結婚後，男性一般的因為伴侶的照顧，一日三餐規律，以及工作規律！肚子上的肉，就開始漲起來了！

隨著工作壓力或者應酬的增大，心態心情每天也有變化，引起肥胖（思慮型肥胖）！

如果去減脂營，又耗時耗力，而且雖說有效果，回家後不注意任然會有反彈！！

減肥藥，減肥茶，酵素，節食，斷食，這些方式搞不好破壞身體，又有多少人能夠安全著陸！

但是有一個保證我們能夠減肥，就是深刻明白減肥的原理，減脂肪，讓身體其他成分比重保持正常，身體的脂代謝，以及糖代謝，都能保持正常，才能有效減肥，不反彈！

很多人只關注代謝，而不清楚所謂的代謝，每一個器官都是相關聯的，只去調節脂肪基數，而忽略了其他臟器的修復，這樣的減肥豈不是耍流氓

像樓主，腹部肥胖最要命，但也是最容易減的，管住嘴邁開腿雖好，但要清楚，什麼叫做管住嘴（不是吃的少，而是吃的好，吃的均衡），邁開腿（不是劇烈運動，而是讓身體內在消耗）

推薦《減脂真相》一書，讓你真正懂得怎麼減肥，不被別人忽悠！

附四張圖，前三張是我爸爸，哥哥，弟弟，的身體情況（減脂之後，各項指標正常）怎麼吃都不胖！

後一張是一個客戶一天的減脂資料

意思是說，減肥，一定要清楚每天減的是什麼，不是水分，不是蛋白質，而是要減脂！

一、操控三餐飲食攝取量

以每餐8分飽最理想，並且要吃足蔬菜與生果，規範吃法是，1餐吃1個拳頭鉅細的蔬菜，與1個橘子鉅細的生果，食物養分裝備則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。少吃高熱量食物，即便應付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大概3分飽後，再吃別的食物，以保證蔬菜攝取量足夠。

此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常欠好的應付陋俗，現代上班族要打破傳統，改動這項損害健康的外交觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

二、改動作業習性

已然無法準時運動，男士便要懂得使用空當進行活動，例如讓電腦歇息的時分，你也動身動一動，走路去倒杯水，送公函，也算運動，儘量每作業30分鐘，活動5分鐘。

身體堅持活動，就能耗費熱量，主張男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能極好地幫助你耗費前一晚殘留在體內的剩餘脂肪。

三、日子休息正常

儘量不要熬夜，作業能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作業肯定要抑制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃廢物食物，體重常因此新增。

四、養成運動習氣

作業至上的男生，千萬別讓作業毀了你的健康，尤其是結了婚的男子，經常因家庭和作業的兩層壓力，拋棄原本獨愛的休閒運動。

能夠在假期的時分，約上三五老友的家庭湊對運動，每星期花2小時，既可外交，還可培育家庭豪情。

1.少喝酒。或者改喝葡萄酒。

2.多喝水，水能促進新陳代謝。

3.吃低熱量食物，做有氧運動

很多人都喜歡問減肥有沒有最簡單的方法，其實，還是那句老話：管住嘴，邁開腿！

這是最省錢的方法！

當然，這也是很多人很難辦到的辦法。我覺得減肥沒有捷徑，只要你下定決心減肥，那麼，你的方法，就是最簡單最快捷的方法！

可是，往往很多人堅持不下來，那麼，不妨找個偶像，或者找個伴兒一起減肥，互相監督。

記住：自控力會傳染！

發胖總之跟你飲食還有你的生活習慣的問題。

結婚後發胖都很正常，因為飲食三餐更規律或過於豐富，生活狀態比較穩定了，可能更多的是呆在家裡而運動量少了。

飲食上不要過於油膩，儘量避免高糖高油的食物，如果找了一個愛做美食的老婆，就更容易發福。

儘量不做烘焙的食物吧，好多女生很享受這個過程，但是烘焙的食物很容易高糖高油，所以很容易堆積脂肪。享受生活的同時，要注意健康與營養均衡。

增加運動，同時增量力量訓練，提高睪丸激素有助於肌肉生長，而肌肉生長又支援新陳代謝。幫助減肥。

睪丸激素是一種由男性睪丸分泌的雄激素和合成代謝激素。

睪丸激素主要是一種男性荷爾蒙，因此男性比女性多產生40%到60%的睪丸激素。

雖然男性和女性的肌肉組織是相同的，但睪丸激素可以男性肌肉更大、更強壯，同時可以幫助減少全身脂肪，尤其減少腹部脂肪。

建立健康的生活方式、每天堅持鍛鍊和健康營養均衡的飲食，就會保持足夠的睪丸激素，幫助你充滿活力並減肥成功。

你需要在有氧運動（包括快走跑步騎腳踏車等運動）的同時，增加力量訓練（包括槓鈴啞鈴壺鈴和阻力運動等），鍛鍊肌肉有助於提高睪丸素水平，並提高新陳代謝，增加肌肉，肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，提高減肥效率。

睪丸激素水平低下會導致許多嚴重的情況，包括增加患抑鬱症、疲勞和情緒低落、壓力和炎症、性慾低下、容易衰老、肥胖和骨質疏鬆症的風險、導致更多的脂肪堆積...。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。

基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。