減肥沒有捷徑，更不要進入誤區，不能節食（絕食）減肥或者藥物減肥。腳踏實地，飲食調整配合健身運動，從而達到減肥目的。

一、飲食調整

1.循序漸進的減少高熱量攝入（第一階段）

肥胖的原因大多數是因為暴飲暴食，暴飲暴食又離不開高熱量食品。如果每餐都有肉類，那麼建議每餐用餐時減少一半的高熱量攝入，米飯也可適量減少。

調整用餐量一段時間後，觀察身體有沒有無適應感，或者過於飢餓。如果沒有，證明身體已經適應了新的飲食習慣，順利進入第二階段。

當身體適應新的飲食習慣後，那麼進入第二階段的改變。第一階段還是以肉類為主，那麼現在調換過來，以低熱量食物為主。不可以把高熱量食物全部撤掉，身體還是需要營養平衡。在這段時間，如果沒有太大的飢餓感，那麼可以一直保持這樣的飲食習慣。

3.生活習慣的糾正

有哪些生活習慣需要糾正呢？比如：宵夜、零食、熬夜、甜品、再加工品食品等。把這些壞習慣糾正，那麼離減肥又跨入了一大步。

二、健身運動

減肥減脂選擇有氧健身運動，有氧運動：它的特點是持續的時間比較長，通過有氧代謝為主，反映了身體在充足的被供氧情況下而進行的健身鍛鍊。

在這個過程中由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。氧氣能氧化體內的糖分，從而起到了可以燃燒體內脂肪，達到減肥作用。

有氧健身運動有很多，比如：跑步、跳繩、爬山、動感單車、跳健身操、打球、游泳等等。

1.動感單車：被健身愛好者稱為，減脂利器。

動感單車的強度很大，是一種高效的有氧運動。動感單車是針對臀部，大腿等大肌群起到健美燒脂的作用。

而臀大肌是人類全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四頭肌一起發力，不僅能讓騎行的速度加快，消耗更多的熱量和脂肪，同時也鍛鍊了一個人長期的運動耐力。

動感單車每次訓練的時間最好能達到30分鐘，初練者循序漸進，不可過量。

動感單車完畢後加跳健身操，健身操是有專門針對性的，臀部、腰部、大腿都可以通過跳健身操達到塑身。跳健身操的時間至少要30分鐘，配合上動感單車，時間剛好是一個小時。

不知道你是在玩命還是怎的?減肥不是這樣乾的。減肥的目的是為了健康，你吃多少年獲得的四十斤肥肉，四個月就想減掉，不合乎健康規律。建議你第一個月先減肥15至20斤，保持三個月以上不反彈，然後用一個月時間減掉10斤至15斤，保持三個月不反彈，再繼續。慢慢來，不要急。

具體步驟：第一個月每頓飯量減三分之二，其餘用雞蛋魚肉大白菜填空，遵守三分葷七分素的原則進食。早餐前先鍛鍊二十分鐘以上再用餐，早餐一定多吃蛋白質，少吃碳水化合物，通俗的說法就是多吃雞蛋豆花，少吃麵條饅頭面包蛋糕。中餐晚餐多吃黃瓜雞蛋肉，少吃米飯，晚餐吃魚肉雞蛋黃瓜大白菜，麵條米飯儘量不吃。晚餐以後休息半小時以上爬山快走慢跑都行。

堅持一個月以後，辟穀養生七天，減肥20斤。逐漸恢復第一個月的飲食和運動習慣，保持三個月體重不反彈，再辟穀養生七天減肥15斤，保持三個月以上不反彈，然後辟穀養生七天。這樣可以達到你的目標。具體細節可以私聊，關鍵先行動，看結果，給出適合你個人的方案。每個人體質不同，需要根據個人具體情況調節具體方案。

這位朋友你好，你的這個問題聽上去有些激進，但仔細分析一下也不是沒有可能。因為的確有人就做到了，具體怎麼做到的請看下面的分析。

健康安全的減重速度應該是每週1斤以內，也就是一個月4斤左右的樣子。但這個速度明顯不能達到你的要求，如果要一個月減10斤的話，有兩個前提，一個是你的起始體重比較大，二是你的方法夠狠，執行力夠強，還有就是能夠堅持的住。具體做法參照以下內容。

在飲食上，您要做到杜絕一切油炸油煎食物，甜味的加工類食物是一定不能碰的，比如甜飲料、甜點、糖果等。脂肪高的堅果每天吃的量不能多於自己手的一小把。三餐定時定量，早餐吃飽一些，午餐要吃的全面，且食物多樣。可以增加粗雜糧和薯類在主食中的比例，可以增加飽腹感的同時降低能量攝入。多吃深綠色葉菜，吃瘦肉，每天自己的四分之一個手掌大小。

再有就是一定要有有氧運動，每週至少5次，每次運動持續時間不能少於40分鐘，這樣才能給脂肪一個分解的過程留出時間來，否則效果不好。像游泳、慢跑、健步走、自行車以及各種球類運動都是不錯的選擇。最後就是執行力，說白了就是堅持，那些減肥成功的人都是堅持下來的人，加油吧~！

