牛奶燕麥蘋果粥。。酸甜口味！

製作方法 起鍋燒水，倒入燕麥片，開鍋後小火煮10分鐘，放入冰糖攪拌，倒入牛奶，攪拌均勻，煮開放入蘋果丁即可。

早晨喝純牛奶喝膩了，加上一勺蜂蜜，加上一勺橙汁，加蜂蜜不會太甜，加橙汁會爽口，營養搭配合理，而且酸甜可口，會特別好喝，大家可以試一下

簡簡單單的純牛奶可以做出很多美味哦，下面我來介紹一下吧

1.純牛奶可以加點菌粉，用酸奶機做成酸奶來吃。菌粉網上就有賣的，自己做的酸奶不加糖的話會很酸很酸，建議加點蜂蜜調和一下，早上喝點酸奶對我們的腸道也很好。

2.純牛奶和純麥片一起放微波爐轉1分鐘，這是我的減肥餐，至於味道就算了吧，沒啥味道，哈哈，我建議牛奶麥片裡可以加點蔓越莓幹，酸酸甜甜的，特別開胃。也可以加點堅果，如核桃碎，碧根果，杏仁，等等，都是很不錯的。

3.純牛奶可以和可可粉一起沖泡，這樣就是一杯阿華田啦，當然要加點糖哦，味道很不錯呢

4.早上泡一杯純咖啡，加上一點牛奶，就是拿鐵嘍，當然牛奶的量要控制好，咖啡牛奶的比例控制在1：2，一杯拿鐵，兩片面包，美好的一天開始了。

5.日本的卡樂比麥片泡牛奶也蠻好吃的，脆脆的。

6.香蕉，蘋果切片，加入牛奶，放入攪拌器，不一會兒，一杯簡單美味的奶昔就完成了。當然，水果是可以隨意搭配的，也可以選擇，牛油果配牛奶，也是很不錯的哦。

7.有點烘焙基礎的可以用牛奶做牛奶吐司哦。

8.姜撞奶，我最喜歡的甜品來了。準備老薑，冰糖，純牛奶，姜用攪拌機打碎然後用紗布濾出薑汁，將牛奶和冰糖同煮，不停攪拌，等冰糖化開，然後讓牛奶的溫度降到70度左右，最好用溫度計，然後將牛奶慢慢倒入薑汁，不要攪拌，讓它自然冷卻，之後，這道姜撞奶就完成了

早餐牛奶喝膩了，又不想太單調的話。將牛奶加入料理中，或是做成精緻可口的點心都不失為一個好辦法。但如果想要補充充分的鈣質，用牛奶當主食材，對牛奶加入健康的水果等，一次補充多種營養，可以讓牛奶成為愛不釋手的飲料喔，以下讓我來分享三款牛奶食譜吧！

：：酪梨牛奶 ：：

【食材】

酪梨一個、牛奶600毫升

開水（可改成鮮奶）100毫升

【製作步驟】

1.酪梨橫放，用刀子對半沿著籽劃開，手輕握即可旋轉開，用湯匙輕敲即可把籽轉出與酪梨分離。接著使用刀子將對半酪梨直線劃片，即可取出酪梨果肉。

2.將鮮奶、開水倒入果汁機，放入切好的酪梨，加入一小杯的鮮奶布丁，約打勻一分鐘即可享用。開水是為了讓口感滑順些，喜歡濃稠口感的話可以把水用鮮奶做替代。

：：小貼士 ：：

挑選酪梨時，蒂頭若能夠輕易拔下，代表酪梨已經成熟，一人一天大約攝取半個酪梨已經足夠，建議酪梨買比較小的，適合一個人食用。

也可以使用儲存法，將吃不完的酪梨用保鮮膜包緊放進保鮮盒，進冰箱冷藏，建議2-3天食用完畢。

：：牛奶燉蛋白 ：：

【食材】

蛋白2個、牛奶一杯（250ml）

砂糖兩小匙

【製作】

1.把牛奶，糖加一起煮到快要滾，攪拌均勻然後關火，雞蛋白稍微打散，加入放涼的牛奶糖混合液，攪拌均勻。

2.然後蒸爐蒸10分鐘即可。

：：牛奶花生湯 ：：

【食材】

A：水煮花生（熟，已去殼）1米杯

牛奶2米杯

B：水煮花生適量

【製作】

1.材料A放入調理機打細碎，打越細越好，倒入鍋中微火加熱。（要不停攪拌，避免焦底）

2.材料B花生也入鍋，直到煮滾關火完成。

不想在家中每天早上喝白牛奶了嗎？在牛奶中加入一點點食材，一點健康的水果或是蛋白、花生都是讓大家牛奶調味的好辦法！而且還可以順便讓小朋友吃下健康的水果。

我來告訴你，太好喝的一種，怕你愛上無法自拔。 牛奶醪糟湯。 碗裡放入適量糖，花生，葡萄乾備用。 一個雞蛋打到碗裡用備用。 然後把牛奶加入鍋中牛奶煮開趕緊倒入雞蛋，煮開後立馬關火倒入碗中，然後上面撒一點黑芝麻。 完成。 真的香的不要不要的。

營養早餐的多種搭配法

當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足

三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶+菜包/肉包十蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

健康早餐小貼士

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好

3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系

4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收

5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃莒養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。

加點蒸熟的香芋，料理機裡變成香芋牛奶

加點抹茶粉，變成抹茶牛奶

加點香蕉和果仁，料理機裡變成香蕉牛奶