孕前90多斤，身高160，現在二寶五歲，體重135，可能還得多一點。深刻認識到再這樣下去不行了，別說別人了，自己都嫌棄自己，矮胖挫！

光是意識到不行，必須落實到行動才可以啊，於是乎我想減肥了，簡單拉伸＋飲食調整，目前已經堅持四天了，減了3斤多一點，前路漫漫啊，加油！

三伏天由於人的新陳代謝旺盛，是減肥的最佳時期。寶媽產後也可以充分利用這段時間進行減肥。我是2個孩子的媽媽，聽從產科醫生叮囑，現在體重恢復到了孕前的狀態。以下將分享我在產後的減肥瘦身經驗，希望對您具有參考借鑑的價值。

坐月子期間您便可以結合自身的恢復狀態開展各項活動。建議產後24小時一定要下床活動。我是順產，產後12小時便開始下床活動，儘早下床活動有助於產後恢復。並且產後您可以開始做一些非常簡單的活動，如抬腿運動、提肛運動等等。

我產後第4周開始便開始有規律的做減肥瘦身運動，這一時期無論是順產側切、剖腹產傷口均已修復。並且透過飲食等手段身體已逐漸恢復，在這一時期完全可以開始進行減肥瘦身活動。因此，如果您是順產建議您在產後第4周便開始進行產後減肥瘦身運動；剖腹產如果您覺得恢復狀態不佳，則可以適當推遲至第6周。

現在很多人減肥採用懶方法，即採用節食、吃減肥藥的方式減肥。這些減肥方式對於處於哺乳期的寶媽而言肯定不宜採用，因為節食、吃減肥藥必然會影響母乳質量。因此，建議採用運動減肥方式。

運動減肥的目的便是燃燒脂肪，結合三伏天新陳代謝加快的特點，運動減肥的效果最好。具體的減肥專案可根據您的愛好進行選擇，如我就喜歡做瑜伽、產後瘦身操等，產後60天便開始有規律的進行慢跑、快走等。如果產後身體狀態恢復狀態不佳，則建議做腹式呼吸運動、頭頸部運動、腿部運動、胸部運動等等。

產後減肥瘦身執行必須要適度，切勿為了儘快恢復身材而採取高強度的運動，這樣會損害身體。

產後許多寶媽為了減肥瘦身可能會控制飲食，出了月子後會減少肉類的攝入，甚至有些寶媽開始不吃肉。建議不要採取這種方式，因為寶媽處於哺乳期，哺乳期仍然需要攝入肉類食物。建議將高脂肪的肉類食物換成脂肪含量低的魚類，以控制熱量與脂肪的攝入。同時還要多攝入豆類食物，多吃蔬菜、水果等食物，應儘可能的保持飲食均衡性，這樣即可以減肥瘦身，又可以保證母乳質量。

我認為產後減肥瘦身唯一的方法便是適度的運動，但要達到燃燒脂肪的目的，便必須保持足夠的運動量，否則也只是曇花一現，或者根本就沒有效果。因此，您所採取的各項運動必須保持足夠的運動量，且必須持之以恆的堅持。

我產後2個月後便開始慢跑，我每次慢跑的時間均要堅持在45分鐘左右，一週必須完成4次慢跑。

產後減肥瘦身運動很多寶媽難以堅持的原因是缺乏計劃性，即未制定詳細的計劃，導致無法對自己進行監督，也無法跟蹤效果。因此，建議寶媽產後減肥瘦身時宜制定飲食計劃表、運動計劃表。

飲食計劃表是規劃每日的飲食，這樣可估算出每日攝入的熱量，以及結合運動消耗、母乳餵養消耗等計算出熱量平衡情況，只有達到熱量負平衡才能夠減肥。

運動計劃表是規劃每日的運動專案、運動時間，每日完成相應的專案後可進行記錄，這樣即可以給自己形成監督，也能夠看到自己的努力成果。

總之，三伏天是減肥的好時機，您產後一定要把握好這個時機，並採用科學的運動方法、均衡的飲食，並配合詳細的計劃，以及持之以恆的堅持，必然能夠讓您恢復到孕前身材，甚至比孕前身材更好。

1、堅持多喝水的原則

　　喝水是每天很日常、很平凡的事情，說起來好像與減肥無太關聯，畢竟有些人只喝水都能夠胖，其實這麼想你就膚淺了，喝水在夏天減肥的作用是很大。我們都知道，這個季節容易缺乏胃口，主要就是因為人體缺少水分，進而使得人體內的消化液分泌較少。

這樣的話，人吃的東西就會少了，表面上看缺水是能夠減肥的，但是吃得少的話，機體內的營養就會均衡甚至是缺乏營養

2、三伏天減肥，注意保護面板

我們都知道，肥胖的人要比一般的人更容易出汗，再加上這個炎熱的夏季，出汗量肯定更多，夏季炎熱，如果出汗過多的話，很可能會使我們的面板受到傷害發炎，尤其是大腿根部和腹股溝的面板褶皺處。運動減肥是最安全有效的方法。但是運動完之後能提出汗量增加，這時候一定要注意對身體進行沖洗乾淨，同時這個炎熱的夏季，外出活動的話，一定要注意防曬工作要做好，避免暴曬讓面板受到傷害。

　　3、堅持適量吃肉的原則

　　肉中也有許多人體需要的營養物質，不吃的話對身體還是很不好的。所以，我們減肥的話，也是需要適當的吃點肉，如果怕胖，可以多食用一些能為人體提供較多鐵元素的紅肉，且是瘦肉去皮。

　　4、堅持吃飯七分飽的原則

　　減肥的人，在吃飯上的量，是很難控制的，一些人貪吃，就會忍不住吃得過多，一些人想要快快瘦下來，就會吃得過少，這樣對減肥而言都是不太好的。我們在吃的時候，一定要一天三餐都吃，然後每餐吃個七分飽就行了。不過對於如何判斷自己是七分飽，很多人還是存在疑惑的，其實大概就是你已經吃了一些，感覺自己還沒有飽，但是又差不多了的時候。

　　5、堅持適量運動的原則

　　我們有些人會以為，在這樣人熱天氣，即便不去運動，每天也會出很多的汗，消耗不少熱量，這樣再稍微控制一下飲食，也是很容易瘦下來的，所以就可以不去做一些勞累的運動。這樣自然是錯誤的想法，因為不運動的話，體內的新陳代謝速度是會降下來的，自然不利於瘦身。所以，在這種天氣，我們也還是需要根據自身的具體狀況，適當的做一些室外或是室內運動，這樣的話，效果會翻倍

對於減肥而言，我要堅持運動之外，還應該有良好的飲食習慣，注意飲食營養的合理搭配，這樣才會讓減肥效果更佳。