑美白等，你可以試試。