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  • 1 # 嗨小豬電商

    做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

    沒生孩子之前,我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子,甚至放言給閨蜜們,如果我成了肥婆,一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼,沒給她們這個機會,哈哈哈~

    我孕前86,產前112,整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天,在醫院稱的101,出月子時94,娃兩個月時89,目前娃六個月,我的體重85,已經完全恢復到產前。

    因為體重下降很快,所以看到我的人都以為我已經斷奶,但事實上,奶水完全夠吃,冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包,照現在的趨勢看,他們的命運似乎只有下水道了……

    所以今天的命題是:如何在沒有運動的前提下,做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

    1.蔬菜水果和雜糧很重要!

    不要因為在坐月子就大補特補,這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身,痛在誰心。孕產期真的要牢記:膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群,除了禁藥禁菸酒和辛辣之外,自己身體可以承受的都可以吃。

    還記得孕中期,胃口出奇的好。樓下散個步,都能聞到十里八鄉之外的紅油香,特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子,結果拋開一切去吃了之後,高興了好久!心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言,偶爾放飛自己,破戒解饞完全ok。

    值得一提的是,孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧,保證纖維素的攝入非常重要!不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了,只有纖維素才能幫助腸道蠕動,保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕,所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果,除了西瓜這種寒性水果,其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙,蒸個紫薯紅薯或是玉米,既抗餓又助消化,這個習慣一直堅持到出月子。

    2.喝充足的水

    注意,我說的是水,還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”,不是湯!兩者是有嚴格區別的。整個月子期間,我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯,然後就是正常飲食,也並無加餐,但奶水一直充足,靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”,能夠迅速補氣血通乳。要知道,奶水裡90%都是水,先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水,不愁沒有奶。

    我們的身體非常智慧,首先會保證母體正常運轉,然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話,乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸,自然就沒奶了。

    這裡還是有心理暗示的成分,每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想:哈哈,這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口:千萬別把老孃面板上的水分給徵走了,哈哈,真是腦殘人士歡樂多。

    需要提醒的是,月子期間老腰未恢復,頻繁起床真的很累,最好備一個保溫杯放在床頭,沒事喝幾口。大概產奶太需要水分,我月子裡就經常渴醒。

    3.積極的心理暗示

    別以為這個虛,它在我身上很靈驗。整個孕期,我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水,所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後,決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則,爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後,立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著,讓她嘬乳頭。

    說實話,真的是痛得撕心裂肺!我左手上是血壓檢測儀,右手上是抗生素和鎮痛棒,腹部壓著沙袋,腿部麻藥還沒消,又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛,再把寶寶往胸口上一壓,感覺不要太酸爽!第一次被寶寶吸,又癢又痛,真要命。

    即便這樣,還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次,每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的!可能是我身上太痛了,所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

    這樣持續到第二天下午,查房醫生過來問詢時,直接來摸胸,然後一掐乳頭說:奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚,真不容易啊!隔壁床是順產,已經喝了好幾次雞湯了,但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已,嘴唇都是乾裂的!我這是用生命在產奶麼?也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭,趕緊把寶寶抱過來吃,才吃了幾口,她就飽了,甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

    4.合理擠奶

    吸奶器市場之大,簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖,遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了,吸出60毫升黃黃的初乳,因為沒有冰箱,只好忍痛倒掉,想想都肉痛!

    寶寶小的時候,吃的都比較少,一般都會多一點奶,這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏,可以在以後出門辦事時,溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達,產奶量高,經常被漲醒,也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃,另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加,會分泌更多的奶水,陷入惡性迴圈。

    如果實在是漲得不行,就擠一點出來,以不漲痛為準吧!另外,切莫讓寶寶只吃一邊的奶,或是老擠一邊的奶,會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破,讓寶寶連吃了幾天右胸,結果就悲劇了!寶寶只愛右胸,沒有了還使勁嘬,導致右胸乳腺被過度開發,淚。

    好了,開心奶娃去吧。

  • 2 # 美媽孕育手冊

    坐月子長短跟冬天夏天沒有關係,最好是坐45天的大月子,如果條件不允許也要坐夠30天

    減肥不要急著這一個月,出了月子再慢慢減肥,身體恢復了才能更好的瘦身減肥

  • 3 # 母嬰營養師梅一零

    坐月子(產褥期)其實就是產後新媽媽身體器官除乳腺外恢復到孕前狀態的一段時間,一般來說大概要6周也就是42天才能基本恢復,所以這段時間新媽媽要注意充分休息,吃的均衡營養,心情放鬆愉快。42天后還需要帶寶寶一起到醫院進行檢查,看母親身體恢復情況和寶寶查體情況!

    產後堅持母乳餵養,月子期間食不過量(具體量參考下圖),避免不合理大魚大肉及肉湯,外加適量的活動,一般產後6-12個月體重會慢慢恢復到孕期體重。

  • 4 # 電商安利惠心

    30天到45天,但是坐月子期間不要急於的去減肥,合理的飲食,畢竟自己身體需要營養,孩子也需要營養的補充,母乳期間母親吸收更多的營養,孩子的身體才會更健康,只要保持合理的飲食,適當的運動。管住嘴,邁開腿,減肥就不那麼難。

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