騎行與跑步都是很受大眾喜歡的有氧運動，運動效果大體相同。我既愛跑步，也愛騎行，但是我還很難評價跑步與騎行到底那項運動好。

我退休後開始運動鍛鍊 ，開始的時候是每天晨跑，跑量在7公里左右，下午徒步8公里左右，但是我覺得騎行更好，而後改為下午騎行的。我現在每天晨跑6公里左右，下午騎行20多公里左右。

我騎行結識了很多騎友，年齡大多數是60多歲的人，70多歲的居多，還有幾位耄耋之年的老人。這些人騎齡都已經很長了 ，每天都是上下午騎行，每天騎行距離都是40公里左右，還經常騎行周邊景點。身體素質特別好，心情樂觀，精神矍鑠。騎行技術、速度、距離毫不遜色年輕人。

我通過與其接觸，感覺騎行鍛鍊身體確實是一項非常好的運動，特別適合年紀大了的老年人，鍛鍊身體的效果也是非常好的。騎行也是比較舒緩的運動，騎行時間、距離也是因人而異，自己適量掌控。

跑步也是很好的運動，但是運動強度相對於騎行要大得多。需要一定的體質和運動基礎，不適應大多數年齡較大的人。

我覺得年輕人、體質好的人、有一定運動基礎的人，可以考慮和選擇跑步，相反的人，我不建議選擇跑步。

任何一項運動，都有利弊。選擇一項適合自己的運動，持之以恆，堅持不懈的運動，都會收到意想不到的效果。自己適應的、喜歡的、就是最好的。

騎行和跑步都是熱受好評的有氧運動，實際上，相對跑步來說，騎單車能達到更好的運動效果，究竟是為什麼呢？讓我們一起來看看吧！

一、跑步和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數——雖然騎單車相對輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

2. 熱量消耗——表面看起來跑步的熱量消耗為單車的一倍以上，但因為花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的資料很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)

二、騎車鍛鍊的重要發現

實驗結果：

1. 跑步 ——可強化小腿肚的肌肉

2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢？經實驗發現1.25% 的斜坡，騎50公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議

跑步和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，跑步卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢？

專家建議：40歲以下的騎友，一週要騎180分鐘+；40歲的騎友一週要騎160分+；50歲一週要騎150分+；60歲一週要騎140分+。

1. 就是，可以出去看美麗的風景，讓運動與休閒散心結合起來了，讓人在鍛練身體的同時，心情也得到了放鬆；

（有人說走路和跑步也可以，在距離上是比不了騎行的，所以走路跑步只能看有限的風景，騎行可以環遊世界）

。。。。。

2.就是啊， 騎行一整天也不會覺得太累，一般的有氧運動一般人很難堅持，做一個小時運動就累死了，但騎行2小時很輕鬆，慢慢學會騎行技術和適應騎行後，運動一整天也不會累，這個有氧運動的效果就比其它好得多了；

（因為騎行路上風景好，心情就好，而且經常停下來休息拍照，有三五好友一起談笑風聲，自然不會覺得累）

。。。。。。

3. 就是啊，有氧鍛練最重要是能堅持，騎行入門還是有門檻的，可一旦參與就會慢慢愛上騎行。不用你刻意堅持，你會上癮的。

（從買車和裝備你就開始研究騎行技術了，慢慢開始騎行後，你會學習到很多的技巧和知識，這會讓你很有樂趣。一旦你開始騎行了，很快你的身體會發生變化，體能增強、脂肪下降、小肚子沒了。。。不用堅持，你會上癮的，，）

所以，

騎車和跑步一樣好，不過我更喜歡騎車那種風馳電掣的感覺，哈

首先我先回答您的騎車比跑步好的問題，其實這個屬於仁者見仁智者見智的問題，騎車和跑步二者都同屬於有氧運動，大家的參與度都很高，相對鍛鍊來說，其實要分析的東西很多，什麼哪個運動量大，哪個減肥效果好，哪個運動損傷小等等，那麼到底那個運動好呢?

說完兩者哪個適合鍛鍊，我再說一下二者分別有哪些好處：

跑步的好處

1、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、保持年輕、抗衰老。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

3、增強心、肺功能。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

再說騎自行車的好處

1、開發大腦。這個騎自行車你要眼觀六路，耳聽八方吧，這樣的話你的思維是不是要來回活動，那麼這項運動就不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動了。同時兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

瞭解了騎車和跑步的特點，那麼選擇鍛鍊的話，我們就需要根據自己的具體情況進行選擇了。

自行車的好處是比跑步容易上手，更容易有成就感（距離動輒幾十公里，跑步你試試）

更容易上手和更有成就感往往就能催動人更能堅持，這可能就是為什麼有人說騎自行車比跑步鍛鍊效果好的原因。

當然了，一切不談訓練目的、強度和訓練量的對比都是耍流氓。

單從動作模式上來說，騎自行車其實並沒有跑步鍛鍊效果好，這是因為騎自行車身體相對更穩定，有座位有把手。而更穩定其實也就代表著參與肌群更少，騎自行車對大腿前側（股四頭肌）的依賴很大，超過其他所有肌肉。所有根據“用進廢退”和人體適應性的原則，建議那些怕腿粗的不要以騎自行車為主要鍛鍊手段，真的會粗，不騙你。

