克服膽怯的心理和恐懼。都說一回生兩回熟，兩回不難，要說難就難在第一回，只要勇敢跨出第一步，問題就好解決了。

第一次難在哪兒暱？難在面對的是陌生人，不知道該從什麼話題說起，也不知道該說什麼話題。又怕說錯了或者說得不好引起別人的反感。

有心理學家定義這種行為叫：“語言怯生綜合症”

因為怯生所以在陌生人面前說話很容易出現舌頭打結，語無倫次，越是想把話說得盡善盡美越是言不達意。越是害怕越是錯，越錯越怕別人嘲笑，所以直接選擇沉默，長久融不進集休。

有一種問話探路式的方法也可以試試：把對方假設成為一般路人，找一些自己心裡知道的，卻裝著不明白的問題來請求對方解答，這樣你可以取得語機上的主動權，無論對方回答對與錯，你均認真聽，就算對方說錯，你也應該將錯就錯表示謝意。因為這種問話探路的方法不是要找到什答案，而是為了開啟你和對方交流閘門。

社交恐懼症是因為和社會上的人和事接觸的少，沒自信造成的一種心裡症狀。我不是心理學醫生，也沒學過心理學，只把自己的一些經驗分享給有這個問題的朋友。

我本人性格應該算內向，不愛說話，容易緊張，一遇到新環境新人就心發抖臉發紅手發抖，自己也很尷尬，後來我感覺得改變，就強迫自己去接觸新的事物和人，使自己越來越輕鬆的面對陌生。

以下把自己的心得分享一下。

1、調節心率，消除緊張。

去接觸的時候緊張，就做幾次深呼吸，穩定下辛率，在原地停留幾秒鐘，這個停留的時間不能太長，時間長了還要恢復緊張的狀態。然後調整好笑容，大聲的去打招呼，通常面帶微笑的大聲大完招呼，心理就能平靜一小下，然後立馬介紹自己，要口齒清楚，不要太快。坐下來後，如果是介紹你的業務，就很緩慢清晰的來介紹你的產品或者專案，通常你熟悉的東西會讓你更自信，不會結巴，能夠比較流暢的超表達，說著說著，緊張感就會越來越少。

2、談天說地，放鬆自我。

如果是和個人私下接觸，不防真的和小品上的臺詞一樣，先說下天氣，“啊，今天的天氣真是太不好了，您是怎麼過來的啊？”這個時候就有了主動問話權，對方就會順著你的思路，來回答你的問題，(是啊是啊，我是打車過來的)，接著主動，(這天氣打車真是很煩，我感覺叫滴滴比較方便些)，轉換話題，(哎，你說這個滴滴公司又重新整頓了下，現在還蠻不錯的，前……)，反正，能說什麼就說什麼，什麼感興趣就說什麼，年輕的說孩子，中年的說時尚，老年的說養生，你開啟的話題，有你主控，說著說著，你就控制不住了，呵呵呵，但是首先你得什麼都知道，先把自己充實起來。

3、用心傾聽，調整心態。

其實，有的時候你只聽不說，也是個非常好的放鬆緊張的辦法。你什麼都不要說，就是面帶微笑的在那聽著，偶爾點點頭就可以了，但是你必須看著對方的眼睛，一定表現出真誠真誠再真誠的樣子。其實，你聽著聽著，就能聽進去了，會不自覺的放鬆下來，融進他講的故事裡邊，這時候，沒有什麼可緊張的了。

總之，你接觸多了，就會越來越好，最後完全解除緊張感，最後，還會喜歡和陌生人打交道，聊天，因為越陌生的人，越對你不瞭解，你可以天南地北的說，海闊天空的吹，沒有人會認證你的話是真是假，沒有人會揭穿你的老底，滿足一下自己小小的虛榮心

首先，開門見山的說吧，不要怕！

其次這個問題實際上包含了三個方面：為什麼有社交恐懼，怎樣融入陌生環境，哪些是共同話題。

一、為什麼有社交恐懼

1、性格因素

有些人天生不好與人交往，到了陌生環境更是侷促不安、張口結舌、面紅耳赤。

2、成長環境使然

在一個人的成長過程中或某一個時間點內受到壓制，包括暴力體罰 、心靈創傷等。

3、利害關係

涉及到個人或集體的重大利益問題時，過多考慮成敗得失。

二、怎樣融入陌生環境

1、鍛鍊與人交往的能力

社交是一種能力，是一種透過鍛鍊能夠得到提升的社會基本技能。一個小竅門可以嘗試一下。給自己制定一個小計劃，每天和5位陌生人交談，每週增加1人。記下交談的內容，不足之處，如何改正，達到的目標。

2、增加與人交往的意願

經常坐火車的人會看到一個有趣的現象，那就是大多數旅客都會選擇沉默寡言，面對面坐著，大眼瞪小眼。而有些旅客能夠在找到自己座位的一瞬間，和鄰桌、對面旅客侃侃而談。

要願意和陌生人交談，談談天、說說地、吹吹牛，輕鬆一下也挺好的，何必把弦繃得緊緊的。

3、搭訕要用合適的開場白

如果下雨天打了傘，可以說，對不起了，雨傘上有水給您造成不便了......

坐火車時，可以給鄰桌說，我帶的行李多，對不住了......

按照當時的不同情況，要靈活機動地設計話語。

一個套路：我+當時的情況，給您造成不便，對不起了。

更多搭訕方法，可以網上搜索。

4、為對方提供有價值的談資

若談話談不到點上，就會越說越緊張，造成溝通不暢，以至於溝通失敗。你所說的，正好是他想聽的！

三、共同話題

同為陌生人，在都願意溝通的意願下，如何才能愉快地暢聊下去，關鍵是要找到雙方的共同話題。

1、天氣

大多數人都會以天氣為開場白。今天天不錯。天越來越冷了。下雨天最適合午飯後睡上一覺了......

2、孩子

您的孩子眼睛真大，太好看了。這麼小就會拉小提琴了，真棒。孩子上學晚上功課多不多呀......

3、時尚

年輕人最愛聊得就是時尚，尤其是女性。

您這件衣服真漂亮。瞧你這身材，穿上這件外套，百分百帥......

4、科學養生

老年人喜歡談論養生。

飯後百步走，活到九十九。多吃五穀雜糧，比吃藥丸子強多了......

以上說的都不是孤立的。

更多共同話題，百度一下。

看完這些，是否恐懼小了些，感覺有章可循了呢。

不要怕，Just do it(去做吧）！

吆君語：越分享越精彩！