從古到今，睡眠質量對人的健康都有很重要的影響，古代還有“不覓仙方覓睡方”的說法。睡好覺雖然是最簡單的養生法，但做到也不容易，下面5個睡眠習慣，如果您中了其中幾個，就要儘快改掉了。

一、帶“氣”入睡

一項國外研究結果顯示，比起清醒的狀態，睡眠可能讓腦海中糟糕經歷的記憶更加牢固，那些使你憤怒的畫面會不斷出現。

睡前生氣發怒會讓人呼吸急促、心跳加快，思緒萬千，嚴重影響睡眠質量。

而比起普通心律不齊的心電圖，生氣所引起的心電圖會更加混亂，所以非常致命。

女性生氣還容易長色斑、加速腦細胞衰老，引起胃潰瘍、心肌缺氧，甚至誘發甲亢及乳腺癌。

而臨床資料也顯示，癌症更喜歡纏上那些愛生氣或總想不開的人。

對策：先消氣再睡覺

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。

二、睡前吃過飽

中醫理論認為“胃不和，則臥不安”。

睡前吃得太飽，睡覺時腸胃依舊緊張地“加班”，此時產生的不良刺激就會傳遞到大腦，讓人出現失眠多夢的症狀。

多夢還不是最嚴重的。睡前吃太飽，血液會集中在消化道，讓其他部位（尤其是冠狀動脈）的血液相對減少，可能導致心臟缺血，誘發心絞痛。

對策：晚上堅決七分飽

不少中老年人習慣了勤儉節約，到了晚上又不想把飯菜放冰箱，又不想倒掉，所以只能進肚子裡，這個習慣務必要改掉。

三、睡前過量運動

有些人認為睡前做運動可以讓人變得疲倦，因此更容易入睡。

其實，睡前運動過量，大腦控制肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態，對睡眠沒有好處。

對策：睡前拉筋，助睡眠

俗話說“筋長一寸，壽長十年”，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

1、兩腿一分

把雙腿伸直分開，腳尖回勾；

雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

練習時，不用刻意追求身體貼著腿，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

大腿內側是肝腎經經過之處，肝藏血，腎藏精。

將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。

2、腳趾回勾

雙腿伸直併攏，腳尖回勾；

雙手抓著腳趾，身體慢慢下壓，感受到大腿後側的大筋有拉伸感即可。

這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。

四、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。

若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

對策：喝小半杯溫水

睡時心率減慢，如果不喝水，血液變得粘稠，第二天早上容易出現血栓。

睡前喝一小杯水可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

第一件事：睡前劇烈運動

透過運動能夠強身健體，促進身體的新陳代謝，但運動也是講究時機的，運動的時機選對了對身體有好處，若是選錯了，那可能會加速女性的衰老。睡覺是身體自我恢復的一種方式，一個好的睡眠有助於身體健康，不過你若是在睡覺之前做了一些劇烈運動，其實不僅起不了鍛鍊的作用，反倒會因為劇烈運動引起大腦興奮而出現失眠的情況，進而導致睡不好，身體內分泌出現紊亂，最終加速身體的衰老。

第二件事：睡前吃太多

很多人因為禁不住美食的誘惑，時常會吃得過多，睡前吃太多會導致肥胖，這是大家都心知肚明的，其實睡前吃得過飽也會加速衰老。因為即便是你睡了，吃得過飽，本該休息的身體器官需要“加班”，長時間如此，只會縮短身體器官的壽命，同時也會加速身體的衰老。

第三件事：睡前玩手機

手機本來是個好東西，方便了大家的生活，但有時候用的不當，也會傷害身體的健康，就拿睡前愛玩手的這件事來說吧！睡前玩手機不僅會傷害視力，手機自帶輻射，也會影響面板健康的，導致臉上長斑長痘，讓你看起來比別人更老，而且睡前玩手機玩著玩著就會變成熬夜玩手機，是會影響身體的內分泌的，對健康沒好處。