跑步參與的肌群比自行車更多（通俗點就是粗腿效果沒有騎自行車好，實際上如果跑姿良好，跑步並不會粗大腿，反而可以讓腿型更好看），但是也更無聊，且更不易上手。

綜合考量你的訓練目標、興趣點、身體狀態、訓練水平，去選擇跑步或者騎自行車

謝謝邀請！阿姆斯特朗誰認識？說到自行車運動就不得不提到這位環法自行車比賽的偉大運動員，為什麼要提他，是他讓世界瞭解了自行車這項運動。基普喬格大家應該也比較熟悉，馬拉松之王世界紀錄保持者，是他讓世界看到了人類的極限，是他讓跑步這項運動家喻戶曉。下面，我們就自行車和跑步兩項運動作以對比，讓大家都來說說，到底哪個運動更好。

影響力:從近年來看，城市馬拉松比賽的崛起，越來越多的人加入到跑步的隊伍中來，越來越多的跑團組織成立，越來越多的人通過跑步認識更多朋友，甚至有的通過跑步組建了美好的家庭。雖然，現在共享單車的流行極大促進了自行車產業，但是人們很多隻是將其做為一種交通工具，自行車運動還沒有真正的普及，因此，影響力方面，跑步>自行車

裝備成本:跑步可以來說是最簡單的運動，沒有之一，需要的裝備根據個人需求，只穿一雙跑鞋也能跑，而且跑步方便啊，不需要任何輔助器材，手錶，壓縮衣褲這些另當別論，何況這些不是必需品。但是自行車就不一樣了，首先，你得要有一臺車吧，共享單車就不說了，其次還得配個安全帽吧，參加比賽，不還得買套壓縮衣褲？自行車成本更高。裝備成本上，自行車>跑步

運動的好處:兩項運動的好處都太多了，減肥，提高心肺功能，強身健體，消除疾病，養成良好習慣，保持良好精神狀態，提高免疫力。效果應該都差不多，根據實際訓練量才能知道效果。

風險評估:跑步有窒息和猝死的危險，但是這畢竟是人的意志可以控制的範圍。自行車就不一樣了，要更危險一些，往往都是飛來橫禍，灰飛煙滅。訓練倒還無所謂，在比賽中，你不撞別人，別人都會撞你，這跟我們開車是一個道理。跑步傷膝蓋，自行車傷前列腺這是眾所周知的。危險程度，自行車>跑步

總之，這兩項運動都是好處多多，都是體育精神的具體表現，我們要合理選擇適合自己的運動專案，運用科學的計劃和持之以恆的毅力去完成，最後你將會看到一個不一樣的自己！另外，我覺得跑步效果更好，因為我通過跑步成功減脂。歡迎交流，多多點贊，謝謝！

自行車運動像大多數運動一樣鍛鍊身體肯定是好處之一。比如心肺功能鍛鍊，減肥，肌肉鍛鍊等等。這裡不一一列舉。

之所以說騎自行車比跑步鍛鍊效果好可以從兩方面理解：

一是鍛鍊的全面性。自行車除了可以起到跑步的鍛鍊效果外，對於平衡等身體協調能力的鍛鍊要明顯強於跑步。

二是對身體的損害情況。跑步很明顯對下肢有一定的衝擊，特別是踝關節、膝關節等關節衝擊不小，特別是在不太理想的跑步場地。

但是跑步明顯的優勢就是對場地和器材要求要明顯小於自行車運動。

我堅持吃了十幾年的降壓藥，這段時間的隔離關閉，血壓又竄到110～150，並且穩住不降。走路每次近萬也沒用。無奈，去買輛折價自行車，不管它的身價，品牌，只要能駝著我滿世界的跑就行，結果，第四天，量血壓是95…140，一陣驚喜，一高興就又增加騎車的動力，之前爬山健步的沒達到反而傷了膝蓋，現在開始，就騎單車走村串鄉看風景，一舉多得！

晒一下我的座駕，三百元折價車，外加小包，車鎖，擋泯板，買菜放雜物的小筐共計三百八十元，就這樣，騎行健身又快樂！

我也喜歡跑步也愛騎自行車，騎自行車，我選擇鄉間小路，空氣質量好！人也很少，隨著它賓士，心況神奇，非常愉悅，騎著寶馬去兜風！

中國原為自行車王國，解決了上班族所需，減少的機動車造成的汙染。曾經時代己過去，現仍為人們騎行工具，量力而行椐個人體質發揮作用效果更好。