老年人在冬季如何避免膝蓋疼?

(1)尊敬的大爺大娘們冬季寒冷注意保暖，冬天之際中老年人感覺到自己的關節僵硬，有時活動時發出“咔嗒”的摩擦聲，冬天感受風寒涼或過度活動會有疼痛酸楚腫脹症狀，嚴重時會出現半月板損傷或關節下畸形，膝蓋關節肌腱韌帶退行改變，有的還會關節腔滑液分泌減少，給中老年人帶來行走不利，膝蓋疼痛常年困擾。

(2)中老年人平時注意保暖防寒，注意日常姿勢，(必要時候有親人陪伴最好)比如半蹲，全蹲或跪的姿勢，散步要適當，中途如果膝蓋不舒服，休息片刻在行走，合理運動有助於膝蓋關節的活動和保養。

我們大家都知道冬季天氣是比較寒冷的，所以這個時候陰氣比較盛，而人體的正氣就是比較弱的，老年人同樣也就不例外了。如果大自然的陰氣比較盛，而人體的陽氣又比較弱，這樣很容易外感自然界的寒氣。而寒氣的性質主要凝滯，容易導致人體的氣血不通暢，引起氣血不通，中醫認為不通則痛，痛則不通，不痛則通。所以老年人到了冬季一定要注意防寒防冷，另外就是要提高自己的抵抗力。防止乞丐受涼引起疼痛，以上代表個人觀點。

老年人的膝蓋痛，是個普遍的問題，幾乎絕大部分65歲以上的老年人都有過膝關節疼痛，有些甚至連正常行走都收到嚴重影響。

對於平常有膝關節痛的老年人群，在冬天疼痛會更加頻繁和嚴重，那我們又能如何來避免膝關節疼痛呢？？？

膝關節疼痛有很多種原因，其中老年人群中最為普遍的原因便是膝關節退行性變，就是關節的退變，這是關節過度磨損之後的結果。幾乎所有人的關節都無時無刻不處在磨損之中，只是年輕人的關節自我修復能力和磨損處於動態平衡，相互維持，並不會出現明顯的膝關節疼痛。

老年人就不一樣了，人體的器官組織隨著年齡的增加不斷老化，猶如一臺機器不斷使用時各個零件也伴隨著老化，功能自然不比以前，關節的修復能力自然也隨著年齡增加而下降。當關節自我修復能力下降到低於關節磨損時，關節內的關節軟骨便開始出現消耗性磨損，關節軟骨便逐漸變薄，直到兩個關節面的關節軟骨太薄而不能起到緩衝、襯墊作用是，便會出現關節疼痛，這時的關節就像是沒有了潤滑油的機器，幹磨的損傷更大，所以關節活動時疼痛更重，尤其是上下樓梯時。

要預防膝關節疼痛，就得從減少關節磨損開始做起，同時加強關節修復能力，雙管齊下，效果會更好一些。

關節腔注射玻璃酸鈉，就像是給機器加潤滑油，這對於緩解緩解疼痛非常有效，也是我們臨床上常用的方法。

加強關節修復方面的話，主要是加上關節軟骨的修復，現在的“氨基葡萄糖”就是針對修復關節軟骨而研發的藥物，氨基葡萄糖就是修復關節軟骨的原料，老年人可以適當的補充一點，從這方面入手加上關節修復。

冬季的氣溫很低，關節的血液迴圈會收到低溫的影響，所以膝關節保暖很重要，適當的熱量會增加關節血液迴圈，促進關節細胞的代謝，有助於修復關節。

老年人膝蓋疼可能是由於關節炎、骨質疏鬆或者軟骨損傷等導致的，老年人冬季避免膝蓋疼平時可以注意做一些適當的運動，比如步行或者慢跑等，體操或者打拳等，對腿部進行揉捏按摩，促進血液迴圈。

現代醫學認為寒冷與膝骨關節炎沒有直接的關係但是不少病友苦訴一到冬天或者變天，膝關節疼痛加重，且伴有晨僵等症狀。這是什麼原因？因為軟骨無神經及血管，寒冷天氣一方面影響區域性血液迴圈; 另一方面使得面板及肌肉處於緊張狀況，膝關節的順應性不好。

所以冬季如何做好防護，保證膝關節疼痛的次數及強度降低顯得尤為重要。主要有以下幾個方面的對策:

1. 做好保暖工作，外出可以帶護膝，但是回到家要及時拿掉。長時間連續帶護膝會影響區域性血運，長久可導致肌肉萎縮。

2. 睡醒不要立刻起身，因為在床邊雙手交替按摩膝關節，喚醒“正在睡眠的軟骨”，加速區域性血運迴圈。必要時，可以輕微拍打膝關節。

3. 大家都知道冬季面板容易乾燥。這個時候可以要避免過度抓撓，容易導致面板破潰。

4. 冬季尤其對於老年人，會青筋暴露，即下肢靜脈迴流不暢。可以順著靜脈迴流方向按摩，防止下肢靜脈微血栓，導致關節周圍的疼痛。

老年人膝蓋疼主要與膝關節的退化有關，膝關節作為人體負重的主要關節經過了五六十年的使用後或多或少都會有些磨損，表現出膝蓋周圍疼痛。老年人膝蓋疼也與他們的運動習慣有關。像爬山、騎腳踏車、越野、滑雪等運動會加重膝關節內的壓力。處理的辦法主要有個幾點。

1. 降低運動強度和時間：對於疼痛嚴重的患者要先制動休息，減少膝關節的負重，給組織修復一定的時間。疼痛緩解後在運動方面儘量選擇對膝關節壓力小的運動，如游泳，Golf、檯球、瑜伽等。對於同時有髕骨軟化的患者在騎腳踏車時要將腳踏車坐位調整稍高一些，以減少膝關節屈曲角度並減少髕骨關節壓力。膝關節最初在伸膝（0°~30°）內訓練可以預防疼痛和股四頭肌抑制。可以做一些0°~30°的直腿抬高加壓訓練。

平躺在瑜伽墊上，雙手放鬆放在身體兩側，將一側腿向上抬起30°（可以在腳踝處綁一個沙袋負重），保持30s。做的過程中能感受到股四頭肌發力，並且做完之後膝關節沒有疼痛為宜。

2. 提高腿部血運：老年人的血液迴圈水平都會下降，除了運動可以促進腿部的血液迴圈之外按摩也是一個很好的辦法。推薦使用握推的手法，四肢併攏拇指分開用手指內側和掌心處握住整個腿部，整個手同時用力把腿部的肌肉提起來，放鬆的時候向下壓，從踝部往髖部推。手像一個泵一樣將腿部血液疏通迴流。按摩還可以緩解股四頭肌、髂脛束、膕繩肌的緊張。減輕膝關節滑膜炎的炎症，改善膝關節內部迴圈及軟骨代謝。

3. 外塗藥物

外塗的藥物對老年人來說是一種方便的治療方法，可以使用外塗氨糖。用藥之前先把膝蓋用熱毛巾敷一下以加速區域性代謝。塗抹的範圍應大於疼痛的範圍，用藥後按摩一段時間。

4. 日常生活中的細節

像鞋子的選則，儘量選舒適的運動鞋，鞋跟不太高，讓整個下肢的力線保持正中。膝關節的保暖，可以佩戴棉護膝防止膝部受寒冷、潮、溼的侵襲。日常注意補鈣防止膝關節骨質增生。