看到這個問題的時候，很多人就會有一個想法，說吃素，吃青菜，吃水果，就會對三高人群好。其實呢，如果是已經產生三高，那麼吃素，吃青菜，吃水果吃的再多，也不會讓您的三高回來達到正常值。大家都明白三高是如何形成的？例如高血壓，它的根本原因是因為人的血管堵了，血液在流通的時候，對血管的壓力過大，所以才產生高血壓，我們每天得多吃點兒青菜水果，可能會對你的血壓有好處，但是呢，它不能調理你的血壓。血脂和血糖高也是這個道理。同時注意飲食清淡一些。對於這三高是有很大的好處的。但吃什麼最適合呢？給大家提供個方案，就是吃靈芝。靈芝在《本草綱目》中記載性平味苦。入五經，有抗氧化，抗突變，抗腫瘤。降脂降壓降糖的功效。而且長赤靈芝呢，還可以預防癌症。但是市面上的靈芝，都是大分子，所以說人體很難吸收。即使我們每天啊，用靈芝片燉雞，燉魚，煮水，泡酒，可能我們連20%都吸收不了，所以呢，效果也不會很明顯。但食用小分子的靈芝，就會吸收的很快，效果也很明顯！之前有一些朋友因為長期的使用小分子的靈芝。嚴重的亞健康情況得到了很好的調理，而且三高症狀明顯改善。還有生活中呢？我們要多吃一些芹菜，各種菌類兒，海帶，山藥，洋蔥等食物都比較適合三高人群！關於靈芝，大家如果不瞭解如何食療可以私信我。

飲食清淡，少油少鹽，肉類適當攝入，多吃素菜，如洋蔥、秋葵、芹菜、青菜、馬蹄等，醃製食品少吃。最關鍵的還是要管住嘴，邁開腿，合理的飲食加適當的鍛鍊才能保持好身體！

首先選擇的是燕麥，燕麥能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他穀物中找不到的。其次是玉米，因為玉米除了富含豐富的微量元素和各類維生素等，還富含膳食纖維。如果炒菜用玉米油，常吃可起到降低膽固醇和軟化血管的作用。煮玉米吃也是很簡單的做法。

　　大家都知道，山藥素來有“神仙之食”的美譽，山藥含有的黏液蛋白對於預防一些心血管疾病，保持血管彈性，防止動脈硬化有著不可磨滅的作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的，肥胖人士也可以多吃一些。

　　蔬菜當中，當屬芹菜。芹菜含有多種維生素，可以增加血管彈性，具有降血壓、防止動脈硬化和毛細血管破裂等功能，是高血壓患者和中老年人保健的佳品。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。還有洋蔥，洋蔥含有的營養物質，有助於血栓的溶解。一些外華人就特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，既能解油膩，又美味好吃。

　　銀耳滋而不膩，也是滋補佳品，它富含膳食纖維，可加強胃腸的蠕動，減少脂肪的吸收。銀耳多糖屬植物多糖，能夠降低膽固醇、增強免疫力，預防腫瘤、抵抗衰老，對肌膚美容也有很大的作用。

　　三高對我們身體的安全隱患還是很大的，適當地預防和保護健康是必不可少的。健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵

去年三月份堅定了減肥的決心，就是因為我某一個去體檢中血壓過高，天吶，我才三十一歲，不可能一直這樣150斤無休止地胖下去，所以開始改變飲食結構，到現在差不多一年了，足足瘦了42斤，血壓也完完全全正常啦，沒有什麼減肥藥，沒有什麼過量運動，就適量運動和精心飲食，三高的小夥伴一定要記住不要攝入油炸累的任何東西，糖分還有澱粉類的少吃，可以攝入碳水，最好是佔每天食物中的十分一，每天蔬菜水果堅果蛋白質要補充到未，最少一天攝入十種以上食物，久而久之，身體就會給你回報了

現在大家條件都好了，每天大魚大肉，貼別是愛吃肥肉的，三高都成了通病，中風人群年輕化了，我推薦首選就是大蒜，生吃也行，泡醋也行，中餐一個，晚餐一個，每天堅持，三高，癌症都讓著你走！

三高人群平時要注意飲食不能高鹽高糖少吃油膩的食物，可以吃些燕麥，木耳，蘿蔔芹菜番茄苦瓜等一定要注意鍛鍊身體，勤到外面公園散步跑步，不能呆在家裡不運動這樣會加重病情

高血壓、高血脂、高血糖，簡稱“三高”，是當今社會威脅人們健康的常見三大慢性疾病。由於沒有有效的根治辦法，所以對於這三類慢性疾病，預防重於治療，治療也是治標，不能夠治本。因此，要求大家從平時生活中的一點一滴做起，避免慢性病被拖得越來越嚴重，比如飲食、運動、生活習慣，等等。

對於運動和生活習慣，很多人都知道怎麼去做，管得住自己的腿的人，不一定能夠管得住自己的嘴，所以掌握飲食規律和規則很重要。對於“三高”人群，吃錯了食物等於火上澆油，吃對了食物等於雪中送炭。那麼，哪些食物適合“三高”人群？哪些食物又不適合“三高”人群呢？怎樣正確掌握飲食規律呢？大家有必要了解一下。

1.“三高”人群不宜吃的3類食物

一是太鹹的食物。研究表明，食物中的鈉離子，跟血管調節有密切聯絡，每天攝入的食鹽超標，就會誘發血管收縮，最終出現高血壓。所以，健康飲食的規則要求，大家每天攝入的食鹽量，不得超過6克。二是太油的食物。食物太油，說明脂肪太高，這對於身體的血脂、血壓，都會造成不良影響，血脂多了會在血管沉積，造成血管腔狹窄，血壓升高。三是太甜的食物。食物太甜，對於糖尿病人群不好，會加重糖代謝負擔，並且糖會轉化為脂肪，所以對於高血壓、高血脂同樣會有負面影響。

2. “三高”人群宜多吃的3類食物

一是高纖維食物。高纖維食物，能量不高，而且還有助於腸胃蠕動和消化，避免食物瘀滯，減少脂肪的堆積，可以有效預防高血脂問題。二是高維生素食物。維生素是人體需要的營養物質，可以參與很多重要代謝。對於“三高”問題，維生素可參與調控，所以多攝入維生素對身體也有好處。三是高胡蘿蔔素食物。作為維生素的補充劑，它對腸胃吸收食物，也有著重要的紐帶功能，能夠幫助身體預防“三高”問題。

3.“三高”人群需要掌握的基礎常識

對於三高人群的飲食規律該如何掌握？其實就是該吃的合理地吃，不該吃的堅決不吃。當然，除了食物，這些人群還需要注意的基礎常識，就是平時要養成規律的作息時間，不要吸菸，不要飲酒，自律的同時，也等於在規範自己的身體代謝，從而抑制“三高”加重，重獲健康。