1

>02

從做筆記開始，從小事做起。準備好一隻筆記本和一隻簽字筆，將一天中要做的事情記錄下來，重要的事情先寫，次要的後寫，先做重要的事情，這樣就算一天的工作沒完成，也不會感到自責。做一件事情前，可以先梳理一下自己可以做什麼。有時候事情太困難了，反而不會去做拖到最後沒做好。但是你先將一些比較簡單的部分完成，你會感覺很有成就感。接下來的工作你也能充滿自信地去完成。

>03

停止批評自己。如果一個人生活在不斷否定自己的環境，這個人必定是不自信的，也是缺乏自控力的。不斷地批評自己會打擊自信和自尊，這樣的行為給增強自控力造成障礙，也影響自己的生活。要知道行為和表現只是一方面，它不代表全部的你。

>04

痛苦地做壞事，快樂地做好事。當你在浪費時間時，要不停地警告自己這是在浪費時間，要從內心深處覺得浪費時間是一件痛苦的事，那樣你就會自覺地去工作。而當你在工作時，想著完成工作後會有快樂的事情發生或者工作會帶來快樂的事情，透過積極的心理暗示來增強自控力。

>05

樹立目標。想要提高自控力，首先要明確自己的目標。如果沒有清晰的目標，就會缺乏激情和動力，變得懶散，也談不上有什麼自控力。為了實現目標自然而然就會控制自己的行為習慣，增強自控力從而實現自己的目標。

注意事項

自控力是實現成功的必不可少的條件之一，自控可以養成好習慣。

增強自控力，人生會更美好

其實自控力對於我們來說，還是非常重要的，自控能力差的人總是很容易多變，計劃好的事情，總是半途改變主意，這樣的性格其實是很影響自己的生活品質和工作的，那麼如何才能夠提高自己的自控能力呢？

1、提高覺悟:

想鍛鍊自控力，一定要多讀書提高認知，提升自己的覺悟，好多先賢聖人，得道高僧，自控力超強，無不是有著超凡的思想覺悟，多讀書（看金瓶梅的當我沒說）無形中真的能讓思想進化！

2、健身:

健身是很好的鍛鍊自控力的方式，完美的形體讓心靈更加Sunny自信！

3、正確面對不良誘惑:

生活中有好多不良誘惑，要時刻警惕！香菸，美酒，美女，連東哥前陣子稍不留神都中招，好多人喜歡找刺激，實際刺激是條不歸路，有的人煙酒滿足不了甚至開始吸毒，結果可想而知。

為什麼佛教有律宗，專注戒律，可見其厲害！

4、樹立短期任務目標:

比如第二天要做哪些事，按輕重緩急先寫下來，一樣一樣完成！不斷的完成目標，不斷的確認結果會增加自己的信心，也會讓內心變得充實！

如果想提高自控能力，可以從對自己有益的小事開始做起！

比如坐辦公室的每天下班坐電梯時，墊腳抬頭放鬆一下勞累的頸椎！

長此以往習慣做一件規律的事情後，再逐漸增加！

如何提高自控能力：

我曾經有過 多年養成根深蒂固且致命的不良習慣，後來透過這種方式化解了，從此一個一個一點一點，不斷更多的提高自控能力，規劃自己更好的每一天。

首先結合自己的中長期目標或人生追求，從“21天效應開始”。找到自己最根深蒂固或最上癮的某個壞習慣，設定21天非常明確的自我挑戰。

在正式開始挑戰之前，先寫下【如果這次挑戰成功，將獎勵自己什麼什麼？要非常的清晰，在自己力所能及的範圍內足夠吸引力（比如從來沒去過，但做夢都想去的某個地方旅遊一次），同時設想自我挑戰成功的那一刻的內心多種無比歡喜幸福的內心世界，比如找到一個山水不錯又安靜的地方，非常有力量的彈出雙臂，高喊“一個更強大的我終於站起來了”“我的人生從此無限精彩”“我的人生從此與眾不同”……，總之畫面儘可能的清晰，在當下想到那一刻就非常的興奮！

然後準備63張大小差不多的紙，當下立刻寫第一張【脫胎換骨21天～每天早中晚寫三次】，這是標題，下面寫清自己人生中比較立志的話，自己一生最信奉且一直追求的一些價值觀等，總之【精簡】，還有把上文寫的提煉關鍵詞抄寫在這。以此，每天早中晚寫3次，一直21天！任何一天只要違規，必須重來21天。

還有一點很關鍵，在這21天過程中，任何時候，只要有那個壞習慣念想起來，首先不要牴觸，要接納，要放心心情允許，並瞬間默唸“這也正常，不過相對21天以後我的無限快樂，這點快感或一時的逃避，也太小了！”正所謂不怕念起，就怕覺遲！如此一路跟自己對話，跟自己商量，一直循序漸進調整自己！事上無難事，只怕有心人！

當然，如果機緣巧合碰到特殊人、事、物，一下從自己靈魂深處激發自己的大願、大使命、大夢想，如同漢朝開國皇帝劉邦當年還在流浪時碰上秦始皇，如何美國前總統克林頓小時候遇見當年的美國總統肯尼迪，如同馬雲1985年有機會去澳洲遊學等等。那就不需要這麼費勁了～～

自我控制很容易“監守自盜”。規劃好的一天，經常臨時改變而變得很糟糕。自控能力可透過“他律“和“自律“幫助提高，而合理的規劃也能幫助我們能順利完成規劃好的任務。

他律 如果自己的意志力不強，可以請“他人“監督自己完成規劃好的任務。而“他人”可以是父母、老師或同學。比如考研，一個人獨自複習很難堅持下來，容易半途而廢。所以，一般都建議報個輔導班或找個同伴一起考研，其目的是為了利用“他律”堅定自己的意志。

自律 自律的本質是長期堅持，要想長期堅持要靠習慣的慣性，而習慣的培養與生物鐘有關。比如，我們能在早上6點起來，但連續一年每天都要6點起床，那就要靠習慣了(建立起生物鐘)。同樣，若已經習慣每天晚上7點都要學一會英語，那麼，只要到晚上7點就會自覺不自覺的看一會英語，否則心裡總覺得少了個東西。

規劃 一日之計在於晨，規劃的內容不能違背生理規律、符合自己的能力範圍。其原則需要勞逸結合，規劃內容既有學習或工作內容，也有運動或娛樂內容。一般把需要記憶的事物安排在早上或晚上七八點，把複雜問題放到早上處理，而家務事、鍛鍊和娛樂則安排在午餐或晚餐後一段時間。當然，晚上睡覺前回顧一下這一天執行情況，檢查一下自己還有哪些沒做到，哪些還需要改正和努力。