相信大家一定對區域性肥胖深惡痛絕吧！

體重其實已經達到標準範圍了，但是在買衣服的時候依舊感到膝蓋隱隱作痛，為什麼？因為你想試穿小腳褲的時候，你的小粗腿阻撓了你，你想試穿緊身連衣裙的時候，你的小肚子阻撓了你，……啊，好氣啊！

這就是區域性肥胖的問題，困擾許多人的一種夢魘。

區域性肥胖與全身肥胖有所不同，比如說背影看起來是苗條的，但是側面看就看到了碩大的啤酒肚，所以區域性肥胖的人的體重一般剛剛超過標準體重，大家有這樣的體會嗎？

區域性肥胖重災區——手臂粗：

原因一：時常搬重物或是抱小孩的媽媽，都是粗壯手臂的困擾者。

原因二：手臂缺乏運動，當一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖。

解決方法：啞鈴瘦臂操，天鵝臂練習。

區域性肥胖重災區——腹部贅肉多：

原因一：經常吃高熱量高脂肪的食物，久坐缺乏運動，基礎代謝低脂肪就會堆積在體內。

原因二：便秘，糞便排洩不順暢，腸道因便便堆積而膨脹，當然小腹也就跟著突出。

解決方法：卷腹運動，就算是每天要日坐八小時，也要經常走動，上一下洗手間。

區域性肥胖重災區——臀部肥大：

原因一：長時間久坐會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫，臀部自然會受連累。

原因二：坐姿不正確容易導致臀部下垂。

解決方法：深蹲。

區域性肥胖重災區——腿粗：

原因一：太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈，導致脂肪堆積。

原因二：蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。

解決方法：慢跑，運動後記得及時放鬆肌肉，多按摩腿部。

首先你要知道自己為什麼會區域性肥胖？

脂肪聽起來雖然不是什麼好東西，但它作為六大營養素之一，其實有很多正面作用，比如提供能量、保溫、脂溶性維生素的吸收。

不過消耗脂肪是全身性的，換句話說就是要胖一起胖，要瘦一起瘦，不存在單獨減肚子或者單獨瘦大腿。

而每個部位的減脂效率確實存在差別，比如：為了不影響奔跑和保護內臟，腹部的脂肪相對於四肢來說減脂效率更低，更容易囤積脂肪，這就讓很多人誤以為自己是“區域性肥胖”。

本著科學嚴謹的態度，VBROS要告訴你：流竄於各大健身雞湯文中的“區域性減脂”，其實是一個古老的騙局。

告訴了大家這個殘酷的真相之後，我們還有一個好訊息：所謂“區域性肥胖”是有救的，藥方就是科學鍛鍊 + 合理飲食。

掐指一算，提到鍛鍊你一定會想到跑步或擼鐵，但這兩項運動是否科學呢？

其實是否科學，主要看這種運動是不是適合你。比如跑步，每一次落足地面產生的衝擊力有3-4倍體重之多，跑的越快倍數越高。假設你體重90kg，一落地360kg了。你的肌肉力量又相對較弱，特別是膝關節周圍的，然後你跑著跑著，就跑到醫院照x光了…..

- “好吧！跑步不行那我就擼鐵，這個不會傷到膝蓋了吧！”

很抱歉要告訴你，不只會傷到膝蓋！在關節的穩定與靈活沒有建立起來之前，盲目地做力量訓練導致動作變形，對身體的傷害會更大。

- “這也不行！那也不行！那我該怎麼練？”

答案是：慢工出細活。你應該從最小單位關節出發，再到動力鏈。

第一步 加強關節的靈活與穩定，能夠完成人體的基本運動模式

第二步 從人體的運動鏈出發，訓練平衡、速度、力量

第三步 籃球、健美等專項運動

不要節食！不要節食！不要節食!

相信你一定知道基礎代謝——維持人體最基本生命活動所必須消耗的最少能量，雖說是“最少”，那也是你每日消耗總能量的70%。當人體每日攝入低於基礎代謝值時，身體就會開啟饑荒模式，然後基礎代謝就會降低，關閉一些不必要的佔記憶體的程式，然後讓你的智商變低，讓你的面板變糙……

所以說，該吃吃，合理吃！

減脂時期應當儘量少攝入一些碳水化合物（主食），並且以不會引起血糖快速升高的粗糧為主 。在減脂期，為了保證肌肉不會流失，儘量多攝入一些蛋白質（肉蛋奶）。 脂肪——熱量大戶儘可能地避免，包括一些人工添加了糖的製品也是應該杜絕的。