這個訓練方法上可以減肥的。

正常成年人的步頻是一分鐘100到120步。

快走的話一分鐘可以達到150步以上。

因此，你每天的10000步差不多正好一個小時。

快走一小時消耗的熱量400大卡上下。

也就是說，你這樣鍛鍊的話，一個月能消耗掉12000大卡。

1公斤脂肪熱量7700大卡。

則理論上你一個月可以減掉脂肪1.56公斤左右。

現在是夏天，加上出汗，極值也許能減掉2公斤體重吧！

不過話說回來，假如身體狀況允許的話，這個季節是最適合清晨或者傍晚慢跑的。

效率比這樣快走能高出將近一倍。

請衡量一下自己的狀況，自行斟酌吧！

2400多年前，希波克拉提斯說：“走路是人類最好的藥。”。每天快走一萬步，一個月後；血液迴圈得到改善。 阻止骨質疏鬆。 心情很好，開心快樂。 體重減輕，脂肪減少。 肌肉得到增強。 睡眠得到改善。 免疫力增強。 記憶力得到增強。強壯了心臟。

會讓人感到精神愉快、神清氣爽，使消沉的思想一掃而光，變得有活力，不會無精打采，有提高工作效率的作用。

透過快步走的運動，能夠消耗體內多餘的脂肪，預防肥胖。能夠使血液均衡的輸送到身體的各個部位，尤其是下肢部位，可以起到預防糖尿病、靜脈曲張的作用。

每天能夠堅持快步走一萬步，是可以起到減肥作用的，貴在“堅持”二字，如果“三天打魚、兩天曬網”是很難達到目的的。

不請自來，在運動方法上沒有問題，可以達到減肥的目的，因為我也是經常以快走為刷脂的主要有氧運動，只不過是加上了一定坡度。

但是在這裡還是要說一下，既然是快走，即使是一萬步也要有個時間長度和速度的限制，最多建議用1小時左右，因為剛才說過我也是經常快走的，同時加上爬坡，40分鐘全部快走的話六千多步，所以建議1小時。還有你要測一下你的有效心率，這個是比較準確的，來衡量你的運動強度，只要在有心率範圍內就可以很好的減脂。

堅持一個月下來可以瘦下來5斤左右，挺不錯的效果，當然有件事情要注意，在快走前和快走後建議都給自己幾分鐘時間，開始前簡單活動下關節肌肉，然後逐漸調整速度，慢慢加上了，運動時間達成後要慢慢的降下速度來，不要戛然而止，避免意外。

運動所能給我們帶來好的效果的前提一定是你要好好的控制自己的飲食，飲食不控制那就等於白乾所以要盯緊些。最後要提醒一定要注意膝蓋部位的保暖，膝蓋一旦著涼那就有你受的了。

科學的飲食加上合理的運動才能夠保持一個人的身體健康。現在的人們生活節奏都比較快。工作壓力和生活壓力也比較大。很多人忙於工作，根本沒有時間鍛鍊。但是又有人想減肥，於是透過節食或者是吃藥來達到減肥的目的。其實這是一個錯誤的想法和決定。要想減肥，不吃飯也不行，但是要合理科學的飲食。另外一點非常重要的就是運動。對於上班族來說，如果沒有，特別多的時間運動的話，可以利用平時上下班的時間，路途當中就可以，做到運動。比如說走路。走路這件事，每個人都會做，每天也都在走路。但有的人是快步走，有的人是慢悠悠的走，走路的方式不同，想要達到的結果也是不同的。

要想透過運動達到一個健康的目的，快步走路是一個非常好的減肥方式。所謂的快步走路，指的是十分鐘內能走二里地。每個人的體質不同，每跨出一步的距離也不同。快步走路的好處有很多。一是能夠促進新陳代謝，另外一點就是能夠消耗大量的脂肪。所以說對於減肥的人來說，是一種非常好的方式。每天如果能快走1萬步的話，那將是大約十公里左右。我們可以想象一下，一個月以後身體肯定會有明顯的變化，那就是瘦下來了，對減肥肯定是有一定的作用。如果一天走10萬步的話，確實是一個比較大的活動量。對於上班族來說，可能做不到這一點。但是他們可以每天走上4000步左右，而且每天上下班的話，可以提前兩站下車，步行回家。

當然了，對快步走路是有一定的要求。一定要挺胸抬頭，邁開步。剛開始的時候可以每天走上，一兩千步。適應一個星期之後再開始走了，2000到3000，這樣的話，基本上在一個月甚至兩個月左右開始慢慢適應1萬步。運動，不可以向別人比較。因為每個人的體質不同，運動量的大與小肯定也不一樣。要根據自己的身體狀況，量力而行。總之，快步走是一種非常好的運動方式。

快走一萬步一個月後，你一般會收穫①心肺耐力提高：跟沒有運動那會兒相比，可能爬同樣的樓層，更輕鬆；這樣的變化對心血管來說是天大的好事兒；②體型的改善：尤其是脂肪堆積更多的部位看起來會瘦不少；③更好的面板：規律適量的運動，一般會使面板狀態更好，所以有句話是運動是整形利器;④其他更多的好處:比如骨骼更強健、睡眠更好等，期待你實踐後發現哦~

但是一個月後能否有你期待的體重下降，還真不好說，這主要是因為運動會引起水分和糖原儲備能力提高，導致肌肉量增加引起的。若肌肉的上升幅度≥脂肪的下降，那麼體重是不會下降滴，這時候評價運動有沒有減肥作用，應該看圍度，更可以透過衣服的鬆緊來感受是否瘦了。

怎麼樣做才能確保快步走一萬步1個月，可以事半功倍的達到減肥效果呢？

加上飲食哦~①餐餐有蔬菜，每一餐1~2把蔬菜，品種越多越好；②餐餐有蛋白質食物，每一餐能有一掌心的蛋白質食物，比如肉蛋奶豆類食物，可以避免肌肉的丟失而影響減肥效果；③餐餐有主食，雖說減肥需要限制主食，但主食提供的碳水化合物是脂肪燃燒過程必不可少的物質，所以每餐都吃點對減肥效果來說更好，推薦一餐最起碼吃小碗半碗，雜糧主食效果更好。 祝輕鬆享瘦~

只要是運動，就能消耗熱量，從這個角度來說，任何運動都能減肥，只不過是效果明顯不明顯，效率高低不同而已。

每天快走一萬步，對於心肺耐力的增強雖然不如慢跑，但是也有改善，一個月後身體會有什麼變化？可能最明顯的的就是你一個月後走一萬步不會像剛開始的時候那樣累和喘，心率可能沒那麼高，人可能會更有精神了，至於在身體內部發生的變化，過於專業，這裡就不介紹了。