一個月瘦十斤，三個月瘦三十斤？那是得多胖啊？！首先肥胖多很多種，過胖的話肯定是身體出問題了。例如積食，寒溼，肝虛火旺…平時可以吃些含有消化蛋白酶的食物，例如姜，檸檬，木瓜，山楂。我以前用過江中牌健胃消食片減肥。那時19歲，90斤用了半年減到80斤。平時胃不太好，容易虛胖…

只要你年輕且體質好，控制好飲食，一個月減二十斤也是可以吧。我二十出頭時，就是個微胖的小胖子，當時我們這個部門有一個個子沒我高，體重比我重的同事要調走了，她走之前跟我們告別，語重心長的跟我說：你要減肥哦，我調走了，你就是這裡最胖的人了。這句話觸動了我，於是我下決心減肥了。從第二天開始，早上吃一個雞蛋喝一瓶牛奶，中午是帶飯到單位吃，我用一個跟現在大屏手機差不多大的鋁飯盒，飯菜都在裡面，且只帶蔬菜。我經常吃完中飯後過了一會兒就問我同事，我吃過中飯了嗎？晚上回家吃，只喝蔬菜湯，我媽通常是菜秧雞蛋湯、菠菜雞蛋湯、包菜雞蛋湯。就這樣，一個月瘦了，108斤，減了十九、二十斤的樣子。後來我總結了這次減肥成功的原因：一是，那時年輕體質好，我現在就控制不了嘴了，氣虛，饞；二是，到了該談物件的年紀了，還沒談過戀愛，知道要瘦一點，好看一點，才有人喜歡，所以有動力。三是，我爸媽那時特別支援我，從來不拖我後腿，每餐都按著我的要求做。後來想想，可能是我爸媽也覺得我胖，怕我找不到物件，嫁不出去吧。

唉，說到減肥，作為一個從小就是微胖人士的我（我是奶奶帶大的孩子）滿滿的經驗和辛酸呀。隨著年紀的增長，我結婚生子，減肥就不這麼容易了，以後再說說我鍼灸和拔火罐減肥的經歷吧！

你好，此問題我來回答最有發言權！

我今年10月8日開始減肥，到今天早上第24天空腹稱重為止，共減重10斤整，腰圍縮小12釐米，大腿圍縮小2釐米，體脂下降2.8，過程很辛苦，但效果還湊合，因為腰圍細了，目前22.5寸，以前的衣服又全都能穿上了！ 肩膀袖子都變寬鬆了！

我每天都去健身房，無氧+有氧，就是所謂的力量訓練/keep的hiit等課程+健身房的健身課和跑步機/橢圓機，每天消耗熱量500-900大卡，看心情鍛鍊，果然攝入食物均等的情況下，消耗熱量多的第二天早上必然稱體重會掉稱，吃多鍛鍊少時連著兩三天都不掉稱。

我以前飲食極其不規律不合理，頓頓大魚大肉，平時薯片巧克力蛋糕雪糕飲料從不忌口，半夜十點老公回來還買夜宵，燒烤炸串烤魚炸雞柳什麼都吃，甚至兩人還泡麵，所以體重在婚後一年漲了20斤。這次醫生讓減肥，我才痛徹心扉下決心。期間控制飲食，雞蛋、瘦肉、牛奶、蔬菜、澱粉都吃，每天攝入熱量不超1200，大多日子攝入熱量才800，不吃任何零食飲料。剛開始的10天體重掉的特別快！10天減重6.8斤，第7天吃了一次烤魚火鍋體重也沒有上漲，後來第18天參加一次婚宴吃了很多肉，第19天心情不好，自暴自棄吃了三根大油條，四塊沙琪瑪，若干巧克力糖果，雖然也去健身房鍛鍊了，但果然第19天稱重上漲1.6斤，後悔，然後又開始控制飲食+鍛鍊，最近的三天都不吃晚飯只吃水果，這兩天體重每天都在往下掉，到今天第24天，共減重10斤整。這比我結婚減肥都有毅力！

所以只有多運動+合理飲食才能達到減重效果，所以樓主加油吧！若有付出，必有所得！

— — — — —11月1日補充— — — — —

減肥期間必須蔬菜 肉 蛋白質 碳水化合物 甚至油脂全吃，營養均衡內分泌才不會失調，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利於減肥，容易進入平臺期，也容易脫髮，甚至有些寶寶會臉上忽然爆痘，就是所謂的一運動就爆痘。而且減肥還要配合運動，只靠節食少吃早期掉稱明顯但大多減掉的是水分，而且一旦恢復飲食反彈較大。

