生完孩子以後腰疼的毛病，許多產後媽媽都曾遭遇過，那，月子期間腰疼怎麼補救，有沒有什麼好的方法？相信大家都聽說過這樣一個說法，就是月子裡落下的小毛病，非得再坐一回月子才能補救回來，真的一定要如此做嗎？事實上，完全不用這樣麻煩，而且這樣的說法也是不科學的。

月子期間落下腰疼的毛病，與坐月子的方式和生活習慣，和飲食習慣有很大的關係。那麼，月子期間腰疼怎麼補救，我們完全可以利用月子這一特殊的時期來進行調理補救，具體的補救方法有以下的7種，可以利用這些方法和技巧來消除腰疼的小毛病。

月子期間腰疼怎麼補救

1、保暖：產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。 因此，傳統的做法是捂月子，產後1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產後自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。

2、休息：充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，儘量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

3、適當控制體重：大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

4、適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩週左右開始鍛鍊。可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。

緩解產後腰疼吃什麼

有很多菜餚可以有效緩解產後腰痛症狀，新媽媽可以在做好預防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。

杜仲羊肉湯

配料：杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參15克，當歸20克，生薑20克，羊肉300克。

做法：1、將羊肉洗淨，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生薑切片。2、將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。

營養功能：此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。

當歸紅棗粥

配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，乾薑10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。

做法：

1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥裡，加入適量紅糖即可。

營養功能：這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。

山藥栗子粥

配料：肉桂20克，乾薑15克，白朮25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

做法：

1、先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

營養功能：這個粥適合由寒冷引發的腰痛。

女人生完孩子以後，一定要把坐月子這件事情放在心上，有的產後媽媽由於自己比較年輕，缺乏這方面的經驗，還有她們並沒有把坐月子當回事，所以該忌諱的食物和事情，她們都沒有放在以上，以至於自己落下了難治療的月子病痛。

如果想要避免月子裡落下任何小毛病的話，產後媽媽首先得自己遵守月子的規則，自己得把坐月子當一回事喲。以上的月子期間腰疼怎麼補救的幾個方法，真的很管用。

月子裡腰痛應該採取正確的哺乳姿勢，要注意受涼勞累，產後需要及時的活動，控制好體重合理的補充鈣。月子裡腰痛也可能是婦科炎症導致的。月子裡需要多吃一些堅果類的食品多吃一些奶製品補充鈣質，注意腰部的保暖，少穿高跟鞋不睡太軟的床，產後儘量活動散步瑜伽等活動，適當鍛鍊都可以預防腰痛。

其實，月子裡，女性腰疼是很常見的現象，這個和身體虛弱、護理等有關。

月子腰疼具體和哪些因素有關呢?

2.月子裡，腰部風溼乘虛而入，如果腰部沒注意保暖，很容易腰疼。

3.帶孩子，換紙尿褲，有時候要彎腰等，這使得腰部受損。

4.如果婦科炎症，如子宮肌瘤、卵巢囊腫等，也會導致腰疼。

5.月子期間，以休息為主，如果一直躺著， 也會出現腰疼。

針對以上可能情況，可以採取以下方式得到補救:

1.調理身體，養好身體， 月子還是要做好。

2.注意腰部保暖，不要讓風進入，同時不要洗涼水澡。

3.對於一些需要彎腰的活動，如給寶寶換紙尿褲，還是要挺直腰。對於難度大的事情發生， 建議家人幫忙做。

4.注意陰部的衛生，勤清洗，每天早晚各一次，保持乾淨。

5.注意休息，但不要一直躺著，能下床走動，多走走，適當走動、鍛鍊等。

生完寶寶腰痛是很常見的現象，很多是因為懷孕過程中，肚皮被撐大，腹直肌被撐開，腹部力量弱了，腰背部力量就會去幫忙，久而久之就造成了腰背痛。

腰背痛建議注意以下這幾點：

第一、不能睡太軟的床，尤其和寶寶一起更不能睡軟床，不利於脊柱發育，寶媽也是，軟床睡了反而會全身都痛，當然也不是要像木板一樣硬的床，要軟硬適中；

第二、可以嘗試多做一些胸式呼吸，可以平躺床上，或者站立做都可以，幫助收緊腹直肌，吸氣開啟胸腔，呼氣慢慢的收緊肋骨，站立的時候可以靠牆，不要聳肩，雙肩開啟自然下垂；

第三、給寶寶換尿不溼、洗澡等需要彎腰動作的事情，可以請家人多代勞，因為腰背痛的情況下，再彎腰很可能造成半天都直不起來，更加痛，也可以準備一個尿布臺，這樣換尿不溼更輕鬆；

第四、餵奶姿勢不當，抱久了也會加重腰背痛，坐著餵奶可以藉助哺乳枕或者枕頭被子，將腰背、手肘這些用力的地方支撐好，也可以嘗試側躺喂，習慣了會更輕鬆；

第五、月子裡也要注意腰背不要受涼，出了月子一定要及時去醫院做產後複查，及時做產後修復，盆底肌腹直肌修復好了，腰背痛的情況也會大大緩解。