低熱量又飽腹的食物：

1、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

2、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

3、低脂乳製品

4、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，透過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

5、雞蛋

作為蛋白質的豐富來源之一，雞蛋一直都很受減肥者的歡迎，雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸，不僅如此雞蛋還很有飽腹感，通常早餐吃一顆雞蛋，那麼飽腹的時間可以延長很多。雞蛋清可以少吃，而多吃蛋黃，如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜，這樣還有助於纖維素的吸收。

擴充套件資料：

有良好飽腹感的水果：

西瓜蘊含大量水份，亦有豐富鉀質，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質時，亦會排水，這有助改善身體積水。由於西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

2、蘋果

蘋果是一種富含抗氧化劑的水果，事實上，一個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但是，蘋果含有豐富的果糖，這讓人的腸胃很難消化它。所以，當消化系統開始解決這些果糖的時候，會覺得肚子裡全是氣，這就很容易讓人產生飽腹感。

3、西柚

一個240克西柚裡的熱量僅僅有80千卡，並且其中含有豐富的維生素c。西柚裡的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。