睡眠問題是兒童發育很常見的問題之一，今天我們就來簡單說說。

兒童睡眠問題包括很多方面：無法入睡、睡眠質量不高、不能整夜保持睡眠、睡前興奮、白天過度嗜睡等。以下不針對具體某個問題，因為每個問題都可以說很多東西。我們來看看通常意義上睡眠問題的產生和解決方法。

我這裡寫的只是一般思路和方法，沒有特別具體的操作，比如小竅門什麼的。我一直覺得用各種小竅門來養育孩子只是錦上添花，就像偏方治大病，不能解決根本問題。

兒童睡眠的組成

兒童睡眠組成的要素主要有如下幾個：

【1】睡眠結構：包括睡眠時長、睡眠-覺醒週期、晝夜節律等。

【2】睡眠質量：包括睡眠深度、總睡眠時間等。

【3】睡眠恢復程度，包括白天覺醒程度、白天嗜睡情況等。

在處理兒童睡眠問題前，我們先要根據以上這些要素判斷孩子睡眠問題主要出現在哪方面，然後對症下藥。可能有些方面家長操作起來有點困難，可以請教兒童保健醫生或專職醫生。

引發睡眠障礙的常見原因

【1】個體因素。這裡強調遺傳和習慣兩個原因。

【2】環境因素。這個比較好理解，比如居住環境有某些因素讓寶寶無法入睡、噪音、居住環境突然轉換，如換了個枕頭等。

【3】社會因素。比如社會大環境的變化、家庭內部的衝突、某些事件，比如突然的驚嚇等。

【4】心理因素。比如對父母的依戀較強，沒有父母在身邊無法入睡等。

處理睡眠障礙的幾種方法

【1】入睡。通俗來說就是讓孩子把“比較抽象的睡覺”和“實體化的床”聯絡在一起，只要看到床就想到睡覺，形成關聯。一旦到睡覺時間就必須上床，在這過程中不能讓孩子接觸能讓他興奮的東西，比如帶燈光的玩具、手機、遊戲機等，不過可以用毛絨娃娃等安撫孩子，養成到點睡覺的習慣，讓孩子認識到“床和睡覺是對等的，看到床或者在床上就是要睡覺”。另外注意晚餐時間，晚餐應在上床睡覺前兩小時完成。

【2】起床。很多家長只顧把孩子哄上床，而起床的早晨就不再關注了。實際上孩子早上醒來時間的規律性也影響著孩子的睡眠質量。建議家長要規範孩子的起床時間，即使前一天晚上睡的較晚，第二天起床也要按平時規矩來，最遲不超過一小時，養成按時睡覺按時起床的習慣。

【3】鍛鍊。鑑於您的孩子還小，鍛鍊還談不上。但我們都有這樣的認識：孩子白天玩夠了玩累了，晚上睡覺就容易多了。我們大人也是一樣的。但要注意：鍛鍊一定要適當，在晚上睡覺前不要進行體育活動。

【4】飲食。含有鈣、鎂、色氨酸、褪黑素的食品都有助於睡眠，比如奶製品、河鮮、堅果、菠蘿、櫻桃、葡萄等，可適當給孩子補充。

【5】藥物治療。這裡不展開，因為可能會引起藥物誤用。若家長感覺孩子的睡眠問題已經無法控制，請到醫院進行檢查。

總結一下，就是：摸清問題所在→建立睡眠規律（按時睡覺起床）→積極鍛鍊身體→調節飲食結構。希望寶寶能獲得好睡眠，也希望您能睡得好！

寶寶的睡眠對生長髮育、心理發育、飲食營養等方面有著重要的影響。保證充足的睡眠至關重要。

在兒童保健門診坐診時，經常會被一些寶媽們問道“韓醫生，你說每個年齡段寶寶睡眠時間是多少啊？我家的寶寶睡眠非常不好，怎麼辦啊？”

這位寶寶現在已經13個月。根據兒童年齡分期，屬於幼兒期（1歲至3歲）。

兒童的睡眠時間根據年齡段的不同有所差異。根據美國睡眠研究會總結研究：嬰兒期（1歲以內），要保證嬰兒每天睡眠時間達12-16小時；幼兒期（1歲至3歲），睡眠時間要保持在11-14小時。隨著寶寶逐漸長大，運動能力變強、認知能力提高，活動時間增多，睡眠時間會逐漸減少。

寶寶睡覺不好，是困擾寶媽的常見問題。個人總結，主要原因有以下幾點：1、戶外曬太陽少，不利於體內維生素D合成，影響鈣的吸收；2、沒有每天補充維生素AD；3、臨睡前，吃得過多過飽；4、睡覺前玩的太興奮；5、睡眠中寶寶飢餓；6、睡眠中寶寶過熱、過冷；7、寶寶缺乏安全感。

透過分析，我們只要把原因慢慢解決掉，寶寶的睡眠質量就會大大提升。寶媽們要注意：帶寶寶多戶外曬太陽；每天補充維生素AD滴劑；適量補鈣；睡前1小時不要吃得過多過飽；睡前不要玩的太瘋狂；注意冷暖適宜；睡眠不安時及時安撫寶寶。

寶媽要有耐心哦！

睡眠不好，1看寶寶是否生病不舒服2是不是餓了，吃飽後能否改善？3白天是不是睡多了4睡覺環境是不是舒適，溫度適宜，安靜，光線暗5媽媽陪著，增加安全感

先得弄清楚寶寶為什麼會睡眠不好才可以對症處理怎麼改善寶寶睡不好的問題。

下圖是一份睡眠時間標準表

當媽媽後都知道睡眠對寶寶的生長髮育何時重要，所以培養寶寶良好的作息習慣，不僅有利於寶寶健康，也讓大人能省心省力。

哪些原因會導致寶寶睡眠不好呢？

確認是否缺鈣，會導致寶寶晚上睡不穩，一般建議1歲以後仍然每天按時服用維D，多曬太陽等方式。外界環境因素，比如開燈睡覺，太吵了，太冷太熱這些。睡眠顛倒了，白天睡太多了，晚上就睡不著了。寶寶生病不舒服，或者寶寶積食了也會導致晚上睡不安穩。睡前沒吃飽或者睡前吃太撐了都可能導致睡不安穩。

以上列舉了部分可能會導致寶寶睡眠不好的原因。

針對寶寶睡不好，以下建議可以參考下。

那天補充VD，多帶寶寶進行曬太陽，因為這個階段的寶寶仍處於生長高峰期，對鈣的需求比較高。晚上睡覺儘量關燈睡覺，且保證周圍的環境安靜。晚上睡覺的時候不要給寶寶穿太多衣服或者蓋的太多，保持適當的室內溫度。白天保證寶寶適量足夠的運動量，可以大大提高寶寶的睡眠質量時刻注意觀察寶寶的動態，發現有疾病要及時就醫。培養和養成寶寶良好的定時作息時間規律和習慣。培養寶寶自主獨立睡覺。杜絕抱睡，奶睡等不良習慣。

以上暫時能想到的可以改善寶寶睡眠不好的幾大舉措，希望可以幫到您，另外廣大網友如有更好更多的建議，也歡迎補充呀，我們一起來探討和分享育兒經驗。