運動強度過大家用跑步機可以透過調節速度和坡度來進行運動強度的選擇，區別運動強度過大最簡單的方式是透過心率，對心率進行了詳細的介紹。當運動強度過大時，心率過高，有氧運動就轉換成無氧運動，無氧代謝消耗的能量，主要是人體儲存的糖分，而不是消耗脂肪。另外，無氧運動也不利於持久，在短時間的運動後，血液裡的血糖水平會明顯降低，人體會處於飢餓的狀態，從而導致食慾大振，對於減肥來說有不好的效果hlp2、運動時間過短在運動開始的時候，人體的糖分是最先被消耗7只有在進行了30分鐘以上的跑步機運動後，才開始從糖分消耗轉成脂肪消耗，如果運動時間過短，則基本上打不動脂肪消耗的目的，因此，對於減肥來說是不會有好的效果。

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2.啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等跑步機啟動了再踏上跑帶。

.剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

3.跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。跑起不來也不是很舒服。

4.跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。（拔下安全扣，跑步機就自動停止了）

5.跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形都是有很大幫助的。

6.跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