謝邀。產後百節空虛，氣血大傷，月子中寶寶需要日夜餵奶呵護，元氣難以迅速恢復，加之產後大便難是其常見，均有可能引起子宮脫垂。如何預防，主要是注意休息，適當活動，加強營養，避免辛辣寒涼之品，保證大便通暢，可配合呼吸做些提肛縮尿的動作。如已發現脫垂徵兆，可以補中益氣東加減服用，務請當地中醫藥師諮詢。供討論。

1、產後運動　產後42天，應馬上進行產後運動。這些運動包括提肛肌的運動，鍛鍊背肌、腹肌的運動等，這些運動對於身體的恢復都有很大幫助。

2、避免久蹲　分娩後，產婦盆底肌肉的恢復大約需要3個月的時間，因此，在這3個月內，產婦做事情時最好選擇坐位或站位，應儘量避免久蹲，以防子宮脫垂。

3、產後性生活　產後42天內應嚴格禁止性生活，最好在產後2個月後進行。即使是產後2個月，陰道也很脆弱，因此動作要輕，或者用些潤滑劑，以防受傷。

1、建議母乳餵養，嬰兒的吮吸，會刺激乳房，反射性地引起子宮收縮，幫助盆腔各韌帶復原。

2、產後要注意休息，不久站、不久坐、不久蹲。保持大便通暢，防止便秘，不可以用力排便。注意防寒保暖，預防感冒咳嗽。

3、在產後的42天后，適當的運動，做一些提肛肌的運動，加強盆底組織的支援力量。

4、產後的兩個月內最好不要性生活，過早的性生活，會造成陰道的損傷。

5、產後的女性氣血虛弱，適當的補充一些補血的食物，防止氣血虧虛引起子宮脫垂。

子宮脫垂後有哪些表現：

輕度的子宮脫垂一般沒有不適症狀。

重度子宮脫垂會出現腰部痠痛和下墜感，站立時間太久後症狀更加明顯，臥床休息後症狀會減輕。

重度子宮脫垂常會有排便排尿困難、便秘，部分患者會有壓力性的尿失禁。

我研究生殖養生40年，對於預防產後子宮脫垂的建議如下：

1、建議備孕期間就開始科學養生，身體健康了，利於優生，利於預防產後子宮脫垂。

2、孕期科學養生，同樣身體健康了，利於優生，利於預防產後子宮脫垂。

3、提倡母乳餵養，母乳餵養最好，利於母子健康，且孩子吸奶時刺激子宮收縮，利於預防子宮脫垂。

4、產後適當休息，產後30天內適當多臥床休息。

5、產後42天后適量科學運動。

6、適量提肛運動。

7、保持大便通暢，注意適量食用蔬菜，葷素搭配。

8、產後2個月最好不過性生活，尤其42天內最好禁止性生活。

9、預防感冒。

10、適當按揉足三里、三陰交、子宮穴。

11、找中醫專家酌情辨證調理身體。

謝邀！女性盆底功能障礙性疾病 (FPFD) 是指各種病因導致盆底支援薄弱, 進而盆腔器官移位引發的其他盆腔器官的位置和功能異常, 主要包括盆腔器官脫垂 (POP) 、壓力性尿失禁及女性性功能障礙。盆底由多層肌肉、筋膜和韌帶共同構成, 支撐盆腔器官, 維持排尿、排便、性功能等生理功能, FPFD並非致命, 但嚴重影響患者的生活質量。

在妊娠期隨著胎兒的長大和羊水量的增多, 子宮體積和重量不斷增大, 到妊娠足月時子宮重量增加約20倍, 胎頭會直接壓迫和牽拉盆底肌肉和神經肌肉接頭部分, 引起盆底損傷。陰道分娩時, 盆底肌肉和神經被極度牽拉, 特別恥骨尾骨肌的中間部分, 其伸展率 (牽拉後組織長度/組織初長度) 可以達到3.26, 這是非妊娠期婦女骨骼肌最大伸展率 (1.5) 的217%, 肌肉組織極度伸展, 甚至發生斷裂, 造成損傷。由此可知, 妊娠、分娩均會不同程度破壞盆底肌肉、神經的完整性, 在分娩方式的選擇上, 陰道分娩是發生子宮脫垂的危險因素, 會造成不同程度、不同部位的子宮脫垂。剖宮產可能對盆底功能有一定的保護作用, 可降低產後早期子宮脫垂的發生率。但如果大量濫用擇期剖宮產, 可能會帶來新的與手術相關的風險。

（1）提高廣大女性的盆底保健意識, 加強妊娠期盆底肌肉鍛鍊。可促進孕婦盆底血液迴圈、加強盆底肌肉張力、使骨盆內脂肪沉積減少, 有利於自然分娩、減少剖宮產和陰道助產等難產情況的發生, 防止壓力性尿失禁、子宮脫垂、產後性功能障礙等疾病的發生。

（2）糾正可能導致或者加重FPFD的生活方式, 如減輕體重、戒菸、禁止飲用含咖啡因飲料、生活起居規律、改善便秘、避免強體力勞動、避免參加增加腹壓的體育活動等;

（3）堅持盆底肌肉鍛鍊, 又稱Kegel運動, 是指有意識地對肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮鍛鍊, 以加強控尿能力及盆底肌肉能力。具體方法：產婦可取站立, 仰臥或坐位等任何體位, 盡力收緊提起肛門, 會陰及尿道, 持續 (5~10) s, 放鬆10s, 連續進行 (15~30) min, 盆底肌功能訓練可在一天中的任何時間進行, 每日3次。

（4）堅持母乳餵養。母乳餵養能在一定程度上調節產婦雌激素水平, 而雌激素具有調節盆底膠原代謝、維持盆底組織形態和張力的作用。

子宮脫垂治療強調以改善症狀及提高生活質量為主要目的。

（1）建議產婦及早盆底功能恢復訓練, 降低FPFD的發生率, 或延緩其發病年齡。盆底功能訓練聯合生物反饋電刺激可以有效增強產婦的盆底肌肉張力, 提高尿道功能, 且能降低盆底組織器官功能障礙性疾病發生率。

（2）準備再次妊娠的婦女, 應在孕前進行盆底功能康復訓練, 以減輕再次妊娠造成的損傷。

參考文獻

[1]湯玲,張鳳蓮.初產婦盆腔器官脫垂影響因素分析及防治措施[J].中國實用婦科與產科雜誌,2018,34(08):938-941.

[2]段利俠,閆素芹.高海拔地區kegel盆底肌功能訓練預防產後子宮脫垂的臨床效果觀察[J].青海醫藥雜誌,2014,44(05):21-22.