根據體力來。有的人體力好，一次可以做幾百個，甚至上千，有的人一次只能做兩三個！標準肯定不一樣。建議先試試自己的極限個數

你好

俯臥撐是經典的徒手鍛鍊動作，是七大增肌動作之一，主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌等肌群。

俯臥撐是應該多做少組戓者少做多組?哪個更好?更有效果?這要看你是新手“小白"還是有一定基礎的健身愛好者。

或者你練習俯臥撐的目的是什麼?是增肌?練爆發力?還是把俯臥撐練成有氧運動，增強肌肉耐力，做的個數更多?好參加俯臥撐比賽?

如果你是新手“小白"，想要增肌。我建議你少做多組。因為你剛開始練習，力量弱， 動作要領不熟練，為了做的標準，為了自己的健康，不損傷身體，最好是分6至8組來練習。

給自己定個目標，每次50個俯臥撐，第一組做的多些，十個。隨著力量逐漸減弱，每組個數也逐漸減少。但一定要完成目標個數。每組不必做到力竭，組間休息一分鐘。採用慢速，勻速練習，每個俯臥撐用時5秒左右完成。

這樣少做多組的練習，雖然增肌慢些，但可以更好地掌握胸大肌發力的要領，為以後增肌提速，打好基礎。

等到力量提高了，50個俯臥撐，6組能順利做完時。就來練習多做少組。還是每次50個目標，分成3組，甚至2組做完，每組徹底力竭，仍然是慢速，勻速。組間休息3o秒，這樣增肌最快，效果最好。最容易練出強勁爆發力。

俯臥撐練習一段時間以後，如果是為了增加個數，提高肌肉耐力，參加比賽。那就分成8至10組，每組儘量多做，但不必力竭，組間休息儘量少，利用身體下沉慣性，快沉快撐，1至2秒就是一個俯臥撐。這種多做多組，跟你的要求有所偏離，我就不再囉嗦。

總之，根據自己的身體狀況，根據自己的鍛鍊目標，來決定俯臥撐是多做少組戓者少做多組。他們各有好處。各有各的效果。

本人長期從事體育健身工作

因人而異，這與你每組的力竭次數相關！每組次數越多，組數相應減少；每組次數越少，組數相應更多。

這個動作是一個自重健身動作，它對訓練者的相對力量要求比較高，也就是自身力量控制自身體重的能力。俯臥撐推起的重量是自身體重的65%左右，只要體重不超重，一般人鍛鍊一段時間後，俯臥撐次數提高很快的。

這與訓練者的力竭次數相關，如果訓練者能夠在六次以內達到力竭，那麼這個動作對於他的力量提升是非常有幫助的。強度很大，訓練組就要多一些，一般要達到三到五組。

而如果俯臥撐力竭程度下能夠做20次以上甚至50次以上，那麼相對於耐力的提升更針對的。訓練組數兩到三組就夠了。如果訓練者追求極限耐力，則需要更多的組數更多的次數以達到更大的容量。

而對增肌來說，訓練組兩到四組，訓練次數七到十二次是最好的。

所以當訓練者訓練俯臥撐次數超過增肌強度或者耐力強度，就可以增加動作的難度。例如寬距深度俯臥撐或者窄距夾胸俯臥撐等，這些俯臥撐的難度較高，訓練強度較大，對於增肌和力量的提升就更加有效。

我是老胡，我愛運動！

先來看看俯臥撐這個訓練動作的特點。俯臥撐是複合動作，也是自重健身的經典動作，有眾多的變種。透過不同的身位變化，來側重鍛鍊不同的部位。

舉例來說：

上斜俯臥撐：可以鍛鍊胸部的下沿，肱三頭肌，核心肌群等。（圖一）

下斜俯臥撐：可以鍛鍊胸部的上沿，三角肌前束，肱三頭肌，核心肌群等。（圖二）

平行俯臥撐：可以鍛鍊整個胸部肌群，三角肌前束，肱三頭肌，核心肌群等。（圖三）

解答：

一 ，以上三種姿態的俯臥撐，如果採取12-15次/組*4-6組，發力時一秒向心收縮，三秒離心收縮的方案，那麼鍛鍊的目的就是增肌。也就是多做少組。

二， 以上三種的俯臥撐，如果採取3-5次/組*6—10組，並且揹負一定的重量，發力時採用一秒向心收縮，一到兩秒離心收縮，那麼鍛鍊的目的就是增長力量。也就是少做多組。

三，以上三種的俯臥撐，採取20—30次以上/組*一到三組，發力時採用一秒向心收縮，一秒離心收縮，那麼鍛鍊目的就是肌肉耐力。也是多做少組。

其它的俯臥撐變式還有很多種，但鍛鍊的目的也是上邊三種情況之一。

那麼，明確自己的鍛鍊目的後，選擇一種練起來吧！j

Hi，我是愛體育的群哥，畢業於北體大，研究方向體能、田徑，應該可以回答這個問題。

俯臥撐應該怎樣做，主要看你自身的情況與需求，你想透過這項練習達到怎樣的目標。具體來說，如果你是想追求有大塊肌肉的，肌肉男，建議你提高強度，做俯臥撐時速度要慢，透過少做多組練習，可以有效增肌。例如，慢做10個一組，一天做5組，然後循序漸進的增加。

如果你是追求快速爆發力的增強，並不希望增加手臂及身體其他部位的維度，這就要快速做俯臥撐，要求快下快起，量可以大一點，就是多做少次。例如，快速做到力竭（30-60個），一天做2-3組，然後逐漸增加。