a

足跟痛是由多種慢性疾患所致腳後跟疼痛，其與勞損和退化有密切關係，臨床表現主要為足跟蹠面疼痛、腫脹和壓痛，走路時加重。

足跟疼康復方案

1.踩網球

訓練：2-3min/次，2-3次，間歇60s

要點：a. 患側足踩在網球上前後滾動

b. 滾動速度要慢，足底有一定疼痛感

2.拉伸比目魚肌

訓練：20-30s/次，3-5次，間歇15s

要點：a.患側腳面直立，膝關節屈曲，髖關節向前頂

b. 全身放鬆，依靠身體重力拉伸腓腸肌

3.滾壓小腿三頭肌

訓練：1-2min/次，2-3次，間歇30s

要點：a. 利用身體重力調整滾壓的力度，滾壓小腿內側、外側及後側

b. 患側滾壓時動作緩慢，有輕微的疼痛感

4.足趾抓地練習

訓練：45-60s/次，2-3次，間歇60s

要點：a. 自然站立，全身放鬆

b. 患者足趾盡力抓地，足弓隆起並在末端保持

5.單腳提踵

a訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 保持身體平衡，身體放鬆

b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬

6.腳尖站立行走

動作要點：用腳尖站立，每天行走5分鐘，在行走時腳跟不能著地。也可以使用腳踏車赤足練習。