現在小伽就先介紹3項體式，你可以試著多練習，多瞭解瑜伽，自己再系統的規劃一下，一個月瘦10斤完全沒有問題，而且堅持練習也不用擔心會反彈。

體式1:新月式變體

1.跪立，腳趾向後，雙手撐地，右腳向前跨，小腿與地面垂直，左腿挺直向後撐地；

2.身體後傾，雙臂向後伸直平行地面，雙手緊握，同時踮起右腳跟，下壓髖部，左腳腳趾撐地，左膝著地；

3.新月式能夠伸展並強健大腿，可以拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。

體式2:站立鎖腿變體

1.山式站立，彎曲左膝，抬高大腿，使大腿平行地面，左腳緊貼右大腿內側；

2.挺直脊柱，身體前傾，身體與地面平行，雙臂向後伸展，左臂繞過左膝下方，左手拉住右手手指；

3.這個體式可以伸展肩部和背部，可以拉伸腿部的肌肉，想要大長腿一定要多練習哦。

體式3:站立鎖腿式

1.山式站立，彎曲左膝，腳掌貼在右大腿內側，左手拇指、食指、中指抓住左腳大腳趾；

2.身體挺直，左腿向前伸直，緩慢上舉，雙臂向後伸展，左臂繞過左腿內側，左手在後方抓住右手，左腿朝向右上方，保持身體平衡；

3.這個體式可以美化腿部線條，消除大小腿及腰腹部多餘的脂肪，按摩腹部器官。

這3個體式沒有太大的難度，初學者多堅持很快就能學會，不過基本功一定要打好，基礎練習沒有做好，任何體式都是難的。要對自己有信心，才能做到更好。

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減肥，並且想快速減肥瘦身，而且不會短期內反彈，只有通過飲食的控制加上合理的運動及良好的睡眠，才能達到目的！

飲食控制，減肥期間不吃高熱的食物，比如油炸食品，飲料，油膩的食物等，可以吃高纖維高飽腹感的東西，比如玉米，綠色蔬菜，馬鈴薯，燕麥片等！一日三餐，定時定量，不貪食，也不能不吃，每頓飯吃飽就行…控制飲食其實很簡單，控制自己不亂吃不貪食就好了！

控制住了熱量的攝入，還需要合理的運動，加快肌體熱量的消耗，才能達到快速減肥的目的！運動可以以有氧為主，無氧為輔，交叉進行，效果最好！有氧運動可以選擇跑步，跳繩，有氧操等等，每天最少堅持半個小時以上，另外再配合15分鐘左右的無氧運動，無氧運動可以選擇hiit高強度間歇訓練，這樣可以保證肌體在運動過程中高效燃脂後，運動結束後肌體還會持續燃脂！

最後就是睡眠，良好的睡眠是肌體燃脂的催化劑，能保證身體快速恢復並增加肌體持續燃脂的效果！睡眠不好，只會讓減肥的效果大打折扣！

祝減肥成功！！

想要一個月瘦十斤，連續三個月一共瘦30斤。這個想法是可以做到的，需要有一定的前提條件。簡單的說說方法沒有任何意義。

通常體重基數較大的人，開始減的一兩個月，會減的多，減的快。這樣的人體脂率高，一部分脂肪細胞比較活躍，會隨著血液四處遊逛。在身體條件滿足了脂肪分解的必要條件後，當這些活躍的脂肪細胞進入肝臟後，就會在肝臟初步分解，再隨被血液輸送給全身細胞進行進一步分解，最終分解成水、二氧化碳和能量。水和二氧化碳經腎臟和肺排出體外，能量被人體細胞利用。

當這些活躍的脂肪細胞大部分被分解後，進入肝臟的脂肪細胞會逐漸減少。這時候，脂肪的分解速度就會有所下降，也就是常說的平臺期。這個時候，還有另外一種情況。由於之前脂肪大量分解利用，身體會認為儲備的能量（脂肪）消耗過大，從而緩慢降低代謝水平。結果也會使減脂效果打折扣。所以，做好平臺期的調整也是非常重要的。也是正常現象，不要產生心理負擔。

這也是為什麼要讓脂肪成階梯式下降的原因，安全，有效，不反彈。才是我們所追求的減肥。

這個問題我就比較有發言權了，因為本人一直奮鬥在減肥道路上

1.比較健康的減肥方法的話，推薦跳繩，我曾有段時間每天下班後晚飯後開始跳，每次三千到四千個，中間可以適當休息，當時體重還是掉得很快的，堅持了半個月左右大概掉了八斤左右，不過我沒能堅持下去。

2.我產後體重達140斤，而且從生下孩子到孩子五個月都沒瘦一斤，上班後，每天堅持上下班走路，速度稍快，單程差不多45分鐘左右，晚餐適當少吃，也就兩個月時間吧，瘦到了孕前的110左右，不過瘦到孕前體重後就怎麼也瘦不下來了

3.比較快的減肥方法可以試試三日蘋果減肥法，這個也是我很多年前用過的了，當時是在網上看到這方法的，說減得比較快，然後買了幾斤蘋果就開始了，每天只吃蘋果，餓了就吃蘋果，當時也沒買體重稱也不知道到底瘦了多少斤，只覺得就幾天時間，突然拿出以前牛仔褲來穿，發現腰大了一圈然後心裡大喜啊，又沒能堅持住